Birçok ailenin, uyku zamanı veya yatak odasıyla ilgili ekran kullanımı hakkında belirli kuralları vardır.
Yaygın örnekler şunlardır:
- Yatak odasında telefon olmaması
- Telefonların gece boyunca alt katta şarj edilmesi
- Uyku öncesi 1 saat ekran kullanılmaması
- Telefonun gece boyunca “rahatsız etmeyin” modunda veya benzer bir modda olması
- Telefonun gece boyunca Kidslox ile kilitlenmesi
Tüm bunlar, telefonların çocuklarımızın uyku süresi ve kalitesini olumsuz etkileyebileceği anlayışına dayanan iyi ve pratik fikirlerdir. Daha detaylı inceleyelim.
Öncelikle, çocukların çoğu zaman yetişkinler gibi dürtülerini kontrol edemediklerini ve bu yüzden bağımlılık davranışlarına daha yatkın olduklarını fark etmek önemlidir. Gece zamanı, telefonlarına sınırsız ve denetimsiz erişim hakkı olarak görüldüğünde, birçok çocuk geç saatlere kadar oyun oynar, çevrimiçi sohbet eder veya video izler.
Bu durum yorgunluğa yol açar ve etkilerini eminim biliyorsunuzdur! Hepimizin iyi uykuya ihtiyacı vardır ve çocuklar için bu özellikle önemlidir. Bu yüzden birçok aile, Kidslox aracılığıyla gece telefon erişimini engellemeyi tercih eder.
Bazen çocuk geç saatlere kadar telefon kullanma isteğine karşı koyabilir, ancak gelen bildirimleri kontrol etme alışkanlığından vazgeçemez ve gece boyunca birden fazla kez uyanabilir.
Ayrıca, yatak odasının denetimsiz gizliliği bazı çocuklar için oyunlar, siteler, videolar ve daha fazlası gibi normalde izin verilmeyen içerikleri keşfetmek için iyi bir fırsat olarak görülür. Bu nedenle birçok aile masaüstü bilgisayarları ortak alanlarda tutar ve sadece telefonları değil, televizyonları da yatak odasından uzak tutar. Bu sayede bazen onların neyle meşgul olduğunu görebilirsiniz.
Ancak, bu tartışmanın başka bir boyutu daha var; çocuklarımızın davranışlarının sorun yaratmadığından emin olsak bile. Ekranlardan yayılan mavi ışık, vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir, bu da çocukların (ve yetişkinlerin) uykuya dalmasını ve uykuya devam etmesini zorlaştırır. Uyku öncesi aşırı ekran süresi, kötü uyku kalitesi ve gündüz uyuklamasına bağlıdır, bu da genel sağlık ve iyi oluşu etkiler.
Buna karşı pratik çözüm, uyumadan önce en az 1 saat (tercihen 2 saat) ekran kullanımından kaçınmaktır. Gün boyunca bol miktarda doğal mavi ışığa maruz kalmak, ekranlardan yayılan ışığa karşı duyarlılığı azaltmaya yardımcı olur — yani gündüz açık havada zaman geçirmek önemlidir.
Ekranların uyku üzerindeki etkisini azaltmak için birkaç pratik yöntem daha:
- Çocuğunuza geleneksel bir alarm saati alın, böylece “telefonum alarmım” bahanesiyle telefonu yastıklarının yanında tutamaz
- Daha iyi uyku için gün içinde fiziksel egzersiz ve dışarıda oyun oynamayı teşvik edin
- Çocuğunuzun düzenli bir uyku öncesi rutini geliştirmesine yardım edin; bu rutinde telefonu kapatmak veya uykuya bir saat kala odasının dışında şarja koymak da olmalı
- Telefonların şarj edildiği ortak bir alan oluşturun, sadece çocuklar için değil herkes için
- Gece telefonunu yanında tutmasının öğretildiği başka yollar olup olmadığını değerlendirin
Tüm ev kurallarında olduğu gibi, ihtiyaçlar çocuklarınız büyüdükçe değişecektir. İşleyen ve işlemeyen şeyleri gözden geçirmekten çekinmeyin ve eski kurallar etkisini kaybettiğinde yeni bir yaklaşım deneyin.