Багато людей відчувають, що їхні телефони захоплюють їхнє життя, і вони не знають, як відновити контроль.
Ми всі були там – захоплювалися нашими екранами, відповідали на кожне сповіщення та бездумно гортали соціальні мережі. Легко потрапити в ці шаблони, які «тягнуть час», і вирватися з них може бути складно.
І погодьтеся, час перед екраном нікуди не подінеться. Оскільки діти переходять до цифрової освіти, а наша робота все більше залежить від технологій, нам потрібно навчитися користуватися нашими пристроями здоровим способом.
Ось чому може бути корисним використання засобу відстеження часу використання пристрою. Цей тип програми точно показує, скільки часу ви проводите на своєму телефоні та види діяльності, якою ви займаєтеся (наприклад, програми, ігри, соціальні мережі тощо).
Додаток для відстеження часу використання пристрою є важливим доповненням до інструментарію цифрового благополуччя вашої родини та може принести більше переваг, ніж просто відстеження часу використання. Давайте зануримося в що засіб відстеження часу використання екрана може бути корисним для вас і вашої родини – і як почати використовувати ефективний інструмент відстеження та обмеження часу використання екрана для вашого дому!
Небезпека екранного часу
Ми проводимо неймовірну кількість часу перед екранами. Подумайте про свій день – швидше за все, ви перевіряєте телефон кілька разів на годину. Можливо, ви гортаєте соціальні мережі, переглядаєте відео на YouTube або граєте в ігри, навіть не помічаючи, скільки часу минуло.
Але те, що здається нешкідливою розвагою, може швидко стати проблемою, якщо займає надто багато часу. А для дітей і підлітків, які проводять більше часу за своїми телефонами, ніж дорослі, ризик надмірного використання може бути набагато вищим.
Надмірний час перед екраном пов’язують із низкою проблем зі здоров’ям, включаючи тривогу та депресію, соціальну ізоляцію, нижчу академічну успішність, погану якість сну та фізичні болі. Це також може призвести до залежності, оскільки люди звикають до припливу дофаміну, який виникає під час перевірки телефонів.
Ось чому так важливо стежити за тим, скільки часу ви проводите в Інтернеті, і, якщо необхідно, вжити заходів, щоб зменшити використання екрана. на щастя трекери екранного часу є чудовим способом стежити за своїми звичками та гарантувати, що ви не проводите надто багато часу перед екраном.
Що таке відстеження екранного часу?
Відстеження часу використання пристрою – це програма або вбудована функція вашого телефону, яка вимірює, скільки часу ви витрачаєте на різні програми та дії на своєму пристрої. Приклади функцій відстеження часу використання пристрою:
- Екранний час Apple (пристрої iOS)
- Цифровий добробут Google (пристрої Android)
- Програми незалежного батьківського контролю, як Kidslox
Якщо ви турбуєтеся про свій власний час або час перед екраном члена сім’ї, ці програми можуть допомогти вам бути в курсі та вжити заходів для зменшення надмірного використання.
Ці інструменти показують загальну кількість часу, який ви витрачаєте на своєму телефоні щодня, і розбивають дані за категоріями програм (наприклад, соціальні мережі, ігри та продуктивність). Вони зазвичай відображають графіки та візуалізації, щоб допомогти вам краще зрозуміти ваші моделі використання.
Мета? Щоб мати уявлення про те, скільки часу ви проводите на своїх пристроях, ви можете вжити заходів для кращого керування та обмеження часу використання екрана.
Ви можете встановити обмеження для себе або скористатися інструментами, щоб заблокувати певні програми в певний час доби. Деякі навіть дозволяють дистанційно керувати доступом з іншого пристрою, щоб ви відповідали!
Чому відстеження часу використання екрана корисне?
Засіб відстеження часу використання пристрою надає інформацію про ваші телефонні звички за допомогою:
- Кількісна оцінка фактичного часу, проведеного на вашому пристрої: Засіб відстеження часу використання пристрою точно покаже, скільки часу ви проводите на своєму телефоні, дозволяючи вносити відповідні зміни.
- Розподіл використання за категоріями програм: Ви можете побачити, які програми займають більшу частину вашого часу, як-от соціальні мережі чи ігри, і відповідно налаштувати.
- Показ тенденцій у даних з часом: Подивіться, скільки часу ви витратили на свій пристрій протягом днів, тижнів і місяців. Ви також можете порівняти використання з попередніми періодами.
- Дозволяє взяти під контроль: за допомогою засобу відстеження часу використання екрана ви можете встановити обмеження або скористатися інструментами для блокування певних програм у певний час доби.
- Переконайтеся, що ваші діти та підлітки користуються пристроями відповідально: Батьки можуть контролювати використання пристроїв своїх дітей і встановлювати часові обмеження. Це може допомогти переконатися, що діти є відповідально використовувати свої пристрої.
Уявіть собі, що у вас є можливість озирнутися на використання свого пристрою та побачити, як можна внести зміни, щоб оптимізувати свій час. Засіб відстеження часу за екраном дозволяє легко контролювати використання ваших технологій.
Завдяки таким функціям, як відстеження даних протягом тривалого часу, встановлення лімітів для себе та допомога батькам у відстеженні використання пристроїв їхніми дітьми, засіб відстеження часу використання пристрою є безцінним інструментом для керування кількістю часу, проведеного на пристроях.
Найкращі програми для відстеження екранного часу Apple і Android
Якщо ви збираєтеся ефективно відстежувати час використання пристрою та вживати заходів для формування здорових звичок, вам потрібен додаток із широкими функціями та надійним відстеженням. Ось кілька найкращих програм для відстеження часу використання екрана для iOS та Android:
Kidslox
Kidslox — програма для батьківського контролю що дозволяє батькам керувати та контролювати використання пристроїв своїх дітей. Kidslox пропонує численні функції, включаючи контроль часу використання екрана, блокування веб-сайтів, блокування програм і відстеження місцезнаходження.
Додаток також дозволяє батькам встановлювати певні правила для різних типів пристроїв. Батьки можуть не лише контролювати час, який їхні діти проводять за пристроями, але й встановлювати різні правила для різних користувачів.
Екранний час Apple
Apple Screen Time – це програма лише для iOS який відстежує використання пристрою та надає статистичні відомості про ваше використання. Додаток також дозволяє користувачам встановлювати часові обмеження для окремих програм, блокувати доступ до певного вмісту та керувати загальним використанням часу перед екраном.
Google Digital Wellbeing
Google пропонує подібну послугу до Apple Screen Time, доступну на пристроях Android. Додаток Digital Wellbeing може допомогти батькам встановити обмеження на використання пристрою та керувати діяльністю дитини в Інтернеті. Він також пропонує корисну інформацію про ваші цифрові звички, наприклад про те, скільки часу ви витрачаєте на різні програми або коли ви ними користуєтеся найчастіше.
Поради щодо використання засобу відстеження часу використання екрана
Незалежно від того, яку програму ви виберете для відстеження часу використання пристрою, дотримуючись цих порад, ви зможете отримати від неї максимальну користь.
Ставте реалістичні цілі.
Встановлення чітких обмежень і досяжних цілей допоможе вам не відставати від своїх звичок використання. Коли ви намагаєтесь піти на «холодну індичку» без плану, ви можете швидко повернутися до своїх старих звичок.
Створюйте щоденні нагадування, щоб перевірити час використання пристрою.
Налаштуйте сповіщення або будильники, які нагадуватимуть вам, коли пора відкласти телефон і зробити перерву. Це допоможе вам не відставати від ваших цілей і дозволить будьте уважнішими до того, скільки часу ви витрачаєте на свій пристрій.
Усуньте відволікання, які призводять до збільшення часу використання екрана.
Видаліть сповіщення або тимчасово вимкніть мобільні дані та Wi-Fi, коли ви намагаєтеся зосередитися на завданні. Це допоможе мінімізувати відволікання та дасть вам більше шансів досягти своїх цілей.
Проаналізуйте дані та знайдіть причини.
Відстеживши використання протягом кількох днів, знайдіть час, щоб проаналізувати дані зі звіту про час використання пристрою. Це дасть вам краще розуміння того, як часто та для чого ви використовуєте свій пристрій, що може допомогти вам внести необхідні зміни у свій спосіб життя.
Створіть нові звички, щоб замінити час перед екраном.
Створюйте нові заняття та хобі, які замінять час, який ви раніше проводили за телефоном або комп’ютером. Витратьте час на читання, тренування, приготування їжі або спілкування з людьми віч-на-віч, а не в Інтернеті. Подумайте про завантаження додатків, які допоможуть вам дотримуватися цілей використання та обмежити відволікання.
Нагороджуйте себе та свою родину, коли ви подолаєте спокуси.
Святкуйте успіхи в досягненні цілей часу перед екраном, винагороджуючи себе заходами чи частуваннями, які не передбачають використання електроніки. Це допоможе вам приємніше залишатися на шляху та дасть вам більше шансів досягти своїх цілей у довгостроковій перспективі.
Скоротіть час перед екраном за допомогою Kidslox
Ніколи не пізно покращити свої звички користуватися телефоном. Використовуючи засіб відстеження часу використання пристрою та впроваджуючи свідомі зміни, ви можете отримати цінну інформацію про свої моделі використання та скоротити надмірний час, проведений на вашому пристрої. Роблячи це, ви підвищуєте свою продуктивність і відновлюєте контроль над своїм життям.
Якщо ви шукаєте ефективний спосіб скоротити час перед екраном для своєї родини, Kidslox – ідеальне рішення. За допомогою однієї програми ви можете встановити обмеження батьківського контролю на пристроях ваших дітей, стежити за їхньою активністю та застосовувати здорові цифрові звички для збалансованого способу життя.
У той час як вбудовані програми на пристроях Apple і Android можуть запропонувати базовий нагляд за даними, Kidslox пропонує набагато більше. Це дозволяє налаштувати параметри та обмеження відповідно до віку та індивідуальних уподобань, щоб усі члени сім’ї могли залишатися в безпеці в Інтернеті.
Ви також можете використовувати Kidslox для моніторингу активності своїх дітей. Завдяки детальним звітам про використання додатків та історію пристрою ви можете швидко виявити тенденції надмірного використання та вжити необхідних заходів. Завдяки простому та практичному підходу до керування цифровим благополуччям вашої сім’ї це ідеальний інструмент для відстеження часу, проведеного вашою родиною за екраном.
Дізнайтеся більше онлайн і візьміть під контроль здоров’я та безпеку вашої родини вже сьогодні.
