У багатьох сімʼях існують певні правила щодо гаджетів під час підготовки до сну чи перебування у спальні.
Поширені приклади включають:
- Жодних телефонів у спальні
- Телефони заряджають поза спальнею вночі
- Без екранів за 1 годину до сну
- Телефон має бути в режимі «Не турбувати» або подібному вночі
- Телефон заблоковано через Kidslox на ніч
Усі ці ідеї прості, але дуже дієві, бо враховують, що телефони можуть негативно впливати на сон дітей — як за тривалістю, так і за якістю. Давайте розглянемо це детальніше.
Насамперед варто пам’ятати, що діти не завжди можуть так само добре контролювати свої імпульси, як дорослі, тому особливо вразливі до звичок, що призводять до залежності. Якщо нічний час для них — це вільний доступ до телефону без нагляду, обмежень чи контролю, багато дітей затримуються допізна, граючи, переписуючись або дивлячись відео.
Ця поведінка призводить до втоми, з якою ви, мабуть, добре знайомі! Усім нам потрібен якісний нічний сон, щоб нормально функціонувати, а для дітей це особливо важливо. Ось чому багато сімей використовують Kidslox, щоб блокувати телефони на ніч.
Іноді, навіть якщо дитина може втриматися від того, щоб довго сидіти в телефоні увечері, їй все одно важко не перевіряти повідомлення, які надходять, іноді прокидаючись кілька разів за ніч.
Також варто пам’ятати, що для деяких дітей спальня без нагляду — це шанс переглядати контент (ігри, сайти, відео тощо), який зазвичай їм не дозволяють. Через це багато сімей розміщують комп’ютери у загальних кімнатах і ставлять телевізори поза спальнями, а не лише телефони. Так батьки можуть час від часу бачити, чим займається дитина.
Але є й інший бік питання, навіть якщо поведінка дітей не викликає занепокоєння. Синє світло від екранів може збивати природний режим сну, через що дітям (та й дорослим) важче заснути і добре виспатись. Надмірне використання екранів перед сном пов’язують з поганою якістю сну і втомою вдень, що впливає на загальне здоров’я та самопочуття.
Практичний спосіб зменшити цей вплив — уникати користування екранами щонайменше за годину, а краще — за дві години до сну. Також можна зменшити чутливість до штучного синього світла, якщо протягом дня отримувати достатньо природного світла — тобто більше часу проводити на вулиці в денний час.
Кілька інших практичних способів зменшити вплив екранів на сон:
- Подаруйте дитині звичайний будильник, щоб уникнути аргументу «я використовую телефон як будильник» та залишати його під подушкою
- Сприяйте фізичній активності та іграм на свіжому повітрі протягом дня для покращення якості сну
- Допоможіть дитині сформувати стабільну вечірню рутину, яка передбачає вимкнення телефону або його заряджання поза спальнею щонайменше за годину до сну
- Визначте спільне місце для заряджання телефонів, де заряджають свої пристрої всі члени сімʼї, а не лише діти
- Подумайте, чи не слугує ваша особиста поведінка прикладом, що підкріплює звичку тримати телефон поруч уночі
Як і з будь-якими сімейними правилами, потреби змінюються в міру того, як дитина росте. Не бійтеся переглядати, що працює, а що ні — і спробувати новий підхід, якщо відчуваєте, що старі правила вже не дають результату.