Nhiều gia đình có những quy tắc cụ thể liên quan đến việc sử dụng thiết bị điện tử vào giờ đi ngủ hoặc trong phòng ngủ.
Một số ví dụ phổ biến bao gồm:
- Không mang điện thoại vào phòng ngủ
- Điện thoại được sạc qua đêm ở tầng dưới
- Không sử dụng thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ
- Điện thoại phải được đặt ở chế độ “không làm phiền” hoặc tương tự vào ban đêm
- Điện thoại được khóa bằng ứng dụng Kidslox vào ban đêm
Tất cả những điều này là những ý tưởng thực tế và hữu ích, dựa trên hiểu biết rằng điện thoại có tiềm năng lớn trong việc làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ em (cả về thời lượng lẫn chất lượng). Hãy cùng tìm hiểu thêm.
Trước hết, cần nhận ra rằng trẻ em thường không kiểm soát được các xung động của mình tốt như người lớn, và do đó dễ rơi vào hành vi mang tính nghiện. Khi ban đêm được xem là khoảng thời gian trẻ có toàn quyền sử dụng điện thoại, không có sự giám sát, không giới hạn hay kiểm soát, thì nhiều trẻ sẽ thức khuya chơi game, trò chuyện trực tuyến hoặc xem video.
Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, và chắc hẳn bạn đã quen với những hậu quả của việc thiếu ngủ! Ai cũng cần có một giấc ngủ ngon để hoạt động hiệu quả, và với trẻ em thì điều này càng quan trọng hơn. Đây là lý do chính khiến nhiều gia đình chọn cách chặn quyền truy cập vào điện thoại vào ban đêm bằng Kidslox.
Đôi khi, ngay cả khi trẻ có thể cưỡng lại cám dỗ thức khuya để sử dụng điện thoại, chúng vẫn gặp khó khăn trong việc không kiểm tra thông báo khi có tin nhắn đến – thậm chí có thể thức dậy nhiều lần trong đêm để làm vậy.
Cũng cần lưu ý rằng, sự riêng tư không được giám sát trong phòng ngủ được một số trẻ xem là cơ hội tốt để khám phá các nội dung (từ trò chơi, trang web, video và nhiều hơn nữa) mà bình thường chúng không được phép tiếp cận. Xu hướng này khiến nhiều gia đình quyết định đặt máy tính để bàn ở khu vực sinh hoạt chung, và không đặt tivi trong phòng ngủ – không chỉ riêng điện thoại. Điều này cũng tạo cơ hội để bạn có thể tình cờ nhìn thấy nội dung mà con bạn đang tiếp xúc.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn tin tưởng rằng hành vi của con không có gì đáng lo, vẫn có một khía cạnh khác cần cân nhắc. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể, khiến cả trẻ em và người lớn khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Việc sử dụng thiết bị điện tử quá mức trước khi đi ngủ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém và cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Cách thực tế để giảm thiểu tác động này là tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ, tốt nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể giảm sự nhạy cảm với ánh sáng xanh bằng cách tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày – nghĩa là dành thời gian ngoài trời vào ban ngày.
Một số cách thực tế khác để giảm tác động của màn hình đến giấc ngủ bao gồm:
- Mua cho con bạn một chiếc đồng hồ báo thức truyền thống để chúng không thể lấy lý do “điện thoại là đồng hồ báo thức của con” để giữ điện thoại bên cạnh gối
- Khuyến khích vận động thể chất và chơi ngoài trời trong ngày để ngủ ngon hơn
- Giúp con xây dựng thói quen đi ngủ đều đặn, bao gồm việc tắt điện thoại hoặc để điện thoại ở nơi sạc bên ngoài phòng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
- Thiết lập một khu vực sạc chung, nơi mọi người – không chỉ trẻ em – đều để điện thoại sạc qua đêm
- Cân nhắc xem bạn có đang vô tình làm gương cho con trong việc mang điện thoại vào phòng ngủ vào ban đêm hay không
Giống như mọi quy tắc trong gia đình, nhu cầu có thể thay đổi khi con bạn lớn lên. Đừng ngần ngại đánh giá lại những gì đang hiệu quả và những gì không, và thử một cách tiếp cận mới nếu bạn cảm thấy các quy tắc cũ không còn phù hợp nữa.