许多家庭在睡前或卧室使用屏幕方面有具体的规定。
常见的例子包括:
- 卧室里不允许使用手机
- 手机必须在楼下充电过夜
- 睡前1小时不使用任何屏幕
- 手机在夜间必须设置为“请勿打扰”模式或类似功能
- 使用 Kidslox 应用在夜间锁定手机
这些都是实用且有效的做法,其背后的理念是手机有很大的可能会干扰孩子的睡眠,包括睡眠的时长和质量。让我们进一步探讨。
首先,值得认识到的是,孩子通常不像成年人那样具备自我控制的能力,因此更容易出现上瘾行为。如果他们把夜晚视为可以随意使用手机的时间,没有监督、没有限制,很多孩子就会在深夜打游戏、聊天或看视频而迟迟不睡。
这会导致疲劳,而这种疲劳的影响,相信你并不陌生!我们每个人都需要优质的睡眠来正常运作,对孩子来说更是如此。这也是为什么很多家庭会使用 Kidslox 来在晚上限制孩子使用手机的原因。
有时候,即使孩子能抗拒在深夜玩手机的诱惑,他们还是可能在夜间因为收到通知而多次醒来查看。
另外值得注意的是,对于某些孩子来说,在卧室里无人监督的隐私环境,也可能成为他们探索一些平时不允许接触的内容(包括游戏、网站、视频等)的机会。这种倾向也让很多家庭不仅把台式电脑放在公共区域使用,还避免在卧室放置电视,而不仅仅是限制手机的使用。这样一来,父母偶尔还能看看孩子正在接触什么内容。
不过,即使我们对孩子的行为感到放心,这个话题还有另一面值得考虑。屏幕发出的蓝光会干扰人体自然的睡眠-觉醒节律,使孩子(和成年人)更难入睡或保持睡眠状态。睡前过度使用屏幕已被证实会降低睡眠质量,并导致白天困倦,影响健康和整体幸福感。
对抗这一影响的实用做法是,至少在睡前1小时,最好是2小时内避免使用屏幕。白天多接触自然光线(尤其是蓝光)也可以减少对屏幕蓝光的敏感性——这意味着白天多到户外活动。
其他一些减少屏幕对睡眠影响的实用建议包括:
- 给孩子配备一个传统的闹钟,这样他们就不能以“我的手机是闹钟”为借口,把手机放在枕头边
- 鼓励孩子白天多进行体育锻炼和户外活动,有助于晚上睡得更好
- 帮助孩子建立一致的睡前习惯,比如在睡前至少1小时关掉手机,或将其放在房间外的充电位置
- 设立一个全家共用的充电区,不只是孩子的手机需要在那里充电
- 考虑你自己的行为是否无意中给孩子传达了“晚上手机应在身边”的信息
正如所有家庭规则一样,随着孩子成长,他们的需求也会变化。不要害怕重新评估哪些规则有效、哪些无效;当原来的方法不再适用时,尝试一些新的做法可能会有更好的效果。