許多家庭對於睡前或臥室使用螢幕有特定的規定。
常見的例子包括：
- 臥室內不准使用手機
- 手機在樓下充電過夜
- 睡前一小時不得使用任何螢幕
- 手機必須在夜間設為「請勿打擾」模式或類似功能
- 使用 Kidslox 鎖住手機過夜
這些都是實用且良好的建議，基於對手機可能干擾孩子睡眠（包括睡眠的數量與品質）的理解。讓我們進一步探討這個主題。
首先，我們應該認識到，孩子往往不像成人那樣能控制自己的衝動，因此特別容易出現沉迷行為。當夜晚被視為可以自由使用手機、不受監督、沒有限制的時間時，很多孩子會在半夜玩遊戲、與人聊天或觀看影片，結果熬夜。
這會導致疲勞——我相信您對此一定不陌生！我們每個人都需要良好的睡眠來正常運作，對孩子來說更是如此。這也是許多家庭選擇使用 Kidslox 在夜間封鎖手機使用的主要原因之一。
有時，即使孩子能抗拒熬夜玩手機的誘惑，他們仍可能因為想查看通知而在夜間醒來好幾次。
還有一點值得注意：臥室內無人監督的隱私環境，對某些孩子來說是一個探索他們平常不被允許接觸的內容（如遊戲、網站、影片等）的好機會。這種傾向讓許多家庭選擇將桌上型電腦放置在公共空間，甚至將電視從臥室移除，而不只是限制手機。這樣做，也讓你有機會偶爾瞥見他們正在接觸什麼內容。
不過，即使我們對孩子的行為並不擔心，這個話題還有另一個值得探討的面向。螢幕所發出的藍光會干擾身體自然的睡眠—清醒節律，讓孩子（甚至成人）難以入睡或維持睡眠。過度的睡前螢幕使用與睡眠品質不佳及白天嗜睡有關，進而影響整體健康與生活品質。
對抗這種影響的實際做法，是避免在睡前至少一小時（最好是兩小時）接觸螢幕。白天多接觸自然的藍光，也能減少對螢幕藍光的敏感度——這代表要在白天多到戶外活動。
以下是一些其他實用的方法，幫助減少螢幕對睡眠的影響：
- 給孩子準備一個傳統鬧鐘，這樣他們就不能以「我的手機是鬧鐘」為理由，把手機放在枕頭旁
- 鼓勵孩子白天進行體能活動與戶外遊戲，以促進夜間睡眠
- 幫助孩子建立一致的睡前儀式，包含在睡前至少一小時關閉手機或將手機放在房間外充電
- 設置一個全家共同使用的充電區，而不是只讓孩子充電
- 思考自己是否以某些行為給孩子樹立了「晚上手機要隨身攜帶」的榜樣
就像所有家庭規則一樣，隨著孩子成長，他們的需求也會改變。別害怕重新評估什麼有效、什麼無效，如果原本的規則不再適用，就嘗試新的方法吧。