以下是减少手机上瘾的10个策略。向下滚动以获取每个要点的详细解释以及如何将其应用到孩子身上。
- 以身作则
- 明确期望 + 一致的规则
- 设定每日屏幕使用时间的相关限制
- 在睡前至少一小时设定手机宵禁
- 参与更多现实生活中的活动
- 尽可能关闭应用通知
- 建立不允许使用手机的固定时间和场所
- 优先考虑现实生活中的互动
- 了解潜在的危害
- 提供替代方案
“手机上瘾”或“屏幕上瘾”这样的词语可能会让一些人感到恐慌，但当任何活动开始变得无时无刻不在占据我们的时间，或者对我们生活中的其他方面产生负面影响时，它就越过了真正的上瘾界限。这对每个因让孩子关掉手机来吃晚餐而发生争执的父母来说，可能是一个令人不安的想法！
幸运的是，我们有许多工具可以帮助我们减少这种风险，并确保我们的孩子能够享受屏幕带来的好处，同时保护他们免受潜在的危害。
1。以身作则
我们为孩子们提供的榜样影响力是巨大的。如果我们为孩子们设定了严格的屏幕使用规则，但自己总是低头看手机，那么孩子们很可能不会学到我们想传达的教训。如果这是你的难题，在阅读以下的要点时，思考一下如何把这些策略也应用到你自己的手机使用上。
2。明确期望 + 一致的规则
和孩子们讨论你认为在屏幕使用方面是可以接受的行为。问问他们认为哪些是可以接受的。一起制定清晰的规则，明确他们能做什么，不能做什么。如果严格的规则太难执行，可以让它们稍微宽松一些！
3。设定每日屏幕使用时间的相关限制
不同的家庭会有不同的屏幕时间规定。没问题！指导原则是确保孩子有足够的时间去做其他事情（比如做作业、户外玩耍、保证充足的睡眠等）。屏幕时间应该让位于这些事情，而不是反过来！
4。在睡前至少一小时设定手机宵禁
这一点很容易理解。有很多理由表明，在睡前避免使用屏幕有益于睡眠质量。把手机排除在日常最亲密的时刻之外有助于防止它成为生活的一部分。
5。参与更多现实生活中的活动
鼓励孩子参与课外活动、和朋友见面、家庭聚会、户外活动等，这些活动能激发和培养现实生活中的兴趣，而不依赖屏幕。
6。尽可能关闭应用通知
虽然一些应用（包括Kidslox）需要开启通知才能提供服务，但很多应用，尤其是孩子们常用的社交和游戏应用，利用通知来吸引人们回到应用中，并培养不断查看手机的上瘾行为。对于年纪稍大的孩子，和他们一起讨论这个问题，打开他们的手机设置，让他们自己关闭非必要的通知。
7。建立不允许使用手机的固定时间和场所
避免上瘾的一部分是建立健康的习惯。为家庭设定不允许使用手机的时间和地点有助于实现这一点。作为起点，许多家庭会在吃饭时禁止使用手机，或要求孩子把手机放在自己房间外充电。
8。优先考虑现实生活中的互动
手机上瘾行为往往是将手机作为优先事项，牺牲与他人面对面交流的时间。与其让手机占据优先位置，不如优先考虑与人互动。也就是说，a）在与他人交谈时不要接听电话或回复消息；b）在与别人对话时不要看屏幕；c）让现实生活中的事情快速打断手机使用，而不是相反。
9。了解潜在的危害
了解手机屏幕的上瘾可能带来真实的后果，有助于自我调节。与孩子讨论这些危害是很自然的事情，尤其是在制定家庭手机规则或解释为什么使用家长控制时。
10。提供替代方案
没有什么比用好习惯替代坏习惯更有效了。注意观察孩子最容易陷入长时间使用手机的时段或场景。然后，提供一些可以替代手机的活动，比如定期的阅读时间、打电话给亲戚、甚至一起看电影（虽然这仍然是屏幕时间，但可以共同进行，增强亲子关系，并能更好地控制屏幕时间）。
像 Kidslox 这样的屏幕时间管理工具让你可以在一瞬间关闭手机，但结束手机上瘾行为可能需要一个更全面的计划。可以从上述策略入手，作为起点。我们很希望了解哪些策略对你的孩子最有效，欢迎通过邮件告知我们，邮箱是 support@kidslox.com。