Посібник із… смартфонів і психічного здоров’я підлітків
У цьому посібнику розглядаються деякі дослідження, думки та ідеї щодо того, як мобільні телефони можуть негативно впливати на психічне здоров’я підлітків.
Нещодавно зайшовши в місцеву кав’ярню, я побачив групу підлітків, які сиділи за столиком. Коли вони потягували фраппе та бульбашки, я не міг не помітити щось незвичайне. Замість того, щоб балакати про друзів, закоханості та шкільні завдання, вони дивилися на свої телефони, мовчки гортаючи.
Сучасні підлітки ніколи не знали світу без мобільних телефонів. Ідея шукати відповіді на гострі питання на сторінках запорошеної енциклопедії чи чекати, коли бібліотечну книгу випишуть, здасться їм абсолютно чужою. У наш інформаційний вік навчання, хобі та спілкування стали цифровими. Хоча це дозволяє нашим дітям мати набагато більше доступу до позитивних освітніх інструментів, коли вони їм потрібні, це також відкриває цілий новий світ для навігації. Іноді може здатися, що цей світ суперечить тому, як люди, здається, природно запрограмовані на взаємодію.
Відповідь на запитання «чи викликають у підлітків депресію через мобільні телефони» не обов’язково однозначна. Ми розглядаємо деякі з аргументів «за» та «проти» цієї гіпотези та пропонуємо ідеї для сприяння здоровим стосункам між вашим підлітком та його клітиною.
Сучасні смартфони оптимізовані для зручності використання — настільки, що я був свідком того, як моя 10-місячна дитина підняла мій iPhone з підлоги і, здається, інстинктивно знала, як використовувати кінчики пальців, щоб оживити його. Яскраві кольорові додатки, графіка та інтуїтивно зрозуміле функціонування додають смартфону привабливості. Саме ця «звикання» викликає багато дискусій у психологічних і медичних дослідженнях.
Оскільки технологія розвивається, і ми все більше покладаємося на наявність мобільного телефону для виконання повсякденних справ, нереально очікувати, що наші молоді люди не захочуть або не потребуватимуть мобільного телефону. У нашій кишені зберігається все, починаючи з наших медичних записів, банківських і навіть домашніх комунальних послуг. Ця оцифровка не демонструє жодних ознак того, щоб зупинити її заплутаність у нашому повсякденному житті.
За даними Pew Research Centre, 81% американців мають смартфони. Разом із цим зростанням з’явилася нова лексика для визначення нової поведінки мобільних телефонів. «Номофобія» — страх залишитися без телефону та «фантомні вібрації» — відчуття, що ваш телефон попереджає вас, коли це насправді не так, просто два приклади.
Як батько або опікун молодої людини, її добробут є вашим головним пріоритетом. Це стосується фізичного здоров’я та речей, які ми не бачимо – їхніх емоцій.
Чи можуть мобільні телефони викликати депресію?
Сучасним батькам неприємно знати, що підліткова депресія зростає. Багато дослідників і соціальних коментаторів вважають, що ми перебуваємо в центрі кризи психічного здоров’я нашої молоді. А з дівчатами проблема, здається, гірша.
Рівень депресії зростає повсюдно. За даними дослідницького центру Pew, 13% підлітків у США повідомили про великий депресивний епізод минулого року (2017). І додаткові цифри показують, що рівень самогубств серед дівчат-підлітків подвоївся з 2007 року. У 2015 році втричі більше дівчат у віці 10-14 років потрапило до відділень невідкладної допомоги США через самоушкодження, ніж у 2010 році.
Важко визначити одну конкретну причину, чому рівень депресії продовжує зростати з тривожною швидкістю серед нашої молоді. Для багатьох дослідників і коментаторів не можна ігнорувати час між сплеском цих звітів і появою смартфона.
Багато хто вважає, що саме культурний і технологічний зрушення, під час якого молодь, яка народилася після 1995 року, ніколи не знали життя без мобільних телефонів, є основним фактором, що сприяє тривожним змінам у психічному та емоційному стані підлітків сьогодні.
Професор психології в Університеті штату Сан-Дієго Джин М. Твенге, експерт, який ввів термін «iGen», опублікував уривок із своєї сумно відомої провокаційної книги в The Atlantic ще в 2017 році. Твенге засвідчує, що дослідження показують, що підлітки в усіх соціальних, економічних та Представники етнічного походження частіше повідомляють про симптоми депресії, чим більше часу вони проводять за телефоном.
Це стало для шокуючого читання. Підлітки, які проводять більше трьох годин на день у соціальних мережах, на 35% частіше мають фактор ризику самогубства. І чим більше підлітки користувалися Facebook, тим нещаснішими вони були.
Що стосується почуття самотності, у 2013 році підлітки різко зросли, і показники продовжували зростати з року в рік. Навпаки, Twenge виявив, що підлітки, які мали хобі, соціальні рутини в реальному житті та проводили більше часу з друзями та сім’єю без мобільних телефонів, набагато рідше повідомляли про ці фактори самотності.
Як мобільні телефони можуть впливати на психічне здоров’я?
Це питання не розглядається, оскільки багато дослідників стверджують, що причинно-наслідковий зв’язок між цими двома факторами не вивчений. Депресію у молодих людей спричиняє не сам мобільний чи стільниковий телефон, а потенційний вплив на соціальні наслідки та вплив, який може спричинити час, проведений за використанням пристрою. Давайте глибше розглянемо, що ми під цим маємо на увазі.
Безлике спілкування та «клавіатурні воїни»
Хоча сучасні технології та цифрові комунікації відкрили для всіх нас цілий світ можливостей, вони також породили менш позитивну поведінку, тенденції та соціальні взаємодії. Взяти, наприклад, тролів. Ці анонімні соціальні коментатори провокують ненависть, засмучення та агресію за відносною безпекою своїх екранів. Саме ця «безликість» дозволяє користувачам говорити — і робити — те, чого вони зазвичай не робили б у «IRL».
Ви можете бути знайомі з абревіатурою «FOMO» («Страх втратити») — це явище, яке було визначено лише останніми роками, і, здається, є одним із ключових факторів, які спонукають до повідомлень про нещастя, особливо серед молодих дівчат.
Глямуризація наших соціальних взаємодій може сприяти остракізації інших, і психологи вважають, що саме цю дещо агресивну поведінку дівчата демонструють, коли залякують інших. Спостерігати за тим, як друзі тусуються без них, є однією з ключових речей, про які усвідомлюють дівчата-підлітки, коли пов’язують свій настрій із використанням соціальних мереж.
«Порівняння — викрадач радості»
Так говорить популярна позитивна мантра. Проводячи стільки часу в соціальних мережах, ми відкриваємо вікно в життя інших, в яке ми зазвичай не були б помічені. Це також дозволяє людям контролювати та вибирати певну версію себе, щоб інші могли її бачити. Саме цей фактор «порівняння», на думку багатьох людей, сприяє негативним і нереалістичним очікуванням молодих людей щодо життя. Власне дослідження Facebook показало, що це правда.
Ще рік тому Френсіс Хоген була невідомою співробітницею Facebook (або Meta, як її тепер називають). Хоген працював за лаштунками стратегом із даних. Зараз вона відома в усьому світі як інформатор, який розкрив новини про те, що платформа знала, що її продукти, головним чином Instagram, завдають шкоди здоров’ю молодих дівчат.
«Ми погіршуємо образ тіла молодих дівчат» і «Тридцять два відсотки дівчат-підлітків сказали, що коли вони почуваються погано через своє тіло, Instagram змушує їх почуватися гірше», – це лише два приклади заяв із внутрішніх презентацій дослідження. компанії. Компанія була в повній мірі обізнана про своє власне жахливе дослідження, але не зробила нічого, щоб усунути власну думку про те, що канал соціальних мереж негативно впливає на самооцінку молодих жінок.
Фільтри, фотошоп, а також нерозголошене спонсорство та реклама – усе це сприяє створенню нереалістичного та викривленого світогляду для тих, хто регулярно стикається з ними.
Як цитує The Guardian, речник агітаційної групи 5Rights Foundation сказав: «Власне дослідження Facebook є нищівним звинуваченням у недбалості, з якою він і технологічний сектор загалом ставляться до дітей.
«У гонитві за прибутком ці компанії крадуть у дітей час, самооцінку та психічне здоров’я, а іноді, на жаль, і їхні життя… Це повністю створений людьми світ, переважно приватний, створений для оптимізації для комерційних цілей – йому не потрібно бути таким. Настав час оптимізувати спершу безпеку, права та благополуччя дітей – а потім, лише потім – отримання прибутку».
Позбавлення сну і мобільні телефони
Подумайте про власні звички використовувати мобільний телефон. Ви тримаєте його біля ліжка? Або, можливо, під подушкою. Це перше, до чого ви тягнетеся вранці? Використання смартфона пов’язане з низкою поганих результатів сну, а відсутність хорошої якості закритих очей є відомим фактором ризику поганого настрою.
Багато експертів сходяться на думці, що дев’ять годин – це оптимальна кількість сну, яка потрібна підліткам. Дослідження показали, що чим більше часу ми проводимо за телефоном, тим гірша якість нашого сну. Синє світло, яке випромінюють мобільні пристрої, пов’язане з порушенням вироблення гормону сну мелатоніну. Також було припущено, що вплив синього світла може впливати на цикл REM (глибокого сну), який ми відчуваємо, і якщо ми не отримуємо достатньо глибокого сну, це впливає на наш настрій.
Відповідно до Sleep.org, синє світло, яке випромінюють наші мобільні телефони, може ще більше впливати на дітей, які більш чутливі до нього. Сон є життєво важливим для здорового розвитку дітей будь-якого віку. Тому рекомендується побажати «на добраніч» своїм мобільним телефонам принаймні за 20 хвилин до того, як ми зайдемо на нічліг.
Перевантаження інформацією
Оскільки у нас під рукою так багато інформації, існує ризик перевантаження Інтернету.
За лічені секунди ваш телефон може відповісти на гострі запитання, відправити вас за покупками, дозволити вам грати у відеоігри, слухати історії… це багато. Дослідження, проведене науковцями з обробки даних з ESRI UK, показало, що третина з нас відчуває стрес через кількість даних, з якими ми стикаємося щодня. Це також може стосуватися дітей. Мобільний телефон більше не є просто пристроєм, за допомогою якого можна телефонувати іншим, це особистий помічник, комп’ютер і посудина, за допомогою якої інші можуть бути з нами в будь-який час.
Цей постійний зв’язок може бути надзвичайно важким для дорослих, тому нерозумно припустити, що діти відчувають стрес і тривогу через постійне спілкування своїх мобільних телефонів.
Як дізнатися, чи мобільний телефон мого підлітка викликає у нього депресію?
Перш ніж панікувати, викинути всі наші пристрої та спробувати переконати наших підключених підлітків відмовитися від мобільних телефонів, давайте подумаємо про альтернативи.
Багато дослідників заперечують, що причинно-наслідкового зв’язку між депресією та використанням смартфона насправді немає, але кореляції є. Є також запитання щодо способу збору та класифікації даних. Виникає запитання: чи схильні підлітки з депресією проводити більше часу в соціальних мережах, чи проведення часу в соціальних мережах викликає депресію?
Дослідження, які відстежують час, проведений за екраном, також можуть бути ненадійними, оскільки діяльність, яка виконується за екраном, дуже широка. Ті дослідження, які включають дані самозвіту, також можна сприймати з дрібкою солі, оскільки багато людей не вміють правильно повідомляти час.
Як розпізнати ознаки того, що мобільний телефон вашого підлітка впливає на його психічне здоров’я
Консультант з питань освіти Монік Хікс розповіла батькам про наступні тривожні ознаки, на які варто звернути увагу під час користування підлітком мобільним телефоном:
- Постійний подвійний екран і перемикання між програмами, іграми, соціальними платформами
- Зміна настрою, коли вони не користуються телефоном – вони нетерплячі, дратівливі та неспокійні
- Порушення сну
- Втрата друзів або нові проблеми з їхніми соціальними взаємодіями
Один або всі ці способи поведінки можуть означати, що стосунки між вашим підлітком і його мобільним телефоном потребують скидання.
Наведені вище ознаки також можуть свідчити про те, що щось не так із загальним психічним благополуччям ваших підлітків. Підліткова депресія є серйозною глобальною проблемою, яка зростає. Іноді батькам важко помітити «типову» поведінку підлітка з більш серйозними симптомами, які можуть вказувати на депресію. Згідно з клінікою Майо, батьки також повинні бути пильними щодо таких ознак того, що з психічним здоров’ям їхньої дитини щось не в порядку:
- Втрата енергії або втома
- Спить занадто багато або занадто мало
- Зниження або підвищення апетиту та збільшення або втрата ваги
- Вживання алкоголю або наркотиків
- Не звертають уваги на особисту гігієну та зовнішній вигляд
- Розривна, гнівна поведінка
- Незрозумілі болі в тілі, болі та скарги
- Самоушкодження
- Почуття самогубства або складання плану самогубства
Якщо ви помітили будь-які ознаки або симптоми, описані вище, негайно зверніться до медичного працівника.
Як поміркувати використання підлітками мобільних телефонів
Батьківська робота з року в рік стає все складнішою.
Оскільки технології розвиваються з шаленою швидкістю, легко почуватися безпорадним або покинутим, коли справа доходить до діяльності, яку ваша дитина виконує в Інтернеті.
Не бійся. Є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб допомогти стежити за використанням мобільного телефону вашим підлітком і надати собі та своїй сім’ї можливість використовувати технології найбільш позитивним чином.
Отримайте освіту
Життя насичене, але чим більше ви озброюєтеся знаннями, тим сильніше відчуваєте себе. Дізнайтеся, якими програмами ваш підліток регулярно користується, і слідкуйте за тим, чим вони займаються. Як про них повідомляють новини? Спробуйте їх самі. Довіра є ключовою при роботі з цифровими розробками.
Заохочуйте взаємодію в реальному світі
Заохочуйте та активуйте хобі та інтереси, які ваша дитина має поза мережею. Дослідження показують, що підлітки повідомляють про більше позитивних показників щастя, коли проводять час у «реальному світі». Тому, якщо вони виявляють інтерес до чогось нецифрового, прийміть це!
Сімейний час
Переконайтеся, що ви щотижня ведете щоденник зі своєю родиною, де строго заборонено телефонувати. Це може бути вечір ігор, або поїздка в парк, або до інших родичів. Чим більше ви можете зробити, щоб заохочувати такі взаємодії в реальному світі, тим краще це буде для соціального щастя вашого підлітка.
Межі та межі
Ви можете використовувати такий додаток, як Kidslox, щоб відстежувати, зменшувати та зупиняти час, який підлітки використовують на своїх пристроях. Коли справа доходить до використання його зі старшими дітьми, ми завжди рекомендуємо це робити з підходом до співпраці та щоб ви були відкритими та чесними щодо того, чому важливо встановлювати обмеження. Використовуйте такі програми, як Kidslox, як позитивну річ, яка дозволяє підліткам самостійно керувати використанням, а також ваш душевний спокій.
Будьте емоційно відкритими
Будьте відкритими до розмов зі своїми дітьми про свої власні (відповідні віку, звичайно) емоції та заохочуйте дітей будь-якого віку говорити про свої почуття. Якщо ви не звикли до цього, рухайтеся повільно й завжди створюйте безпечний простір для дітей, щоб вони могли поділитися. Якщо ви бачите, що ваша дитина довго проводить на самоті або виглядає менш відкритою для розмов, ніж зазвичай, подумайте про те, щоб ваша сім’я отримала додаткову підтримку. Такі організації, як www.youngminds.org.uk найкраще можуть допомогти.
