许多家庭在睡前或卧室使用屏幕方面有具体的规定。
常见的例子包括：
- 卧室里不允许使用手机
- 手机必须在楼下充电过夜
- 睡前1小时不使用任何屏幕
- 手机在夜间必须设置为“请勿打扰”模式或类似功能
- 使用 Kidslox 应用在夜间锁定手机
这些都是实用且有效的做法，其背后的理念是手机有很大的可能会干扰孩子的睡眠，包括睡眠的时长和质量。让我们进一步探讨。
首先，值得认识到的是，孩子通常不像成年人那样具备自我控制的能力，因此更容易出现上瘾行为。如果他们把夜晚视为可以随意使用手机的时间，没有监督、没有限制，很多孩子就会在深夜打游戏、聊天或看视频而迟迟不睡。
这会导致疲劳，而这种疲劳的影响，相信你并不陌生！我们每个人都需要优质的睡眠来正常运作，对孩子来说更是如此。这也是为什么很多家庭会使用 Kidslox 来在晚上限制孩子使用手机的原因。
有时候，即使孩子能抗拒在深夜玩手机的诱惑，他们还是可能在夜间因为收到通知而多次醒来查看。
另外值得注意的是，对于某些孩子来说，在卧室里无人监督的隐私环境，也可能成为他们探索一些平时不允许接触的内容（包括游戏、网站、视频等）的机会。这种倾向也让很多家庭不仅把台式电脑放在公共区域使用，还避免在卧室放置电视，而不仅仅是限制手机的使用。这样一来，父母偶尔还能看看孩子正在接触什么内容。
不过，即使我们对孩子的行为感到放心，这个话题还有另一面值得考虑。屏幕发出的蓝光会干扰人体自然的睡眠-觉醒节律，使孩子（和成年人）更难入睡或保持睡眠状态。睡前过度使用屏幕已被证实会降低睡眠质量，并导致白天困倦，影响健康和整体幸福感。
对抗这一影响的实用做法是，至少在睡前1小时，最好是2小时内避免使用屏幕。白天多接触自然光线（尤其是蓝光）也可以减少对屏幕蓝光的敏感性——这意味着白天多到户外活动。
其他一些减少屏幕对睡眠影响的实用建议包括：
- 给孩子配备一个传统的闹钟，这样他们就不能以“我的手机是闹钟”为借口，把手机放在枕头边
- 鼓励孩子白天多进行体育锻炼和户外活动，有助于晚上睡得更好
- 帮助孩子建立一致的睡前习惯，比如在睡前至少1小时关掉手机，或将其放在房间外的充电位置
- 设立一个全家共用的充电区，不只是孩子的手机需要在那里充电
- 考虑你自己的行为是否无意中给孩子传达了“晚上手机应在身边”的信息
正如所有家庭规则一样，随着孩子成长，他们的需求也会变化。不要害怕重新评估哪些规则有效、哪些无效；当原来的方法不再适用时，尝试一些新的做法可能会有更好的效果。