Comment aider votre famille à vaincre la dépendance à l’électronique
Les deux dernières années ont été difficiles pour beaucoup. Sans parler de ceux d’entre nous qui ont équilibré le travail à domicile avec la garde d’enfants, l’école et la prise en charge d’une famille. Au milieu d’une pandémie, alors que rien n’est ce à quoi nous sommes habitués, les options sur la façon de divertir les enfants sans écrans ont été minces sur le terrain.
Tout comme des milliers d’autres mamans, lorsque j’ai juste besoin d’envoyer un e-mail, de préparer un repas ou d’effectuer une tâche ménagère, mettre mes enfants devant un écran a été une solution rapide. Pour les parents comme moi, qui se sentent tendus dans toutes les directions, il peut devenir facile de devenir dépendant du coup de main que peut offrir un appareil.
Alors que le monde se déroule des confinements, des règles et des restrictions, de nombreux parents comme moi recherchent des idées et des tactiques pour réinitialiser ces habitudes malsaines et mettent en œuvre de manière proactive des stratégies pour rendre les appareils moins présents dans leur boîte à outils parentale.
Ma famille a-t-elle besoin d’une cure de désintoxication numérique ?
Le mot “détox” est plus communément associé aux coups de pied de santé du Nouvel An, aux jus verts et à la perte de poids, mais un nouveau mouvement de désintoxication numérique prend de l’ampleur – non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants.
Imaginez combien de temps vous pourriez récupérer si vous additionniez toutes ces minutes pour vérifier les flux sociaux, faire défiler les applications, jouer à des jeux ou envoyer des SMS. Il existe de nombreuses bonnes raisons de s’éloigner un peu des écrans et de revenir à la “réalité”. Les experts conviennent que faire une pause peut être extrêmement bénéfique pour la santé mentale et la productivité de chacun.
Voicipourquoi une désintoxication numérique est une bonne chose:
Plus de peur de rater– Lorsque vous regardez constamment la vie d’autres personnes via des applications de médias sociaux, il peut être facile d’avoir l’impression de manquer quelque chose. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, qui peuvent se sentir isolés si leurs pairs publient des informations sur des activités en ligne auxquelles ils ne participent pas. Faire une pause dans ce voyeurisme social limite les possibilités pour les enfants de se sentir anxieux et laissés pour compte.
Réduction du stress – la culture “toujours allumée” de nos téléphones signifie que nous n’avons jamais vraiment d’espace et de temps seuls. Si vous avez défini des notifications dans toutes vos applications et que vous êtes instantanément disponible pour tout le monde, à tout moment, cela peut causer un stress inutile. Même le fait de régler votre appareil sur “ne pas déranger” peut donner à l’esprit un peu de temps pour décompresser.
Être concentré – nos habitudes de défilement et de double écran sont vraiment contre-productives lorsque nous devons mettre toute notre attention sur une tâche. Les enfants qui sont exposés à leurs écrans pendant qu’ils font leurs devoirs n’apprennent pas ou n’assimilent pas le matériel important dont ils ont besoin pour développer leur plein potentiel.
Se connecter plus profondément– lorsque nous nous éloignons des versions numériques de nous-mêmes et que nous rencontrons des personnes “IRL”, nous expérimentons la vie – et la conversation d’une manière qui ne peut pas être reproduite via un appareil. Il est si important que les enfants passent du temps face à face avec leurs pairs et d’autres membres de la famille, afin qu’ils acquièrent des compétences et des indices sociaux essentiels.
Pourquoi les parents envisageraient-ils une cure de désintoxication numérique pour leurs enfants ?
Les recherches varient, mais un rapport de Médias de bon sens ont constaté que 50% des adolescents américains admettaient se sentir dépendants de leurs appareils électroniques. L’enfant moyen de huit à dix ans passe près de huit heures par jour à utiliser ses appareils, et les adolescents peuvent passer jusqu’à 11 heures par jour fixés sur des écrans. C’est un temps ahurissant, et force est de constater que le numérique prend trop de place dans la vie de beaucoup de jeunes.
Lorsque vous consacrez autant de temps à une seule activité, le danger de dépendance est réel. En fait, l’expert en toxicomanie, le Dr Nicholas Kardaras, affirme que la “désintoxication” des écrans peut, dans de nombreux cas, être encore plus difficile que de se détacher de substances dangereuses comme l’alcool et les drogues.
Selon Kardaras, l’utilisation excessive des médias sociaux est liée à de moins bonnes notes, à un comportement sexuel plus violent et à davantage de problèmes de comportement.
Il existe des centaines d’études évaluées par des pairs qui montrent les effets néfastes que les écrans peuvent avoir sur le développement de l’esprit des enfants et sur leur comportement. Il n’y a pas de règle absolue quant au temps que les enfants devraient passer avec leurs appareils, mais jusqu’à l’âge de 2 ans, l’Organisation mondiale de la santé ne recommande absolument aucun temps d’écran et au-delà, seulement quelques heures par jour. Cela inclut l’utilisation d’écrans pour regarder la télévision, jouer à des jeux ou faire du réseautage social avec des amis.
À une extrémité du spectre, les effets d’un temps d’écran trop long peuvent se manifester par une distraction du travail scolaire ou un comportement moins qu’idéal à la maison Et, à l’autre extrémité, il y a la dépression chez les adolescents et des conditions mentales et psychologiques effrayantes comme Phénomènes de transfert de jeu et Psychose du jeu vidéo. Ces conditions relativement nouvelles signifient que les pensées et les comportements liés au jeu empiètent sur le fonctionnement quotidien normal d’un enfant et, dans certains cas extrêmes, provoquent des maladies mentales.
Comment savoir si mon enfant est accro aux écrans ?
Les signes d’une dépendance numérique ressemblent beaucoup à toute autre dépendance. Vous remarquerez peut-être que votre enfant est renfermé et ne passe plus autant de temps à faire des choses qu’il aimait auparavant. Ils peuvent être irritables ou se fâcher si vous leur enlevez leurs appareils. La souffrance scolaire et le manque d’intérêt pour leurs amitiés sont également des signes d’inquiétude. Voici quelques symptômes communément acceptés de dépendance aux écrans dont vous devez vous méfier avec vos enfants :
- Leur écran devient une béquille émotionnelle
Si vous remarquez que votre enfant dépend trop de son appareil pour garder son humeur positive, cela pourrait signaler une dépendance excessive à son égard.
- Un manque d’intérêt pour les passe-temps qu’ils aimaient autrefois.
Si leur tablette est la première chose avec laquelle ils demandent de jouer tout le temps, il est peut-être temps de faire une pause.
- Comportement sournois
Mentir sur le temps qu’ils passent sur leur appareil, ou se faufiler pour essayer d’y accéder davantage, est un signe révélateur que les choses ne sont pas aussi équilibrées qu’elles pourraient l’être.
- Explosions agressives
Lorsque vous retirez leur tablette ou leur appareil et que vous sentez que leur réaction n’est pas justifiée – ou qu’ils deviennent agressifs, grossiers ou fous, c’est un autre signe révélateur.
- Tolérance accrue
Avant, votre enfant s’ennuyait après 30 minutes d’utilisation de YouTube, mais il a maintenant besoin de plus en plus de temps pour le regarder ? Une augmentation de la tolérance et du temps passé absorbé par un appareil est un autre signe d’avertissement.
Dois-je commencer une cure détox écran avec mes enfants ?
Si vous avez remarqué l’un des signes ci-dessus, ou si vous pensez simplement qu’il est probablement temps de réinitialiser le temps que votre famille passe devant vos écrans, alors undésintoxication numérique est un excellent moyen d’encourager une relation plus saine avec la technologie.
Il peut être difficile deinitier une détox écran, étant donné que les appareils sont maintenant si étroitement liés à l’enfance moderne. Même en classe, les appareils deviennent de plus en plus courants, de nombreuses grandes entreprises technologiques investissant beaucoup d’argent dans des tactiques éducatives basées sur l’écran. Et, bien que quelques études montrent qu’une intégration de la technologie et de l’apprentissage peut aider à améliorer les résultats des tests, le rappel et la rétention des faits, de nombreux experts estiment que la dépendance excessive à leur égard est préoccupante.
En fait, de nombreux cadres de la Silicon Valley sont réputés pour envoyer leurs enfants dans des écoles sans technologie, et le fondateur d’Apple, Steve Jobs, n’a pas permis à ses propres enfants d’avoir accès à un iPad.
Si vous remarquez que votre enfant est irritable loin de ses écrans ou présente des comportements négatifs associés à l’appareil, il est peut-être temps d’envisagerles désintoxiquer de leur appareil.
Combien de temps faut-il aux enfants pour se désintoxiquer des écrans ?
Préparez-vous. Pour compléter une désintoxication numérique complète, le Dr Kardaras recommande à votre enfant de ne pas utiliser son écran pendant 4 à 6 semaines. Pour beaucoup de parents, cela peut sembler une tâche impossible. Comment déclencher une détox qui passe de 100 à zéro du jour au lendemain ?
La réponse est que vous ne le faites pas – il n’est pas conseillé de faire de la dinde froide. Arrêter soudainement tout accès à l’écran pourrait entraîner des comportements de sevrage difficiles pour vos enfants et perturber considérablement la vie de famille. La plupart des experts recommandent de réduire progressivement le temps que votre enfant passe sur son appareil d’une heure par jour et de travailler jusqu’à une plus longue période sans écran.
Voici un plan que vous pouvez suivre, si vous vous demandez comment essayer une détox numérique dans votre maison:
Désactiver les notifications. Ne sous-estimez pas le tirage addictif que ces pings et invites ont. En cas de doute, éteignez-le. Vous remarquerez que sans l’appel constant, vous utiliserez moins souvent votre téléphone.
Supprimer les applications addictives. Si TikTok est le plus grand attrait social de votre enfant, ou si le jeu est ce qu’il préfère passer son temps à faire, supprimez les applications des appareils pour vous débarrasser de toute tentation indésirable pendant la réinitialisation. OU essayez d’autoriser uniquement l’accès via le navigateur – ce qui rend l’expérience moins intuitive et moins facile.
Fixez-vous un objectif avec votre temps libre. Pendant les heures qu’une cure de désintoxication vous donne, pouvez-vous amener votre enfant à s’engager dans l’apprentissage d’une nouvelle compétence ou lui donner accès à un passe-temps qu’il a toujours voulu essayer ?
Abandonnez complètement l’appareil. Essayez des journées dans des zones où vous savez qu’il n’y aura pas de WiFi ou d’accès aux données pour rendre le défilement et la navigation impossibles.
Récompensez les enfants. S’ils contribuent de manière proactive à la désintoxication, les tableaux d’autocollants, les points de collecte et d’autres incitations peuvent être de bonnes tactiques avec les jeunes enfants. S’ils mettent leur téléphone ou leur tablette dans un endroit verrouillé pour la journée, ils reçoivent une friandise ou de l’argent pour quelque chose pour lequel ils économisent.
D’autres recommandations pour faciliter le processus – et donner à tous les membres de la famille une pause bien méritée de leurs écrans incluent :
- Dîner sans écran
- Pas d’écrans une heure avant de se coucher
- Journées dédiées sans appareil
- Sortir et offrir des distractions dans la nature
- Ne pas utiliser vos téléphones et appareils autour de votre enfant
- Leur permettre de choisir une autre activité que toute la famille peut faire ensemble sans les écrans
- Fixez des limites avec KidsLox pour faciliter le processus et ajoutez progressivement plus de limites autour de leurs appareils
Comme pour toutes les limites concernant la réduction du temps d’écran et l’ajout de restrictions plus strictes concernant l’utilisation de l’appareil, il n’est pas recommandé de le faire sans avoir d’abord discuté avec votre enfant. C’est encore plus le cas si vous avez des enfants plus âgés. Forcer les règles sans consultation fonctionne rarement et peut amener les adolescents à se rebeller.
Au lieu de cela, essayez d’avoir une conversation ouverte sur certaines des choses que vous avez remarquées dans le comportement de votre enfant et commencez par introduire doucement l’idée de réduire le temps passé devant l’écran.
Demandez à votre enfant des suggestions d’activités qu’il aimerait faire au lieu d’utiliser son téléphone ou sa tablette, et activez et encouragez toutes ses idées qui le distraient de tout ce qui est numérique.
Existe-t-il d’autres moyens de traiter la dépendance aux écrans chez les enfants ?
De nombreux experts s’accordent à dire que la meilleure chose à faire est de réduire considérablement le temps que votre enfant (et vous !) passe à utiliser un téléphone, un iPad, etc.
Soyez l’exemple que vous souhaitez voir chez vos enfants et modélisez les comportements optimaux que vous souhaitez voir perdurer à la maison pour toute la famille.
Si vous avez des idées qui fonctionnent pour vous et vos enfants, déposez-les dans la section des commentaires de ce blog pour les partager également avec d’autres parents et tuteurs.
