以下是減少手機上癮的10個策略。向下滾動以獲取每個要點的詳細解釋以及如何將其應用到孩子身上。
- 以身作則
- 明確期望 + 一致的規則
- 設定每日螢幕使用時間的相關限制
- 在睡前至少一小時設定手機宵禁
- 參與更多現實生活中的活動
- 盡可能關閉應用通知
- 建立不允許使用手機的固定時間和場所
- 優先考慮現實生活中的互動
- 了解潛在的危害
- 提供替代方案
「手機上癮」或「螢幕上癮」這樣的詞語可能會讓一些人感到恐慌，但當任何活動開始無時無刻佔據我們的時間，或對我們生活中的其他方面產生負面影響時，它就越過了真正的上癮界限。這對每個因讓孩子關掉手機來吃晚餐而發生爭執的父母來說，可能是個令人不安的想法！
幸運的是，我們有許多工具可以幫助我們減少這種風險，並確保我們的孩子能夠享受螢幕帶來的好處，同時保護他們免受潛在的危害。
1。以身作則
我們為孩子們提供的榜樣影響力是巨大的。如果我們為孩子們設定了嚴格的螢幕使用規則，但自己總是低頭看手機，那麼孩子們很可能不會學到我們想傳達的教訓。如果這是你的難題，在閱讀以下的要點時，思考一下如何把這些策略也應用到你自己的手機使用上。
2。明確期望 + 一致的規則
和孩子們討論你認為在螢幕使用方面是可以接受的行為。問問他們認為哪些是可以接受的。一起制定清晰的規則，明確他們能做什麼，不能做什麼。如果嚴格的規則太難執行，可以讓它們稍微寬鬆一些！
3。設定每日螢幕使用時間的相關限制
不同的家庭會有不同的螢幕時間規定。沒問題！指導原則是確保孩子有足夠的時間去做其他事情（比如做作業、戶外玩耍、保證充足的睡眠等）。螢幕時間應該讓位於這些事情，而不是反過來！
4。在睡前至少一小時設定手機宵禁
這一點很容易理解。有很多理由表明，在睡前避免使用螢幕有益於睡眠質量。把手機排除在日常最親密的時刻之外有助於防止它成為生活的一部分。
5。參與更多現實生活中的活動
鼓勵孩子參與課外活動、和朋友見面、家庭聚會、戶外活動等，這些活動能激發和培養現實生活中的興趣，而不依賴螢幕。
6。盡可能關閉應用通知
雖然一些應用（包括Kidslox）需要開啟通知才能提供服務，但很多應用，尤其是孩子們常用的社交和遊戲應用，利用通知來吸引人們回到應用中，並培養不斷查看手機的上癮行為。對於年紀稍大的孩子，和他們一起討論這個問題，打開他們的手機設置，讓他們自己關閉非必要的通知。
7。建立不允許使用手機的固定時間和場所
避免上癮的一部分是建立健康的習慣。為家庭設定不允許使用手機的時間和地點有助於實現這一點。作為起點，許多家庭會在吃飯時禁止使用手機，或要求孩子把手機放在自己房間外充電。
8。優先考慮現實生活中的互動
手機上癮行為往往是將手機作為優先事項，犧牲與他人面對面交流的時間。與其讓手機佔據優先位置，不如優先考慮與人互動。也就是說，a）在與他人交談時不要接聽電話或回覆訊息；b）在與別人對話時不要看螢幕；c）讓現實生活中的事情快速打斷手機使用，而不是相反。
9。了解潛在的危害
了解手機螢幕的上癮可能帶來真實的後果，有助於自我調節。與孩子討論這些危害是很自然的事情，尤其是在制定家庭手機規則或解釋為什麼使用家長控制時。
10。提供替代方案
沒有什麼比用好習慣替代壞習慣更有效了。注意觀察孩子最容易陷入長時間使用手機的時段或場景。然後，提供一些可以替代手機的活動，比如定期的閱讀時間、打電話給親戚、甚至一起看電影（雖然這仍然是螢幕時間，但可以共同進行，增強親子關係，並能更好地控制螢幕時間）。
像 Kidslox 這樣的螢幕時間管理工具讓你可以在一瞬間關閉手機，但結束手機上癮行為可能需要一個更全面的計劃。可以從上述策略入手，作為起點。希望聽聽哪些策略對你的孩子最有效，歡迎透過郵件告訴我們，郵箱是 support@kidslox.com。