Підніміть руку, якщо ви відчуваєте, що екрани захоплюють ваше життя.
Перебуваючи на телефоні, планшеті, ноутбуку та телевізорі, ви можете відчувати, що не можете уникнути екрану, і ви, можливо, задавалися питанням, чи не шкодить вашому фізичному та психічному здоров’ю проводити стільки часу підключеним до мережі.
Якщо ви є батьком або опікуном, ви, швидше за все, подвійно хвилюєтеся про те, скільки часу ваша родина отримує перед екраном щодня.
Світ дедалі більше залежить від технологій, тому вкрай важливо встановити межі для себе та своєї родини, коли мова йде про екрани. Але що, якби час перед екраном не був повністюпогано для вас? Чи можна його використовувати здоровим способом?
Відповідь, звичайно, глибоко невтішна «це залежить». Так, може існувати таке поняття, як «здоровий» час перед екраном, але щоб переконатися, що це дійсно так і що ваш час перед екраном повністю реалізує свій потенціал, вам потрібно знати, як його правильно використовувати та які типи діяльності насправді вигідно.
Давайте детальніше розглянемо, як ви можете максимально використати час за екраном, і поради, як батьки можуть почати включати здоровий час перед екраном у життя своїх сімей.
Встановлення балансу між цифровим і реальним життям
Ми живемо в насиченому технікою світі, де екрани є повсюдною частиною нашого повсякденного життя. А з розвитком дистанційного навчання, потокових служб і смартфонів батьки дедалі більше стурбовані впливом цих пристроїв на психічне та фізичне здоров’я їхніх дітей.
Насправді, чверть опитаних батьків у 2022 році сказали, що бояться, що їхні діти витрачають надто багато часу на пристрої. Отже, ось ключове питання: скільки часу перед екраном забагато, а що корисно?
Справа не лише в годинах, проведених перед екраном; йдеться прояк ці години впливають на нас. Звичайно, розробники створюють наш цифровий досвід, тому вони майже нескінченна цінність повтору. Але це може призвести до того, що люди будуть проводити занадто багато часу в Інтернеті або використовувати екрани у спосіб, який не обов’язково є для них здоровим.
У той час як від дорослих можна очікувати спостереження та контролю за своїми звичками, дітям безперечно потрібне керівництво, щоб розвинути власне відчуття здорової поведінки в Інтернеті та поза ним. Наприклад, з появою планшетів у дистанційному навчанні можливість дітей годинами працювати з пристроями стала більш реальною, ніж будь-коли.
Здоровий час перед екраном починається не з обмежень, а з розуміння того, як виглядають здорові стосунки з пристроями. Важливою частиною цього є визнання впливу, який технології та цифрові медіа можуть мати, як позитивного, так і негативного, на наше життя.
Визначення здорового та нездорового часу перед екраном
У прагненні знайти баланс із нашими цифровими звичками надзвичайно важливо розуміти різницю між здоровим і нездоровим часом перед екраном. Йдеться не лише про встановлення таймера на наших пристроях, а й про якість нашої взаємодії з екраном.
Нездоровий екранний час
Нездоровий час перед екраном зазвичай включає пасивне залучення, як-от нескінченне прокручування стрічок соціальних мереж або годинникове перегляд шоу.
Такі дії можуть призвести до психічного відключення та почуття незадоволення та навіть сприяти почуттю ізоляції. Без перерв на фізичну активність або соціальні взаємодії нездоровий час перед екраном може призвести до сидячого способу життя та нездорових стосунків з технологіями.
Здоровий час перед екраном
З іншого боку, здоровий час перед екраном характеризується активною залученістю та цілеспрямованістю. Це включає в себе такі дії, як участь в онлайн-курсі, спілкування з друзями та родиною за допомогою відеодзвінків або навіть використання програм для медитації та фітнесу.
Ці заняття не тільки забезпечують розумову стимуляцію, але й допомагають підтримувати соціальні зв’язки та особистісне зростання.
Рекомендації AAP щодо здорового використання екрану
Незважаючи на те, що Американська асоціація педіатрії (AAP) не розробила універсальних рекомендацій щодо часу перебування перед екраном, увага зосереджена на якості цифрових взаємодій, а не лише на кількості.
Важливо враховувати дії, якими займаються діти на цифрових носіях, і підтримувати їх використання таким чином, щоб посилити соціальний, емоційний, когнітивний розвиток і розвиток особистості.
Докази свідчать що домашні правила, зосереджені на контенті, спільному перегляді та спілкуванні, сприяють кращим результатам у порівнянні з правилами, які зосереджені виключно на обмеженнях часу перед екраном.
Чи можливий здоровий час перед екраном? Позитивні стратегії проведення часу перед екраном
Стратегії спільного досвіду та активної участі
Вечір сімейних фільмів або ігор:
Хочете переконатися, що ваш час за екраном приносить задоволенняі соціальний? Зробіть це сімейною справою! Збирайте свою сім’ю разом під час перегляду фільмів чи ігор, щоб насолоджуватися вмістом, який відповідає віку, інтерактивний і змістовний. Ви навіть можете використовувати планшети в творчих місцях, наприклад у наметі на задньому дворі, щоб розважитися просто неба.
Інтерактивні програми для навчання:
Існує багато програм і веб-сайтів, які стверджують, що вони допомагають вашим дітям вчитися, поки вони проводять час за екраном. Однак не просто вірте їм на слово. Шукайте програми, які пропонують інтерактивний досвід із вирішенням проблем, творчою діяльністю та конструктивним відгуком.
Навіть коли ви знайти хороші навчальні програми, не покладайтеся лише на додаток, щоб навчати свою дитину; натомість залучайтеся до використання програми чи гри разом із ними та спостерігайте за їхнім прогресом. Таким чином ви допоможете своїй дитині зрозуміти, що час за екраном може бути корисним для спільного використання.
Творчі цифрові проекти
Заохочуйте дітей використовувати екрани для творчих занять, таких як цифрове мистецтво, створення музики чи редагування відео. Це сприяє розвитку творчих здібностей і технічних навичок, а також є цікавим способом для них самовираження. Такі бренди, як Lego та Play-Doh, пропонують цифрові ігри, які дозволяють дітям стати творчими дизайнерами, винахідниками та інженерами.
Вибір якості над кількістю в екранному часі
Освітні програми та документальні фільми
Незліченні шоу, програми та документальні фільми на потокових сервісах і кабельних мережах можуть допомогти вашій дитині дізнатися нову інформацію про навколишній світ.
Коли кругозір дитини розширюється за межі того, що вона може бачити на задньому дворі, це допомагає їй навчатися та відкриває позитивні культурні та суспільні перспективи. Коли здається, що немає іншого вибору, окрім часу перед екраном, заохочуйте їх дивитися навчальний контент, а не шоу, які не мають освітнього значення.
Спробуйте віртуальні тури та враження
Скористайтеся перевагами віртуальних турів, які пропонують музеї, зоопарки чи історичні місця. У багатьох музеїв і бібліотек є інтерактивні веб-сайти, які дозволяють дітям знайомитись і досліджувати, не виходячи з дому.
Це може бути чудовим способом для них взаємодіяти з навколишнім світом без зайвого часу перед екраном. Знову ж таки, подумайте про те, щоб спільно ознайомитися з цим досвідом, щоб обговорити з ними новий досвід.
Ви також можете шукати віртуальні класи чи уроки в Інтернеті, щоб доповнити навчання вашої дитини. Від уроків мистецтва до навчальних посібників із програмування – доступні різноманітні теми, які допоможуть дітям дізнатися щось нове.
Ігри та заходи для розвитку навичок
Час, проведений за екраном, також є чудовим способом заохотити вашу дитину брати участь у соціальних і когнітивних навичках. за разом грати в ігри або змагатися в онлайн-випробуваннях, діти можуть навчитися співпрацювати з іншими, одночасно відточуючи свої навички вирішення проблем і критичного мислення.
Програми для читання
Багато пристроїв мають програми для читання, які дозволяють дітям працювати з письмовим матеріалом. Надаючи дітям доступ до цифрових книг, коміксів та іншого письмового вмісту, батьки можуть відкрити для своїх дітей світ навчання. Існують навіть програми, за допомогою яких дітям легше писати історії або створювати блоги разом зі своїми друзями.
Збалансуйте час перед екраном і повсякденне життя
Як ви можете собі уявити, важливо знати, як знайти баланс між часом перед екраном і повсякденним життям. Хоча кожна сімейна ситуація унікальна, є кілька порад, які можуть допомогти будь-якій сім’ї встановити здоровий баланс.
Встановіть чіткі правила та межі для часу перед екраном
Встановіть послідовні правила щодо кількості та контексту часу перед екраном. Сюди входить заборона використання пристроїв у спальнях, встановлення зон і часу, вільних від екрану, а також впровадження комендантської години для пристроїв.
Сімейний медіаплан може бути чудовим інструментом для узгодження використання ЗМІ з сімейними цінностями та встановлення здорових стосунків із ЗМІ. Ці плани допомагають сім’ям разом вирішити, як керувати використанням медіа та відповідальністю. Просто переконайтесякожен погоджується з планом і готовий його виконувати.
Уникайте часу перед екраном як цифрова соска
Утримайтеся від використання часу перед екраном як винагороди чи покарання. Це може створити негативний прецедент для відносин дитини з технологіями. Замість цього забезпечте реальні винагороди та можливості займатися фізичною активністю, щоб допомогти їм розвинути впевненість, самоконтроль і навички вирішення проблем. Оскільки час за екраном є цінним для дітей, використовуйте це бажання працювати з технологіями на свою користь і створюйте можливості для навчання.
Заохочуйте збалансоване використання технологій
Використання техніки має бути збалансовано з іншими видами діяльності, такими як фізична активність, ігри на свіжому повітрі, хобі, читання, творчі заняття та соціальні взаємодії. Технічні навички можуть бути важливими для майбутнього успіху дитини, але також важливі навички міжособистісного спілкування, такі як спілкування, формування команди та вирішення проблем, які можна розвивати за допомогою різноманітних видів діяльності.
Виберіть відповідні медіа та взаємодійте разом
Як ми згадували в стратегіях вище, спільне проведення часу за екраном може допомогти усунути ізоляцію, яка може виникнути з використанням технологій. Використовуйте цей час для обговорення тем, пов’язаних із медіа, які споживаються, а також цінностей і моралі контенту.
Заохочуйте альтернативні види діяльності
Залучайте своїх дітей до діяльності як вдома, так і поза ним. Це може включати читання, малювання, творчі ігри, спорт або екскурсії в музей, які сприяють соціальній взаємодії та дослідженню поза екраном. Це не означає, що ви повинні обмежувати використання технологій дітьми. Скоріше знайдіть баланс, який буде працювати для вашої родини.
Будьте зразком для наслідування
Можливо, найголовніше, подавайте гарний приклад своїм дітям, обмежуючи та контролюючи свій власний час перед екраном. Це не лише допоможе вашій сім’ї бути на одній сторінці, але й дасть сигнал вашим дітям, що ви розумієте їхні проблеми з використанням технологій.
Якщо ваші діти спостерігають, як ви «губитеся» у своїх власних пристроях, це може здаватися їм нормальним, коли вони взаємодіють із власними пристроями. Крім того, ви можете повідомити про важливість обмеження використання технологій через розмову та закріплення здорових звичок.
Чи може час перед екраном бути здоровим?
Як і в будь-якому іншому житті, поміркованість є ключовою. Технології можуть бути чудовим інструментом для навчання та спілкування з іншими, якщо ними правильно керувати, але коли їм дозволено поглинати нас, вони можуть відірвати від реальності.
Як батько чи опікун ви зобов’язані підтримувати стосунки своїх дітей із технологіями. Створюючи вільний від техніки час доби, увімкнувши програми батьківського контролю та модерації на їхніх пристроях, а також самостійно моделюючи здорову поведінку, ви можете допомогти своїм дітям створити здорові стосунки з екранами.
Оскільки ми продовжуємо орієнтуватися в нашому все більш цифровому світі, подумайте про свої власні звички перед екраном і звички вашої родини. Ви підтримуєте середовище, де час за екраном є корисним і збалансованим? Пам’ятайте, мова не обов’язково йде про усунення екранів із нашого життя, а про використання їх здоровим, конструктивним і значущим способом.
Такі інструменти, як Kidslox, можуть бути неоціненними для ефективного впровадження цих стратегій і керування часом використання екрана.
Kidslox пропонує практичне рішення для налаштування та моніторингу часу використання екрана, допомагаючи вам і вашій родині встановити та підтримувати здорові стосунки з технологіями. За допомогою правильного інструменту батьківського контролю ви можете контролювати використання пристрою та переконатися, що час перед екраном використовується для конструктивної діяльності.
Тож знайдіть час, щоб оцінити свій власний зв’язок із технологіями та створити здорові звички для себе та своєї родини. З Kidslox створити збалансований цифровий спосіб життя ніколи не було так просто – незалежно від віку користувача.
