Il n’est pas surprenant que nos téléphones fassent partie intégrante de nos vies. Qu’il s’agisse de rester en contact avec ses amis et sa famille ou de travailler à domicile, l’utilisation des smartphones est incontournable.
Et à mesure que les téléphones deviennent plus innovants, leur utilisation continue de croître sans aucun signe de ralentissement. Bien que les téléphones puissent être bénéfiques, ils peuvent également être préjudiciables s’ils sont utilisés de manière excessive.
Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire votre dépendance à votre téléphone et l’utiliser moins dans l’ensemble. De la définition de limites de temps spécifiques à l’établissement d’une zone sans téléphone à la maison, il existe des moyens pratiques – et étonnamment simples – d’utiliser moins votre téléphone.
Dans ce guide, nous examinerons de plus près 10 étapes que vous pouvez utiliser pour utiliser le téléphone moins et mieux.
Pourquoi nos téléphones deviennent un problème
Vous n’aurez peut-être pas besoin d’expliquer pourquoi les téléphones peuvent être un problème, mais cela vaut la peine d’être mentionné. Nos smartphones sont passés de simples appareils pour communiquer et utiliser des applications à des ordinateurs de poche tout-en-un.
Par exemple, nous utilisons nos téléphones pour jouer, faire du shopping, effectuer des opérations bancaires, regarder des vidéos, voire lire des livres. En bref, nos téléphones sont devenus des outils indispensables que nous utilisons pour pratiquement tout. Il n’est pas étonnant que nous regardions nos téléphones plus que nous ne le souhaiterions.
Voici quelques statistiques qui peuvent vous choquer en réalisant les dangers de trop compter sur votre téléphone :
- 74 % – Le pourcentage d’Américains qui déclarent se sentir “mal à l’aise” en laissant leur téléphone derrière eux lorsqu’ils quittent la maison.
- 53% – Combien d’Américains disent qu’ils n’ont jamais passé 24 heures sans regarder leur appareil au cours des dernières années.
- 35 % – Le nombre de personnes qui admettent regarder leur smartphone en conduisant.
- 64% – Combien admettent utiliser leur téléphone tout en allant aux toilettes.
- 48 % – Le nombre de personnes qui déclarent se sentir anxieuses ou déprimées si la batterie de leur téléphone est faible.
Si ces statistiques ne vous dérangent pas, considérez que les mêmes enquêtes ont révélé que 43 % des personnes interrogées ont admis avoir utilisé leur téléphone lors d’un rendez-vous ! Ce n’est pas tout à fait l’impression que vous voulez faire, n’est-ce pas ?
Pourquoi notre dépendance au téléphone peut être un problème
L’utilisation de nos téléphones est devenue une partie tellement intégrante de nos vies qu’elle peut être difficile à contrôler. Mais si vous utilisez trop votre téléphone, cela peut entraîner de graves problèmes, à la fois mentaux et physiques. Voici quelques-uns des risques :
– Augmentation du stress et de l’anxiété. Passer trop de temps sur votre téléphone peut entraîner une augmentation des niveaux de stress et d’anxiété. Des études ont montré que la surutilisation des téléphones peut entraîner des sentiments de solitude et de dépression – principalement en raison de “défilement funeste” ou en parcourant sans fin les réseaux sociaux.
– Mauvaise qualité du sommeil. Regarder l’écran de votre téléphone trop tard dans la nuit peut entraîner un manque de sommeil, de la fatigue et une mauvaise santé générale. Ceux-ci peuvent entraîner une diminution de la productivité, de la concentration et du bien-être général.
– Risque accru de blessure. Passer trop de temps sur votre téléphone peut entraîner des douleurs au cou, le syndrome du canal carpien et même des problèmes de vision. Vous ne réalisez peut-être pas à quel point l’utilisation de votre téléphone peut nuire à votre santé physique.
– Productivité réduite. Il est facile de se perdre dans le monde infini de votre téléphone, mais cela peut nuire à la productivité. Passer trop de temps sur votre téléphone peut perturber le flux de travail, réduire la concentration et utiliser un temps précieux qui aurait pu être utilisé ailleurs.
– Risques plus élevés d’utilisation prédatrice. Enfin, l’utilisation du téléphone peut entraîner des risques accrus de cyberharcèlement et d’autres formes de criminalité sur Internet. Une utilisation régulière peut vous rendre plus vulnérable aux prédateurs qui utilisent Internet à des fins malveillantes, en particulier pour les enfants ou les adolescents.
10 étapes pour moins utiliser votre téléphone
Maintenant que vous savez pourquoi, passons au comment ! Examinons de plus près dix stratégies pour moins utiliser votre téléphone.
1. Travaillez avec votre famille pour définir des limites de temps pour les smartphones
L’une des meilleures façons d’utiliser moins votre téléphone est de fixer des limites avec les membres de votre famille. Si vous êtes un parent, utilisez les applications de contrôle parental pour établir des limites de temps pendant lesquelles les téléphones peuvent être utilisés. Encouragez les adolescents et les enfants à n’utiliser leur téléphone qu’à certaines heures de la journée.
Par exemple, vous pouvez définir une ou deux heures “sans téléphone” avant le coucher pour vous assurer que tous les membres de la famille dorment suffisamment. Ou vous pouvez définir une limite d’utilisation des applications de médias sociaux pendant les périodes d’études.
Lorsque vous pouvez créer un environnement familial avec des limites et des limites claires, vous pouvez moins utiliser votre téléphone et utiliser le temps pour vous connecter avec votre famille à la place. Cela peut sembler difficile au début, mais c’est un excellent moyen d’utiliser moins votre téléphone et d’utiliser le temps pour d’autres activités.
2. Désactiver les notifications
L’une des principales raisons pour lesquelles nous utilisons trop nos téléphones est à cause des notifications. Chaque fois que vous recevez une notification d’une application, il peut être tentant de la consulter, même si ce n’est pas essentiel. En fait, la personne moyenne vérifie son téléphone près de 96 fois par jour! Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela s’additionne rapidement.
Pour utiliser moins votre téléphone, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de désactiver les notifications de toutes les applications non essentielles. De cette façon, lorsque votre téléphone bourdonne ou émet un bip, vous savez qu’il s’agit de quelque chose d’important – et pas simplement d’une autre notification d’une application.
Pour ce faire, le moyen le plus simple consiste à utiliser la fonction “Ne pas déranger” de votre téléphone. Cela désactivera toutes les notifications et vous donnera plus de contrôle sur quand et comment vous utilisez votre téléphone.
Ou, si vous avez besoin de recevoir des notifications de certaines applications, vous pouvez définir des heures spécifiques auxquelles les notifications seront autorisées ou créer différentes autorisations dans les applications elles-mêmes.
3. Établissez une zone “sans téléphone” dans la maison
Une autre excellente façon d’utiliser moins votre téléphone est d’établir une zone “sans téléphone” dans votre maison. Cela peut être n’importe où, de la table à manger ou du salon à votre chambre ou votre bureau. Avoir un endroit désigné où les téléphones ne sont pas autorisés peut vous aider à moins utiliser votre téléphone et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
En plus de mettre en place des limites physiques, vous pouvez également utiliser des limites virtuelles en désactivant la connexion Wi-Fi ou cellulaire dans certaines zones de votre maison. De cette façon, même si vous avez envie d’utiliser votre téléphone, vous ne pourrez pas le faire car il n’y a pas de connexion.
Bien qu’il puisse être facile de surmonter cet obstacle, cela peut être un excellent rappel pour utiliser moins votre téléphone et utiliser le temps pour autre chose.
4. Créez une liste d’activités alternatives
L’une des meilleures façons d’utiliser moins votre téléphone est de préparer des activités alternatives. Au lieu de passer du temps sur votre téléphone, utilisez ce temps pour faire autre chose, comme vous adonner à un passe-temps ou apprendre une nouvelle compétence.
Créer une liste d’activités que vous aimez peut être utile et vous permettre de moins utiliser votre téléphone. Par exemple, ajoutez quelques livres à votre liste si vous aimez lire. Ou si vous êtes intéressé par l’art ou la photographie, réservez du temps chaque jour pour vous entraîner.
Avoir des activités alternatives prêtes peut vous aider à ne pas trop utiliser votre téléphone et vous donner à la place quelque chose de productif sur lequel vous concentrer. Ceci est particulièrement utile si vous vous retrouvez à atteindre votre téléphone sans réfléchir.
5. Passez des journées sans écran
Enfin, utilisez moins votre téléphone en passant les jours sans écran. Cela signifie faire une pause de tous les écrans – téléphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs – pendant un jour ou deux chaque semaine. Cela peut aider à réinitialiser votre esprit et donner à vos yeux une pause de l’utilisation constante des écrans.
Passer des journées sans écran peut également aider à fixer des limites et vous encourager à moins utiliser votre téléphone. Sans téléphones, tablettes ou ordinateurs, il est plus facile de se concentrer sur d’autres activités et d’utiliser le temps pour autre chose.
Cela peut être difficile au début, mais la mise en place d’un système de responsabilisation avec un ami ou un membre de la famille peut faciliter le processus. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que vous utilisez moins votre téléphone et utilisez le temps supplémentaire pour autre chose.
6. Donnez votre appareil à un ami
Si vous avez vraiment du mal à utiliser moins votre téléphone, essayez de donner votre appareil à un ami ou à un membre de votre famille. Cela peut vous obliger à moins utiliser l’appareil et à utiliser le temps supplémentaire pour autre chose. De plus, avoir un partenaire responsable vous permettra de vous en tenir plus facilement à vos objectifs.
Donner à quelqu’un l’accès à votre appareil présente également l’avantage supplémentaire de fournir un filet de sécurité. Si vous avez besoin d’accéder à des informations essentielles ou d’utiliser certaines fonctionnalités de votre téléphone, vous pouvez toujours demander à votre ami de l’utiliser pour vous. Cela peut être un excellent moyen d’utiliser moins votre téléphone sans sacrifier ce dont vous avez besoin.
7. Trouvez du soutien auprès des autres
Enfin, utilisez moins votre téléphone en trouvant de l’aide auprès des autres. Recherchez des personnes dans votre vie qui peuvent vous motiver et vous encourager à moins utiliser votre téléphone. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de la famille ou même d’un collègue.
Avoir quelqu’un à qui parler de vos objectifs peut faciliter le processus et vous donner l’encouragement et la responsabilité nécessaires pour utiliser moins votre téléphone.
Vous pouvez également rechercher des groupes de support en ligne ou des forums dédiés à l’utilisation réduite des téléphones. Ces communautés peuvent être d’excellentes sources de motivation et fournir de précieux conseils pour moins utiliser son téléphone.
8. Discutez des difficultés avec vos amis et votre famille
Si vous avez du mal à moins utiliser votre téléphone, n’ayez pas peur d’en discuter avec vos amis et votre famille. Parler des difficultés auxquelles vous êtes confronté peut aider à identifier les domaines qui nécessitent des travaux et fournir des informations utiles sur la façon d’utiliser moins votre téléphone.
De plus, parler de vos difficultés peut également constituer une source supplémentaire de soutien et d’encouragement.
Avoir quelqu’un à qui parler de vos objectifs peut faciliter le processus, et vous pourriez même vous retrouver à utiliser moins le téléphone au fil du temps. Ils peuvent même vous proposer de vous aider à moins utiliser votre téléphone en fixant des limites ou en vous rappelant de moins utiliser votre téléphone.
9. Rétrogradez votre appareil
Une autre excellente façon d’utiliser moins votre téléphone consiste à rétrograder votre appareil. Cela signifie remplacer votre appareil actuel par un appareil qui a moins de fonctionnalités et de capacités. En ayant un appareil avec moins d’options, vous êtes susceptible de l’utiliser moins et d’utiliser le temps supplémentaire pour autre chose.
Par exemple, si vous avez un iPhone et que vous l’utilisez pour de nombreuses tâches différentes, vous pouvez le rétrograder vers un téléphone à clapet de base avec moins de fonctionnalités. Cela peut aider à simplifier votre utilisation de l’appareil et fournir une motivation supplémentaire pour l’utiliser moins. Non seulement cela aidera à moins utiliser le téléphone, mais cela peut également économiser de l’argent à long terme.
10. Faites l’inventaire de votre temps
Enfin, utilisez moins votre téléphone en faisant l’inventaire de votre temps. Cela signifie suivre combien de temps vous utilisez votre appareil chaque jour et faire un effort pour l’utiliser moins au fil du temps. Vous pouvez également utiliser ces données pour identifier les domaines qui doivent être améliorés et utiliser le temps supplémentaire pour autre chose.
Vous pouvez utiliser divers outils pour suivre l’utilisation de votre téléphone, tels que des applications ou des feuilles de calcul. Ces données peuvent être utiles pour vous aider à moins utiliser votre téléphone au fil du temps et à utiliser le temps supplémentaire pour d’autres activités. Voir combien de temps vous utilisez votre appareil chaque jour peut être une excellente source de motivation pour moins l’utiliser.
PRIME! 11. Utilisez une application tierce pour réduire l’utilisation du téléphone
Une application tierce est un moyen efficace de moins utiliser votre téléphone. Ces applications peuvent être idéales pour suivre l’utilisation de votre téléphone et fournir des rappels utiles sur la limitation de l’utilisation.
Certains d’entre eux incluent également des fonctionnalités telles que le blocage de certaines applications ou sites Web, la définition de limites de temps, etc. Cela peut être un excellent moyen d’utiliser moins votre téléphone sans sacrifier l’utilisation d’applications ou de fonctionnalités essentielles.
Une application efficace pour cela est Kidslox– qui fournit aux utilisateurs un suivi détaillé de l’utilisation du téléphone et des rappels utiles sur la limitation de l’utilisation.
Aidez-vous à lutter contre la dépendance au téléphone avec Kidslox
Ce ne sont que dix étapes simples que vous pouvez utiliser pour utiliser moins votre téléphone. Bien que cela puisse prendre du temps et des efforts, l’adoption de ces conseils peut vous aider à réduire votre dépendance aux téléphones et à développer des habitudes plus saines. Alors pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ? Faites le premier pas pour utiliser moins votre téléphone et engagez-vous à utiliser moins d’appareils au fil du temps. Avec dévouement et cohérence, vous pouvez moins utiliser votre téléphone et utiliser le temps supplémentaire pour autre chose.
Si vous cherchez à découvrir des moyens efficaces pour éviter de trop utiliser les téléphones, consultez Kidslox. Avec Kidslox, vous pouvez lutter contre la dépendance au téléphone et utiliser moins votre appareil, ce qui vous donne la liberté de l’utiliser pour ce qui est vraiment important ! En tant que dispositif de contrôle efficace, Kidslox vous aide à utiliser moins votre téléphone et à utiliser le temps supplémentaire pour autre chose.
Que vous cherchiez à utiliser votre téléphone moins ou de manière plus responsable, Kidslox est une application efficace pour vous aider à utiliser l’appareil de manière plus saine. Alors pourquoi ne pas l’essayer aujourd’hui ?
Commencez à moins utiliser votre téléphone et prenez le contrôle de l’utilisation de votre appareil. Cela fera toute la différence ! Commencez dès maintenant et utilisez moins le téléphone dans votre vie quotidienne.
