Ви коли-небудь відчували, що ваші очі сухі або болять після довгого дня роботи за комп’ютером? Можливо, ви відчували двоїння в очах або головний біль, коли не робили регулярних перерв? Ти не один. Підраховано, що середній офіс працівник проводить за комп’ютером 1700 годин на рік. Поєднуючи це з нашою постійно зростаючою залежністю від цифрових пристроїв, багато людей ставлять важливі питання про те, чи може забагато часу перед екраном пошкодити наші очі.
Ще більше занепокоєння викликає потенційна шкода, яку надмірна експозиція екрану може завдати розвитку зору наших дітей. З принадою ігрових консолей, відео на YouTube, соціальних мереж тощо діти, здається, прив’язані до своїх екранів більше, ніж будь-коли.
Є багато причин, чому ваша тривога про час перед екраном і зір виправдана. У цій статті ми докладніше досліджуємо потенційну шкоду, яку ми можемо завдати нашим очам, на які симптоми слід звернути увагу та які профілактичні заходи ми можемо вжити, щоб розслабити їх після занадто тривалого часу перед екраном.
Чи можуть діти отримати комп’ютерний зоровий синдром?
Надмірне використання екрана пов’язане з симптомами явища, яке експерти називають синдромом комп’ютерного зору (CVS). І хоча загальновизнано, що комп’ютери, планшети та телефони, ймовірно, не завдадуть остаточної шкоди вашому зору, вони можуть викликати деякі неприємні побічні ефекти. Це також часто називають «цифровим напруженням очей».
Діти ризикують розвинути цифрове напруження очей та інші зорові проблеми, пов’язані з синдромом комп’ютерного зору. дослідження проведені на хвилі пандемії Covid 19 показали, що показники цифрового напруження очей у дітей зростають, і що громадська обізнаність про вплив занадто тривалого часу перед екраном на очі дітей повинна бути покращена.
Як на наші очі впливає занадто багато часу перед екраном?
- Головні болі
Нестерпний головний біль після тривалого перебування перед комп’ютером може бути спричинений напругою очей. Поєднання неправильного розташування комп’ютера, поганого освітлення чи налаштувань яскравості екрана – усе це може призвести до головного болю після тривалого перебування за комп’ютером.
- Затуманений зір
Фактори, що сприяють розмиттю зору після використання комп’ютера, включають відсутність чіткості символів, зниження контрастності та відблиски на екрані. У поєднанні ці елементи сприяють CVS, створюючи додаткове навантаження на зір.
- Сухі та дратівливі очі
Експерти вважають, що ми не так часто моргаємо, коли сидимо біля екрану, що може сприяти відчуттю сухості та роздратування очних яблук.
- Напруга очей
Якщо ви відчуваєте загальний дискомфорт в очах, погіршення зору або головний біль, це все ознаки напруги очей. Діти, які зловживають екранами, часто тримають свої пристрої надто близько до очей, що може сприяти втомі зору. Якщо ваші діти відчували біль в очах, головний біль, втому та втратили інтерес до таких завдань, як читання, занадто багато часу перед екраном може вплинути на їхні очі.
- Біль у шиї та плечах
Коли ми за комп’ютером, нашою поставою можна знехтувати. Ми також обмежуємо кількість рухів у шиї та плечах, перебуваючи в одному положенні протягом тривалого часу. З часом це може спричинити додаткові проблеми, зокрема біль у шиї та плечах.
Отже, чи шкідливі екрани для очей дітей?
Дослідження показують, що недостатнє проведення часу на вулиці може вплинути на розвиток очей у дітей. Вважається, що це результат втрати важливої ролі, яку природне денне світло відіграє на зростаючих структурах ока. Само собою зрозуміло, що чим більше часу ми проводимо перед екранами, тим менше ми проводимо на вулиці.
Дослідження показали, що менше перебування на свіжому повітрі пов’язане з підвищеним ризиком розвитку короткозорості (міопії).
Окрім поганого здоров’я очей, експерти погоджуються, що іноді можуть виникати додаткові, небажані наслідки, пов’язані з надто довгим перебуванням перед екраном, зокрема проблеми з концентрацією уваги, що може погіршити їх навчання та здоровий розвиток.
Синє світло, яке випромінюють екрани, також може порушити режим сну дітей. Залиште принаймні годину між переглядом екрану та сном, щоб не плутати мозок між днем і ніччю.
Як дізнатися, що екрани шкодять вашим очам?
Цифрове напруження очей, або CVS, є відносно сучасним явищем. Оскільки ми проводимо більше часу, ніж будь-коли, перед нашими комп’ютерами, планшетами, телевізорами та телефонами, дослідження показують, що до 90% людей, які проводять тривалий час за комп’ютером, відчують принаймні один симптом CVS.
Чому виникають ці ефекти?
Більшість наших цифрових пристроїв випромінюють синє світло, і ми більше, ніж будь-коли, піддаємося його впливу через широке використання пристроїв, які використовують технологію світлодіодів (LED). Сонце також випромінює синє світло (набагато більше, ніж будь-який інший пристрій), але експертів більше хвилює близькість наших очей до наших пристроїв у поєднанні з додатковим впливом синього світла.
Як розслабити очі після довгих періодів часу перед екраном
Існує золота формула, яка, на думку експертів, може допомогти зменшити негативний вплив екранів на наші очі, правило 20-20-20-2. Якщо вас турбує те, що це звучить складно, не турбуйтеся! Ось він розбитий.
20 – кожні 20 хвилин відключайте фокус від екрана (або будь-якої діяльності поблизу очей).
20 – дивіться щонайменше на 20 футів – це приблизно 6 метрів!
20 – не менше 20 секунд
20 – і моргніть 20 разів!
2–Намагайтеся проводити принаймні 2 години на свіжому повітрі, щоб дати дитині можливість зосередитися на речах на природній відстані.
Правило 20-20-20-2 стосується не лише дітей. Використовуйте його самостійно, щоб захистити свої очі від втомливих і болісних наслідків надмірного використання екрана.
Як я можу зменшити напругу очей і розслабити очі після довгих періодів часу перед екраном?
Ви можете зробити багато, щоб розслабити очі та захистити їх від шкоди, проведеної за екраном. Спробуйте одну з наведених нижче ідей.
Встановіть дистанцію.
Переконайтеся, що екран комп’ютера знаходиться на відстані витягнутої руки від вашого обличчя, а не ближче.
На спуску.
Центр екрана має бути приблизно на 15 градусів нижче рівня очей.
Матовий вихід.
Використовуйте матовий екранний фільтр, щоб зменшити відблиски, які можуть викликати напругу очей і головний біль. Ви можете знайти відповідні для всіх типів пристроїв.
Мати перерву.
Ми вже говорили про правило 20-20-20-2, але завжди переконайтеся, що ви робите більшу перерву кожні пару годин. Повністю відійдіть від екрану і прогуляйтеся.
Виплачся
Використовуйте фальшиві сльози, щоб освіжити очі, коли ви починаєте відчувати роздратування. Поговоріть зі своїм фармацевтом про те, який тип є найкращим для вас.
Світитися!
Природне освітлення дійсно важливе для всіх видів користі для здоров’я, але якщо ви не можете отримати достатньо на робочому місці, подбайте про те, щоб навколо вас було достатньо розсіяного світла, щоб ваш екран ніколи не був яскравішим, ніж ваше оточення.
Не пропускайте огляд очей
Регулярно проходьте офтальмологічні огляди, навіть якщо ви не носите окулярів або вважаєте, що вони вам потрібні.
А для дітей? Як я можу захистити очі моєї дитини від шкоди, яку завдає занадто багато часу перед екраном?
Застосовується все вищезазначене, включаючи регулярні щорічні огляди очей. Оптик може перевірити, чи очі вашої дитини розвиваються належним чином, і точно визначити можливі проблеми.
Міцно спати!
Ви коли-небудь помічали, як ваші очі погіршуються, коли ви не висипаєтеся? Те саме стосується і дітей. Тримайте телефони, планшети та пристрої подалі від місць для сну дітей і обмежте їх перебування принаймні за годину до сну.
Настав час грати.
Виходьте на вулицю зі своїми дітьми якомога частіше, щоб їхні очі могли бачити речі в природному контексті та на відстані. Коли вони на вулиці, вони також зазвичай не стоять на місці, і багато активних ігор і вправ є дуже важливими для їх загального здоров’я та благополуччя, включаючи зір.
Слідкуйте за їхнім часом перед екраном
Американська академія педіатрії рекомендує проводити перед екраном не більше 2 годин на день для більшості дітей шкільного віку. Працюйте всією сім’єю, щоб узгодити, коли та які пристрої використовуються, і навчіть своїх дітей важливості встановлення здорових обмежень і кордонів для їхніх цифрових пристроїв.
Більшість сімей не змогли б позбутися всіх екранів у своєму домі, навіть якби захотіли. Екрани є частиною нашого сучасного життя, обійти їх складно. Є способи, за допомогою яких ви можете захистити своїх дітей від негативного впливу комп’ютерів, телефонів і планшетів на них. Kidslox має багато функцій, які допомагають сприяти гармонії між сімейним життям і цифровим світом. Від встановлення лімітів на кількість годин, протягом яких ваша дитина може використовувати свій пристрій, до блокування небезпечних веб-сайтів і допомоги у їх геолокації, коли вони не з вами. Натисніть тут для більш.
