Смартфони шкодять нашому психічному здоров’ю?

Пов’язано чи причина для занепокоєння? Як телефони впливають на наше психічне та емоційне благополуччя.

Не можна заперечувати, що смартфони революціонізували те, як ми живемо, працюємо та спілкуємося з іншими, але як щодо їх впливу на наше психічне здоров’я?

Надмірне використання смартфонів викликало зростаюче занепокоєння щодо таких проблем, як тривога, депресія та соціальне відчуження. Оскільки ці пристрої все більше вкорінюються в повсякденному житті, надзвичайно важливо дослідити зв’язок між використанням смартфонів і психічним здоров’ям, щоб забезпечити збалансований зв’язок із технологіями.

Смартфони всюдисущі. Відповідно до остання статистика, у світі налічується понад 6,8 мільярда користувачів смартфонів, що робить їх невід’ємною частиною нашого життя. Ці пристрої служать інструментами для спілкування, розваг і продуктивності. Увімкнено середній, американці перевіряють свої телефони майже 150 разів на день.

Незважаючи на те, що їх переваги незаперечні, смартфони також призвели до збільшення залежності від цифрових платформ для всього, від роботи до спілкування. Ця залежність викликає критичні питання про їх довгостроковий вплив, особливо на психічне здоров’я.

Більше того, культура «завжди ввімкненого» завдяки смартфонам стерла межі між особистим і професійним життям. Сповіщення, повідомлення та оновлення вимагають постійної уваги, залишаючи мало місця для простою. Цей постійний зв’язок може посилити стрес і створити відчуття терміновості, що негативно позначається на психічному благополуччі.

Які поведінкові наслідки надмірного використання смартфонів?

Постійна перевірка наших смартфонів може сильно вплинути на наше психічне здоров’я, рівень тривоги та наші стосунки. Ось деякі поширені ефекти:

• Думскролінг і тривога: Doomscrolling або нескінченне споживання негативних новин стало звичайною звичкою. Така поведінка підживлює занепокоєння, наражаючи користувачів на тривожний вміст без полегшення. Дослідження показують, що тривалий контакт із негативними новинами може призвести до загострення почуття безпорадності та стресу.
• Соціальні медіа та самооцінка: Платформи соціальних мереж часто демонструють підібрані та ідеалізовані версії життя. Така культура порівняння сприяє невпевненості та сумнівам у собі, особливо серед підлітків. Намагання виглядати «ідеальним» в Інтернеті може призвести до низької самооцінки та навіть депресії.
• Симптоми телефонної залежності: Постійна перевірка сповіщень, відчуття неспокою без доступу до телефону та відмова від взаємодії в реальному світі є ключовими ознаками залежності від смартфона. Така поведінка підкреслює тривожний зв’язок між телефонами та психічним здоров’ям, підкреслюючи, як функції дизайну, що викликають залежність, використовують людську психологію.

А як щодо емоційного та психологічного впливу?

Психологічні наслідки використання смартфона глибокі. Оскільки дослідження поглиблюються в цю тему, батьки, педагоги та навіть уряди висловлюють занепокоєння щодо тривожних закономірностей, що виникають між поганим психічним здоров’ям і використанням смартфонів.

• Тривога та депресія: Дослідження встановили зв’язок між надмірним використанням смартфонів і вищим рівнем тривоги та депресії. Особливо це стосується молодих людей і підлітків. Постійний зв’язок змушує бути завжди доступним, що може призвести до стресу.
• FOMO (страх пропустити): Соціальні медіа загострюють FOMO, змушуючи користувачів відчувати себе покинутими або неадекватними, коли вони порівнюють себе з іншими. Це явище особливо шкідливе для підлітків, у яких самосвідомість ще тільки розвивається.
• Порушення сну: Пізній час перед екраном порушує вироблення мелатоніну, що погіршує якість сну. Поганий сон безпосередньо впливає на емоційну регуляцію та загальне психічне здоров’я. Хронічне недосипання, викликане надмірним використанням телефону, також може порушити когнітивні функції та збільшити ризик розладів настрою.

Крім того, смартфони часто діють як цифрова втеча, дозволяючи користувачам не звертатися до своїх емоцій або стресових ситуацій. Хоча це може забезпечити тимчасове полегшення, воно перешкоджає розвитку здорових механізмів подолання, ще більше загострюючи проблеми психічного здоров’я.

Чи є якісь фізичні чи когнітивні ефекти, про які слід знати?

Хоча емоційний вплив смартфонів є значним, їхній фізичний і когнітивний вплив також заслуговує на увагу:

• Когнітивне перевантаження: Багатозадачність на телефоні призводить до зниження концентрації та збереження пам’яті. Перемикання між програмами та завданнями фрагментує увагу, що ускладнює концентрацію. З часом це може призвести до зниження продуктивності та неможливості глибоко займатися завданнями чи розмовами.
• Постава і «технічна шия»: Тривале використання телефону може напружувати шию та плечі, що призводить до хронічного болю. Погана постава також може опосередковано впливати на психічне здоров’я, сприяючи втомі та дратівливості. Фізичний дискомфорт, спричинений «технічною шиєю», часто залишається непоміченим, але додає кумулятивного стресу від надмірного використання смартфона.
• Напруга зору: Надмірний час перед екраном викликає цифрове напруження очей, яке може проявлятися у вигляді головного болю, розмитості зору та дискомфорту. Ці фізичні симптоми не тільки знижують продуктивність, але також можуть негативно вплинути на настрій і загальне самопочуття.

Чому смартфони особливо шкідливі для психічного здоров’я дітей і підлітків

Смартфони стали невід’ємною частиною повсякденного життя, але їхній вплив на психічне здоров’я дітей і підлітків стає дедалі тривожнішим. Молоді люди особливо вразливі до негативних наслідків використання смартфонів через їхню стадію розвитку, емоційну чутливість і відсутність саморегуляції.

Ось кілька ключових причин, чому смартфони особливо шкідливі для цієї демографічної групи.

• Соціальні медіа та самооцінка: Соціальні медіа-платформи, до яких легко отримати доступ через смартфони, мають глибокий вплив на те, як діти та підлітки сприймають себе. Вони часто наражаються на підібрані, ідеалізовані образи життя інших, що призводить до нездорових порівнянь. Це може знизити самооцінку, викликати проблеми зі зовнішнім виглядом і навіть сприяти депресії. Постійний пошук лайків, коментарів і підписників стає формою підтвердження, змушуючи підлітків почуватися неадекватними, якщо вони не відповідають сприйнятим соціальним стандартам.
• Порушення сну: Сон має вирішальне значення для розвитку та психічного благополуччя дітей і підлітків. Однак смартфони декількома способами порушують здоровий режим сну. Синє світло, яке випромінюють екрани, перешкоджає виробленню мелатоніну, що ускладнює заснути. Крім того, нічне прокручування або спілкування в чаті підтримує мозок активним, коли він повинен згортатися, що призводить до депривації сну. Нестача сну безпосередньо впливає на настрій, концентрацію та емоційну регуляцію, загострюючи проблеми з психічним здоров’ям.
• Кіберзалякування та переслідування в Інтернеті: Анонімність і підключення смартфонів відкривають двері для кіберзалякування. На відміну від традиційного булінгу, який припиняється, коли дитина йде додому, кібербулінг слідує за нею в безпечне місце. Образливі повідомлення, виключення з онлайн-груп і публічне ганьблення можуть глибоко вплинути на психічне здоров’я дитини, спричинивши тривогу, депресію та навіть суїцидальні думки.
• Звикання та залежність: Смартфони навмисно розроблені, щоб викликати звикання, зі сповіщеннями, функціями прокручування та гейміфікованими програмами, що викликають викид дофаміну. У дітей і підлітків це може призвести до компульсивного використання та залежності від їхніх пристроїв. З часом надмірний час перед екраном замінює значущі взаємодії, активний відпочинок і хобі, що погіршує загальне самопочуття.
• Емоційна чутливість і розвиток: Діти та підлітки перебувають у критичній фазі емоційного та психологічного розвитку. Надмірне користування смартфоном заважає розвитку навичок міжособистісного спілкування, емоційної стійкості та емпатії. Їм може бути важко сприймати емоції здоровим чином, покладаючись на свої телефони як на механізм порятунку або подолання, замість того, щоб вирішувати глибинні проблеми.

Щоб зменшити ці ризики, батьки та опікуни повинні встановити чіткі межі, заохочувати діяльність офлайн і використовувати такі інструменти, як батьківський контроль, щоб створити більш здоровий баланс між технологіями та досвідом реального життя.

Ще кілька стратегій для смартфонів, щоб спробувати підтримати психічне здоров’я вашої дитини

• Встановити межі: Визначте вдома зони, вільні від телефонних зв’язків, наприклад, обідній стіл або спальню, щоб заохотити змістовну взаємодію. Обмеження використання телефону в цих місцях може сприяти зміцненню сімейних зв’язків і зменшити залежність.
• Практикуйте усвідомлене споживання: Використовуйте програми, які сприяють концентрації уваги та обмежують відволікання. Уникайте безцільного прокручування, встановивши конкретні цілі для використання телефону. Практика уважності під час використання телефону може допомогти користувачам бути присутніми та мінімізувати імпульсивну поведінку.
• Заохочуйте діяльність поза мережею: Збалансуйте час за екраном із такими заняттями, як читання, ігри на свіжому повітрі або хобі, які залучають розум і тіло. Заохочуйте дітей досліджувати творчі можливості, такі як малювання чи спорт, щоб зменшити залежність від екранів.
• Використовуйте технології з розумом: Використовуйте такі інструменти, як батьківський контроль і засоби відстеження часу за екраном, щоб ефективно керувати використанням телефону. Ці інструменти можуть допомогти користувачам стежити за своїми звичками та приймати обґрунтовані рішення щодо часу використання екрана.
• Сприяти відкритим розмовам: Обговоріть вплив смартфонів з членами родини, особливо з дітьми, щоб привернути увагу та сприяти збалансованим звичкам. Заохочення прозорості онлайн-досвіду може зміцнити довіру та допомогти вирішити потенційні проблеми на ранніх стадіях.
• Дні цифрової детоксикації: Плануйте регулярні перерви в роботі з технологіями, щоб перезавантажити та зарядитися. Ці періоди детоксикації можуть допомогти людям відновити зв’язок із оточенням і зменшити стрес, спричинений постійним зв’язком.
• Сповіщення про обмеження: Вимкніть несуттєві сповіщення, щоб зменшити відволікання та створити відчуття контролю над використанням телефону. Менше перерв може допомогти користувачам зосередитися на завданнях і зменшити занепокоєння.
• Сприяти здоровим звичкам сну: Заохочуйте політику відмови від телефонування принаймні за годину до сну. Використання фільтрів синього світла або нічних налаштувань на пристроях також може допомогти зменшити вплив екранів на сон.

Смартфони — це потужні інструменти, які революціонізували наш спосіб життя. Однак не можна ігнорувати їхній вплив на психічне здоров’я та моделі використання смартфонів. Розуміючи поведінкові, емоційні та фізичні наслідки надмірного використання смартфонів, ми можемо вжити проактивних кроків у напрямку до здоровіших технологічних звичок. Йдеться не про повну відмову від телефонів, а про пошук балансу, який надає пріоритет психічному благополуччю.