Як допомогти своїй родині подолати залежність від електроніки
Останні два роки були важкими для багатьох. Не кажучи вже про тих із нас, хто поєднує роботу вдома з доглядом за дітьми, навчанням у школі та сім’єю. У розпал пандемії, коли ніщо не те, до чого ми звикли, варіантів, як розважити дітей без екранів, мало.
Як і тисячам інших мам, коли мені просто потрібно надіслати електронний лист, приготувати їжу чи виконати домашню роботу, посадити своїх дітей перед екраном було швидким рішенням. Для таких батьків, як я, які відчувають напруженість у всіх напрямках, може стати легко залежним від допомоги, яку може надати пристрій.
Оскільки світ позбавляється карантину, правил і обмежень, багато батьків, як я, шукають ідеї та тактики, щоб відновити ці нездорові звички, і активно впроваджують стратегії, щоб зробити пристрої менш частиною в їх наборі інструментів для виховання.
Чи потрібна моїй родині цифрова детоксикація?
Слово «детокс» частіше асоціюється з новорічним здоров’ям, зеленими соками та втратою ваги, але новий рух цифрової детоксикації набирає обертів — не лише для дорослих, а й для дітей.
Уявіть, скільки часу ви могли б повернути, якщо додати всі ці хвилини, перевіряючи соціальні стрічки, гортаючи додатки, граючи в ігри чи надсилаючи повідомлення. Є багато вагомих причин відволіктися від екранів і повернутися до «реальності». Експерти погоджуються, що відпочинок може бути надзвичайно корисним для психічного здоров’я та продуктивності кожного.
Осьчому цифрова детоксикація – це добре:
Більше немає страху пропустити– коли ви постійно спостерігаєте за життям інших людей через програми соціальних мереж, може бути легко відчути, що ви щось втрачаєте. Особливо це стосується дітей, які можуть відчувати себе ізольованими, якщо однолітки пишуть в Інтернеті інформацію про діяльність, у якій вони не беруть участь. Відпочинок від цього соціального вуайєризму обмежує можливості дітей відчувати занепокоєння та відчуження.
Зниження стресу – Культура «завжди ввімкнених» наших телефонів означає, що ми ніколи не маємо місця та часу наодинці. Якщо у вас налаштовано сповіщення для всіх ваших програм і ви миттєво доступні для всіх у будь-який час, це може викликати непотрібний стрес. Навіть налаштування пристрою в режим «не турбувати» може дати розуму деякий час для декомпресії.
Зосередьтеся – наші звички прокручування та подвійного перегляду дійсно є контрпродуктивними, коли нам потрібно повністю зосередитися на завданні. Діти, які стикаються з екранами під час виконання домашнього завдання, не вивчають і не засвоюють важливий матеріал, потрібний для повного розвитку свого потенціалу.
Підключення глибше– коли ми відходимо від цифрових версій самих себе та зустрічаємося з людьми «IRL», ми відчуваємо життя та розмову таким чином, що неможливо відтворити за допомогою пристрою. Надзвичайно важливо, щоб діти проводили час віч-на-віч з однолітками та іншими членами сім’ї, щоб вони навчилися життєво важливих соціальних навичок і підказок.
Чому батьки розглядають цифрову детоксикацію для своїх дітей?
Дослідження різняться, але звіт автора ЗМІ здорового глузду виявили, що 50% американських підлітків визнали, що відчувають залежність від своїх електронних пристроїв. Середня дитина віком від восьми до десяти років проводить майже вісім годин на день, користуючись своїми пристроями, а підлітки можуть проводити до 11 годин на день за екранами. Це приголомшлива кількість часу, і очевидно, що цифрові технології займають надто багато місця в житті багатьох молодих людей.
Витрачаючи стільки часу на одне заняття – небезпека залежності реальна. Фактично, експерт із залежностей, доктор Ніколас Кардарас, стверджує, що «детоксикація» від екранів у багатьох випадках може бути навіть важчою, ніж відмова від таких небезпечних речовин, як алкоголь і наркотики.
За словами Кардараса, надмірне використання соціальних медіа пов’язане з низькими оцінками, більш агресивною сексуальною поведінкою та більшою кількістю поведінкових проблем.
Існують сотні рецензованих досліджень, які показують згубний вплив екранів на психіку та поведінку дітей, що розвиваються. Немає жорсткого правила щодо кількості часу, який діти повинні проводити зі своїми пристроями, але до 2 років Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує абсолютно не проводити час перед екраном і лише пару годин на день. Це включає використання екранів для перегляду телевізора, ігор або спілкування в соціальних мережах з друзями.
На одному кінці спектру наслідки занадто довгого часу перед екраном можуть проявлятися у відволіканні від шкільних завдань або неідеальній поведінці вдома, а на іншому кінці – це підліткова депресія та страшні психічні та психологічні стани, такі як Явища передачі гри і Психоз відеоігор. Ці відносно нові умови означають, що пов’язані з іграми думки та поведінка втручаються в нормальне, повсякденне функціонування дитини, а в деяких екстремальних випадках спричиняють психічні захворювання.
Як дізнатися, чи є у моєї дитини залежність від екрану?
Ознаки цифрової залежності дуже схожі на будь-яку іншу залежність. Ви можете помітити, що ваша дитина замкнута і не витрачає стільки часу на те, що вона раніше любила. Вони можуть бути дратівливими або роздратуватися, якщо ви заберете їхні пристрої. Страждання у школі та відсутність інтересу до їхніх друзів також є ознаками занепокоєння. Ось деякі загальноприйняті симптоми залежності від екрану, яких слід остерігатися з дітьми:
- Їхній екран стає емоційною милицею
Якщо ви помітили, що ваша дитина надмірно покладається на свій пристрій, щоб підтримувати свій позитивний настрій, це може означати надмірну залежність від нього.
- Відсутність інтересу до захоплень, які вони колись любили.
Якщо їхній планшет — річ номер один, з якою вони постійно хочуть грати, можливо, настав час взяти тайм-аут.
- Підступна поведінка
Брехня про кількість часу, який вони витрачають на свій пристрій, або підкрадання, щоб спробувати отримати до нього більше доступу, є ознакою того, що все не так збалансовано, як могло б бути.
- Агресивні спалахи
Коли ви забираєте їхній планшет чи пристрій і відчуваєте, що їхня реакція невиправдана, або вони стають агресивними, грубими чи бісливими, це ще один сигнальний знак.
- Підвищена толерантність
Раніше вашій дитині було нудно після 30 хвилин YouTube, а тепер потрібно все більше часу на перегляд? Збільшення толерантності та часу, проведеного за допомогою пристрою, є ще одним тривожним знаком.
Чи варто починати детоксикацію екрану з дітьми?
Якщо ви помітили будь-які з наведених вище ознак або просто вважаєте, що настав час скинути кількість часу, який ваша родина проводить перед вашими екранами, тодіцифровий детокс це чудовий спосіб заохотити здоровіші стосунки з технологіями.
Це може бути важкоініціювати детоксикацію екрана, враховуючи те, що пристрої зараз так сильно пов’язані з сучасним дитинством. Навіть у класі пристрої стають більш звичним явищем, оскільки багато великих технологічних компаній інвестують багато грошей у освітні тактики на основі екранів. І, хоча деякі дослідження показують, що інтеграція технологій і навчання може допомогти покращити результати тестів, запам’ятати та запам’ятати факти, багато експертів вважають, що надмірне покладення на них викликає занепокоєння.
Фактично, багато керівників Кремнієвої долини відомі тим, що відправляють своїх дітей до шкіл без техніки, а засновник Apple Стів Джобс, як відомо, не дозволяв своїм дітям мати доступ до iPad.
Якщо ви помітили, що ваша дитина дратівлива далеко від екрану або демонструє негативну поведінку, пов’язану з пристроєм, настав час задуматисядетоксикація їх із пристрою.
Скільки часу потрібно дітям, щоб звільнитися від екрану?
Зберіться з духом. Щоб завершити повну цифрову детоксикацію, доктор Кардарас рекомендує вашій дитині не користуватися екраном протягом 4-6 тижнів. Для багатьох батьків це може здатися непосильним завданням. Як спровокувати детоксикацію, яка за одну ніч переходить від 100 до нуля?
Відповідь така: ви не робите – не радимо робити холодну індичку. Раптове припинення будь-якого доступу до екрану може призвести до того, що ваші діти будуть відчувати себе важко, і це може завдати шкоди сімейному життю. Більшість експертів рекомендують поступово зменшувати кількість часу, який ваша дитина проводить за своїм пристроєм, на одну годину на день і працювати без екрану до більш тривалого періоду часу.
Ось план, якого ви можете дотримуватися, якщо вам цікаво як спробувати цифрову детоксикацію у вашому домі:
Вимкніть сповіщення. Не варто недооцінювати звикання, яке викликають ці запити та підказки. Якщо сумніваєтеся, вимкніть його. Ви помітите, що без постійного дзвінка на нього ви рідше будете користуватися телефоном.
Видалити програми, що викликають залежність. Якщо TikTok є найбільшою соціальною перевагою вашої дитини або якщо вона вважає за краще проводити час іграми, видаліть програми з пристроїв, щоб позбутися будь-якої небажаної спокуси під час скидання. АБО спробуйте дозволити доступ лише через веб-переглядач, щоб зробити роботу менш інтуїтивно зрозумілою та не такою простою.
Поставте мету у вільний час. Чи можете ви змусити свою дитину освоїти нові навички за ті години, які вам дає детоксикація, чи дати їй доступ до хобі, яким вона завжди хотіла спробувати?
Повністю відмовитися від пристрою. Спробуйте проводити дні в місцях, де, як ви знаєте, не буде Wi-Fi або доступу до даних, щоб зробити прокручування та серфінг неможливим.
Нагороджуйте дітей. Якщо вони активно сприяють детоксикації, таблиці наклейок, збирання балів та інші стимули можуть бути хорошою тактикою для дітей молодшого віку. Якщо вони покладуть свій телефон або планшет на замок на день, вони отримають частування або гроші на те, на що вони збирають гроші.
Інші рекомендації, які допоможуть цьому процесу та допоможуть усім членам сім’ї відпочити від екрану:
- Час вечері без екрана
- Ніяких екранів за годину до сну
- Виділені дні без використання пристрою
- Вихід на природу та відволікання на природі
- Не використовуйте свої телефони та пристрої поруч із дитиною
- Дозволяючи їм вибрати інше заняття, яким може займатися вся родина разом без екранів
- Встановіть обмеження за допомогою KidsLox, щоб допомогти з процесом, і поступово додайте більше меж навколо своїх пристроїв
Як і у випадку з усіма обмеженнями щодо скорочення часу використання пристрою та додавання суворіших обмежень щодо використання пристрою, не рекомендується робити це без попереднього обговорення з дитиною. Це особливо актуально, якщо у вас є старші діти. Нав’язування правил без консультації рідко спрацьовує і може змусити підлітків бунтувати.
Замість цього спробуйте відверто поговорити про деякі речі, які ви помітили в поведінці вашої дитини, і почніть з обережного представлення ідеї відмовитися від часу, проведеного перед екраном.
Запитайте свою дитину про заняття, якими вона може займатися замість телефону чи планшета, а також заохочуйте та заохочуйте будь-які її ідеї, які відволікають увагу від усього цифрового.
Чи існують інші способи лікування екранної залежності у дітей?
Багато експертів сходяться на думці, що найкраще, що ви можете зробити, це значно скоротити час, який ваша дитина (і ви!) проводить за телефоном, iPad тощо.
Будьте прикладом, який ви хочете бачити у своїх дітей, і моделюйте оптимальну поведінку, яку ви сподіваєтеся продовжувати вдома для всієї родини.
Якщо у вас є ідеї, які підійдуть вам і вашим дітям, залиште їх у розділі коментарів цього блогу, щоб поділитися ними з іншими батьками та опікунами.
