Avez-vous déjà eu l’impression que vos yeux sont secs ou douloureux après une longue journée de travail devant l’ordinateur ? Peut-être avez-vous eu une vision double ou des maux de tête alors que vous ne preniez pas de pauses régulières ? Tu n’es pas seul. On estime que le bureau moyen Un travailleur passe 1 700 heures par an devant un ordinateur. En combinant cela avec notre dépendance toujours croissante aux appareils numériques, de nombreuses personnes se posent des questions importantes quant à savoir si trop de temps passé devant un écran peut endommager nos yeux.
Plus inquiétant encore sont les dommages potentiels qu’une trop grande exposition aux écrans pourrait avoir sur la vue en développement de nos enfants. Avec l’attrait des consoles de jeux, des vidéos YouTube, des réseaux sociaux et bien plus encore, les enfants semblent plus que jamais attachés à leurs écrans.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre inquiétude concernant le temps passé devant un écran et la vue est justifiée. Dans cet article, nous explorons davantage les dommages potentiels que nous pourrions causer à nos yeux, les symptômes à surveiller et les mesures préventives que nous pouvons prendre pour les détendre après trop de temps passé devant un écran.
Les enfants peuvent-ils souffrir du syndrome de vision par ordinateur ?
L’utilisation excessive des écrans est associée aux symptômes d’un phénomène que les experts appellent le syndrome de vision par ordinateur (CVS). Et même s’il est généralement admis que les ordinateurs, les tablettes et les téléphones n’endommageront probablement pas votre vision de manière permanente, ils peuvent provoquer des effets secondaires inconfortables. Cela peut aussi souvent être appelé « fatigue oculaire numérique ».
Les enfants risquent de développer une fatigue oculaire numérique et d’autres problèmes oculaires associés au syndrome de vision par ordinateur. Recherche menée à la suite de la pandémie de Covid 19 a montré que les taux de fatigue oculaire numérique chez les enfants sont en augmentation et qu’il convient de sensibiliser davantage le public aux effets d’un temps d’écran trop long sur les yeux des enfants.
Quels effets le fait de passer trop de temps devant un écran a-t-il sur nos yeux ?
- Maux de tête
Un mal de tête persistant après trop de temps passé devant l’ordinateur peut être dû à une fatigue oculaire. Une combinaison d’une mauvaise position de l’ordinateur, d’un mauvais éclairage ou d’un mauvais réglage de la luminosité de l’écran peut contribuer à provoquer des maux de tête après avoir passé de longues périodes devant l’ordinateur.
- Vision floue
Les facteurs contribuant à une vision floue après l’utilisation de l’ordinateur incluent un manque de définition sur les caractères, un contraste réduit et des reflets sur votre écran. Combinés, ces éléments contribuent au CVS en mettant une pression supplémentaire sur votre vision.
- Yeux secs et irritables
Les experts estiment que nous clignons moins des yeux lorsque nous sommes assis devant un écran, ce qui peut contribuer à la sensation de sécheresse et d’irritation des globes oculaires.
- Fatigue des yeux
Si vous avez ressenti une sensation d’inconfort général au niveau des yeux, une vision réduite ou un mal de tête, ce sont autant de signes de fatigue oculaire. Les enfants qui utilisent trop les écrans tiennent souvent leurs appareils trop près de leurs yeux, ce qui peut contribuer à la fatigue oculaire. Si vos enfants ont des yeux douloureux, des maux de tête, de la fatigue et ont perdu tout intérêt pour des tâches comme la lecture, trop de temps passé devant un écran pourrait affecter leurs yeux.
- Douleur au cou et aux épaules
Lorsque nous sommes devant l’ordinateur, notre posture peut être négligée. Nous limitons également la quantité de mouvement de notre cou et de nos épaules en restant figés dans la même position pendant de longues périodes. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes supplémentaires, notamment des douleurs au cou et aux épaules.
Alors, les écrans sont-ils mauvais pour les yeux des enfants ?
Les recherches suggèrent que ne pas passer suffisamment de temps dehors peut avoir un impact sur le développement des yeux des enfants. On pense que cela est dû au fait que l’on ne tient pas compte du rôle important que joue la lumière naturelle sur la croissance des structures oculaires. Il va sans dire que plus nous passons de temps devant les écrans, moins nous passons de temps à l’extérieur.
Études ont montré que moins de temps passé à l’extérieur est associé à un risque accru de développer une myopie (myopie).
En plus d’une mauvaise santé oculaire, les experts s’accordent sur le fait qu’il peut parfois y avoir des résultats indésirables supplémentaires associés à trop de temps passé devant l’écran, notamment des problèmes de capacité d’attention, qui peuvent nuire à leur apprentissage et à leur développement sain.
La lumière bleue émise par les écrans peut également perturber les habitudes de sommeil des enfants. Laissez au moins une heure entre l’exposition à l’écran et l’heure du coucher pour éviter de confondre le cerveau entre le jour et la nuit.
Comment savoir si les écrans abîment vos yeux ?
La fatigue oculaire numérique, ou CVS, est un phénomène relativement moderne. Alors que nous passons plus de temps que jamais devant nos ordinateurs, tablettes, téléviseurs et téléphones, des recherches suggèrent que jusqu’à 90 % des personnes qui passent de longues périodes devant l’ordinateur ressentiront au moins un symptôme de SVC.
Pourquoi ces effets se produisent-ils ?
La plupart de nos appareils numériques émettent de la lumière bleue et nous y sommes plus exposés que jamais en raison de l’utilisation généralisée d’appareils reposant sur la technologie des diodes électroluminescentes (DEL). Le soleil émet également de la lumière bleue (beaucoup plus que n’importe quel appareil), mais les experts s’inquiètent davantage de la proximité de nos yeux avec nos appareils, en combinaison avec cette exposition supplémentaire à la lumière bleue.
Comment détendre vos yeux après de longues périodes passées devant un écran
Il existe une formule en or qui, selon les experts, peut aider à réduire l’impact négatif que les écrans peuvent avoir sur nos yeux, la règle du 20-20-20-2. Si vous craignez que cela semble compliqué, ne le soyez pas ! Le voici décomposé.
20 – interrompre la mise au point de l’écran (ou de toute activité proche des yeux) toutes les 20 minutes
20 – regardez à au moins 20 pieds – cela fait environ 6 mètres !
20 – pendant au moins 20 secondes
20 – et clignez des yeux, 20 fois !
2–Essayez de passer au moins 2 heures à l’extérieur pour donner à votre enfant la possibilité de se concentrer sur des choses à distance naturelle.
La règle 20-20-20-2 ne s’applique pas uniquement aux enfants. Utilisez-le vous-même pour protéger vos yeux des effets fatigants et douloureux d’une utilisation excessive de l’écran.
Comment puis-je réduire la fatigue oculaire et détendre mes yeux après de longues périodes passées devant un écran ?
Vous pouvez faire beaucoup pour détendre vos yeux et les protéger des dommages causés par le temps passé devant un écran. Essayez l’une des idées suivantes.
Définissez votre distance.
Assurez-vous que l’écran de votre ordinateur est à une longueur de bras de votre visage, et non plus près.
En téléchargement.
Le centre de votre écran doit être à environ 15 degrés en dessous du niveau de vos yeux.
Mat dehors.
Utilisez un filtre d’écran mat pour réduire les reflets qui peuvent vous causer une fatigue oculaire et des maux de tête. Vous pouvez en trouver des adaptés à tous les types d’appareils.
Prends une pause.
Nous avons déjà parlé de la règle 20-20-20-2, mais assurez-vous toujours de faire une pause plus longue toutes les deux heures. Éloignez-vous complètement de l’écran et promenez-vous.
Crie-le
Utilisez de fausses larmes pour rafraîchir vos yeux lorsque vous commencez à ressentir une irritation. Discutez avec votre pharmacien pour savoir quel type vous convient le mieux.
Éclaircir!
La lumière naturelle est très importante pour toutes sortes d’avantages pour la santé, mais si vous n’en avez pas assez dans votre espace de travail, assurez-vous d’avoir suffisamment de lumière ambiante autour de vous pour que votre écran ne soit jamais plus lumineux que votre environnement.
Ne sautez pas votre examen de la vue
Passez régulièrement des examens de la vue et des contrôles, même si vous ne portez pas de lunettes ou pensez en avoir besoin.
Et pour les enfants ? Comment puis-je protéger les yeux de mon enfant des dommages causés par trop de temps passé devant un écran ?
Tout ce qui précède s’applique, y compris des examens de la vue réguliers chaque année. L’opticien peut vérifier que les yeux de votre enfant se développent comme ils devraient l’être et identifier tout problème potentiel.
Dormez bien!
Avez-vous déjà remarqué à quel point vos yeux peuvent se sentir pire lorsque vous n’avez pas suffisamment dormi ? Il en va de même pour les enfants. Gardez autant que possible les téléphones, tablettes et appareils hors des espaces de couchage des enfants et limitez leur exposition au moins une heure avant de se coucher.
C’est l’heure de jouer.
Sortez avec vos enfants aussi souvent que possible pour exposer leurs yeux aux choses dans des contextes et à des distances naturels. Lorsqu’ils sont dehors, ils ne sont généralement pas stationnaires non plus, et beaucoup de jeux actifs et d’exercices sont très importants pour leur santé et leur bien-être en général, y compris pour leur vue.
Surveiller leur temps d’écran
L’American Academy of Pediatrics recommande de ne pas passer plus de 2 heures par jour devant un écran pour la plupart des enfants d’âge scolaire. Travaillez en famille pour convenir du moment et de la nature des appareils utilisés et enseignez à vos enfants l’importance de fixer des limites et des limites saines avec leurs appareils numériques.
La plupart des familles ne pourraient pas se débarrasser de tous les écrans de leur maison, même si elles le souhaitaient. Les écrans font partie de notre vie moderne, il est délicat de les contourner. Il existe des moyens pour protéger vos enfants des effets négatifs que les ordinateurs, les téléphones et les tablettes peuvent avoir sur eux. Kidslox possède de nombreuses fonctionnalités pour contribuer à promouvoir l’harmonie entre la vie de famille et le monde numérique. Qu’il s’agisse de limiter le nombre d’heures pendant lesquelles votre enfant peut utiliser son appareil, de bloquer les sites Web dangereux ou d’aider à les géolocaliser lorsqu’il n’est pas avec vous. Cliquez sur ici pour plus.
