Dưới đây là 10 chiến lược giúp giảm thiểu nghiện điện thoại. Cuộn xuống để đọc giải thích chi tiết về từng điểm và cách chúng ta có thể áp dụng chúng cho trẻ em.
- Hãy làm gương mẫu
- Kỳ vọng rõ ràng + quy tắc nhất quán
- Đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình mỗi ngày
- Đặt giờ giới nghiêm cho điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
- Tham gia vào các hoạt động thực tế nhiều hơn
- Tắt thông báo cho càng nhiều ứng dụng càng tốt
- Thiết lập thời gian và không gian cố định nơi không được phép sử dụng điện thoại
- Ưu tiên tương tác trong đời thực
- Hiểu về những nguy hiểm
- Cung cấp các sự thay thế
Cụm từ như “nghiện điện thoại” hay “nghiện màn hình” có thể nghe có vẻ quá mức với một số người, nhưng khi bất kỳ hoạt động nào trở nên chiếm ưu thế hoặc có tác động tiêu cực đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta, nó có thể đi vào phạm trù của một chứng nghiện thực sự. Đó là một suy nghĩ đáng sợ đối với bất kỳ ai đã từng cãi vã với con cái về việc tắt điện thoại và ăn bữa tối!
May mắn thay, chúng ta có rất nhiều công cụ để giúp giảm thiểu rủi ro này và đảm bảo rằng con cái chúng ta có thể tận hưởng những lợi ích mà màn hình mang lại trong khi bảo vệ chúng khỏi những nguy hiểm.
1. Hãy làm gương mẫu
Mẫu hình mà chúng ta cung cấp cho con cái có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chúng. Nếu chúng ta đặt ra những quy tắc nghiêm ngặt về việc sử dụng màn hình cho chúng, nhưng bản thân lại gặp khó khăn trong việc thu hút sự chú ý của chúng vì chúng ta đang nhìn vào màn hình điện thoại, có thể điều chúng học được không phải là bài học mà chúng ta muốn truyền đạt. Nếu đây là một vấn đề với bạn, khi đọc qua các điểm khác trong danh sách này, hãy suy nghĩ về cách bạn có thể áp dụng chúng vào việc sử dụng điện thoại của chính mình.
2. Kỳ vọng rõ ràng + quy tắc nhất quán
Hãy nói chuyện với con cái về những gì bạn cho là chấp nhận được khi nói đến thời gian sử dụng màn hình. Hỏi chúng cái gì chúng cho là chấp nhận được. Cùng nhau tạo ra các quy tắc rõ ràng về những gì chúng có thể và không thể làm. Nếu các quy tắc nghiêm ngặt quá khó để áp dụng một cách nhất quán, hãy làm chúng ít nghiêm ngặt hơn!
3. Đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình mỗi ngày
Với các gia đình khác nhau, thời gian sử dụng màn hình sẽ khác nhau. Điều đó hoàn toàn ổn! Nguyên tắc chủ đạo là đảm bảo rằng con bạn có đủ thời gian cho tất cả những việc khác mà chúng cần làm (như bài tập về nhà, chơi ngoài trời, ngủ đủ giấc, v.v.), thời gian sử dụng màn hình cần nhường chỗ cho những việc đó, chứ không phải ngược lại!
4. Đặt giờ giới nghiêm cho điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
Điều này khá dễ hiểu. Có nhiều lý do tại sao việc tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ là tốt, bao gồm cả tác động của chúng đối với chất lượng giấc ngủ. Giữ điện thoại xa khỏi những thói quen thân mật nhất trong cuộc sống hàng ngày giúp ngăn chúng trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống của bạn.
5. Tham gia vào các hoạt động thực tế nhiều hơn
Khuyến khích tham gia vào các hoạt động ngoại khóa, gặp gỡ bạn bè, các hoạt động gia đình, chơi ngoài trời và bất kỳ điều gì khác kích thích và thu hút sự quan tâm của thế giới thực mà không phụ thuộc vào màn hình.
6. Tắt thông báo cho càng nhiều ứng dụng càng tốt
Mặc dù một số ứng dụng (bao gồm Kidslox) yêu cầu thông báo hoạt động để cung cấp dịch vụ, nhưng nhiều ứng dụng, đặc biệt là các trò chơi và ứng dụng mạng xã hội mà con cái chúng ta sử dụng nhiều nhất, sử dụng thông báo để kéo người dùng quay lại ứng dụng và xây dựng thói quen kiểm tra điện thoại liên tục. Với những đứa trẻ lớn hơn, hãy cùng chúng trò chuyện về điều này, mở cài đặt điện thoại của chúng và yêu cầu chúng tắt thông báo cho những ứng dụng không cần thiết.
7. Thiết lập thời gian và không gian cố định nơi không được phép sử dụng điện thoại
Việc tránh nghiện một phần là tạo ra thói quen lành mạnh. Có các quy tắc rõ ràng trong gia đình về thời gian và nơi không được phép sử dụng điện thoại sẽ giúp đạt được điều này. Làm điểm khởi đầu, nhiều gia đình cấm sử dụng điện thoại vào giờ ăn / tại bàn ăn. Một quy tắc phổ biến khác là yêu cầu để điện thoại sạc qua đêm ở nơi xa khỏi phòng của trẻ.
8. Ưu tiên tương tác trong đời thực
Hành vi sử dụng điện thoại gây nghiện là khi chúng ta ưu tiên điện thoại hơn tất cả những thứ khác. Hãy chống lại cám dỗ này bằng cách ưu tiên các tương tác trong đời thực. Điều này có nghĩa là:
a) không trả lời cuộc gọi hay tin nhắn khi đang nói chuyện với ai đó trong đời thực,
b) không sử dụng màn hình khi ai đó đang nói chuyện với bạn,
c) cho phép cuộc sống thực gián đoạn việc sử dụng màn hình, chứ không phải ngược lại.
9. Hiểu về những nguy hiểm
Hiểu rằng nghiện màn hình điện thoại có thể có những hậu quả thực tế giúp điều chỉnh hành vi. Hãy trò chuyện về những nguy hiểm này với con cái, đây là một phần tự nhiên khi thảo luận về các quy tắc điện thoại trong gia đình hoặc khi giải thích lý do tại sao bạn sử dụng các công cụ kiểm soát của phụ huynh.
10. Cung cấp các sự thay thế
Không có gì đánh bại thói quen xấu tốt hơn thói quen tốt. Hãy chú ý đến tâm trạng, không gian hoặc thời điểm trong ngày khi con bạn có xu hướng sa vào việc sử dụng điện thoại kéo dài. Sau đó tìm một điều gì đó khác có thể thay thế thói quen hiện tại. Một số ý tưởng có thể bao gồm thời gian đọc sách thường xuyên, gọi điện cho người thân, thậm chí là xem một bộ phim (mặc dù vẫn là thời gian trước màn hình, nhưng đó là điều bạn có thể làm cùng nhau, gắn kết và kiểm soát hơn).
Công cụ kiểm soát thời gian màn hình, như Kidslox, giúp bạn dễ dàng tắt điện thoại ngay lập tức, nhưng việc chấm dứt thói quen sử dụng màn hình gây nghiện có thể yêu cầu một kế hoạch toàn diện hơn. Hãy thử những ý tưởng trên như một điểm khởi đầu. Chúng tôi rất muốn biết chiến lược nào hoạt động tốt nhất với con bạn – hãy cho chúng tôi biết qua email tại support@kidslox.com.