Ви пам’ятаєте час до появи соціальних мереж? Дні, коли більшість людей прокидалися від дзвінка будильника і не відразу тягнулися до телефону? Якщо відповідь «ні», ви не самотні. Багато з нас настільки звикли до повсюдності соціальних медіа, що важко уявити собі роботу без них.
А що стосується наших дітей, то багато з них ніколи не знали світу без смартфонів і соціальних мереж.
Платформи соціальних медіа за своїм дизайном можуть викликати сильну залежність. Алгоритми, які подають нам відео та зображення, які ми бачимо під час прокручування, розроблені, щоб захопити нас і витрачати більше часу (і грошей) на програми.
Кожен, хто хоч раз проводив більше кількох хвилин на сторінці «Для вас» TikTok, дуже добре знає, як легко втратити годину (чи більше!) у кролячій норі, здавалося б, непереборного вмісту. І не будемо починати з липкості історій в Instagram.
Поки ми зайняті знімками, обміном і прокручуванням, соціальні сайти, які ми використовуємо, заробляють мільярди на рекламі, комерційних угодах і партнерствах. Крім того, майже щодня надходять повідомлення про політичні, соціальні та культурні наслідки поширення дезінформації на цих платформах.
У світі, який здається зацикленим на своїх екранах, ви, можливо, запитували себе: «Чи варто мені видалити програми соціальних мереж і просто продовжувати своє життя?!»
Давайте розглянемо питання трохи докладніше.
Які існують причини для видалення соціальних мереж?
Соціальні мережі – це не все погано. При відповідальному використанні це чудовий спосіб налагодити зв’язки та спільноти з іншими. Це чудово, щоб бути в курсі новин і дізнаватися про людей та ідеї поза нашим життям. З іншого боку, є багато причин, чому ви також можете подумати про видалення соціальних мереж.
Заощадження грошей
Ви прокручуєте сторінку й раптом бачите рекламу чогось, про що навіть не підозрювали, що вам потрібно, і за кілька клацань миші, ой, це ваше! Хоча багато платформ, як-от Facebook, здавалося, починалися органічно, тепер це бізнеси на мільярди фунтів стерлінгів, покликані продовжуйте прокручувати – і витрачати. Ваші дані та те, як ви проводите час в Інтернеті, є справді цінним товаром для компаній соціальних мереж, і вони щодня використовуються для реклами та «оптимізації» вашого досвіду в Інтернеті.
Психічне здоров’я
Вплив соціальних медіа на психічне здоров’я є актуальною темою. Багато експертів сходяться на думці, що постійний доступ до зображень недосяжного способу життя, запальні дискусії та політична поляризація, а також вплив фотошопінгу на зовнішній вигляд тіла є причинами того, чому соціальні мережі жахливі для психічного здоров’я.
Соціальні медіа запалюють центр винагороди в нашому мозку, вивільняючи дофамін (хімічну речовину, що сприяє гарному настрою) щоразу, коли ми позитивно взаємодіємо з програмою. Усе це створило цикл позитивного зворотного зв’язку, який змушує нас прокручуватись. Додайте елемент схвалення – «кому сподобалися мої публікації, а якщо ні, то чому?», і це ідеальне середовище для надмірних роздумів і виклику FOMO (страху втратити).
Коли йдеться про молодь, дослідження викликає ще більше занепокоєння. Британська благодійна організація психічного здоров’я, Молоді уми, припускає, що близько п’яти дітей у кожному класі страждають від певної форми психічного здоров’я. дослідження також припускає, що існують «вікна вразливості», коли молоді люди частіше відчувають негативні наслідки використання соціальних мереж, і це також трапляється з жінками молодшого віку. У віці 11-13 років молоді дівчата, які регулярно користуються соціальними мережами, частіше повідомляли про вищий рівень незадоволеності життям, і те ж саме стосується хлопців 14-15 років.
Велике відволікання
Відповідно до Дослідницький центр Pew77% людей повідомляють, що використовують соціальні мережі на роботі, і це ще не все для просування свого бізнесу чи залучення потенційних клієнтів. Соціальні медіа можуть серйозно відволікати увагу через постійний пінг і шквал сповіщень і спокус перевірити, що відбувається за вашим столом і списком справ.
Порівнюючи наше життя
Порівняння — крадій радості, або так кажуть. Коли справа доходить до поширення в соціальних мережах, загальновизнано, що більшість людей діляться найкращими фрагментами. І хоча тенденція до автентичності та розповіді про власні труднощі зростає, ніхто не поділяє нудних і похмурих частин, які складають усе наше життя. Порівнюючи свої важкі дні з хорошими днями інших, ви ніколи не почуватиметеся добре.
Ознаки того, що соціальні мережі впливають на ваше психічне здоров’я, і настав час видалити всі програми
Якщо ви хвилюєтеся, що, можливо, витрачаєте надто багато часу на соціальні мережі, і ви думаєте про видалення програм соціальних мереж, щоб продовжити життя, ознайомтеся з деякими ознаками нижче.
- Ви відчуваєте провину «мама».
Бути батьком досить важко для ваших емоцій, але якщо вас постійно бомбардують фотографіями інших батьків, яким, здавалося б, легше, веселіше і, здається, роблять для своїх дітей більше, ніж вам, це може бути приголомшливо.
Поєднайте це з нескінченною кількістю порад і думок про те, як виховувати дітей, це отруйна суміш, яка може стати жертвою вашої невпевненості. Нагадайте собі, що все не так, як здається, ви найкраще знаєте свою сім’ю і робите чудову роботу.
- Ви часто себе порівнюєте
Дивовижні канікули, гарний одяг, охайні та стильні домівки – Instagram є вікном у все це. Крім того, вони не справжні. Діти ще плачуть, підгузки постійно потрібно міняти, діти не їдять зелень. Кожен має тенденцію показувати свої «найважливіші моменти» в Instagram, і рідко – сувору правду. Навіть найідеальніші люди мають проблеми.
- Ви відчуваєте злість
Соціальні мережі рідко бувають спокійним місцем. Це поляризований, бойовий і сповнений людей, які висловлюють свою думку, навіть не запитуючи їх. Якщо ви починаєте злитися або почуваєтеся «збитими» після того, як провели час в Інтернеті, прийміть це як знак скоротити або видалити ці токсичні програми соціальних мереж.
- Ваші стосунки страждають
Ваш партнер відчуває віддаленість? Завжди дивляться на свій телефон? Експерти погоджуються, що надмірне використання соціальних мереж може справді згубно вплинути на наші стосунки. Час, який потрібно проводити віч-на-віч із сім’єю та друзями, замінюється екраном, і це нездорово. Якщо ви пробували цифрову детоксикацію, але все ще відчуваєте, як ваші пальці повертаються до сувою, спробуйте видалити програми соціальних мереж і подивіться, чи помітите ви покращення ваших стосунків.
Я відчуваю все це! Чи варто видаляти соціальні мережі?
Соціальні медіа можуть принести багато користі, але занадто часто їх неправильне використання може призвести до кіберзалякування, нещастя та, у крайньому випадку, до проблем із психічним здоров’ям. Але перш ніж поспішати видаляти свої облікові записи в соціальних мережах, важливо подумати, чи не втратите ви в цьому процесі щось цінне.
Чи користуєтеся ви соціальними мережами, щоб бути в курсі друзів і сім’ї у віддалених місцях? Чи втратили б ви ці зв’язки, якби повністю видалили соціальні мережі?
У який час доби ви проводите занадто багато часу в Інтернеті? Чи можете ви замінити цю порожнечу новим хобі чи часом, щоб зробити щось корисне для себе?
Чи є облікові записи, за якими ви стежите, які викликають у вас почуття злості чи засмучення? Чи варто спочатку видалити або заблокувати ці облікові записи?
Якщо ви врахували ці речі, зробили перерву та скоротили час, який ви проводите в Instagram тощо, але все ще відчуваєте багато негативних емоцій, наступним кроком може бути видалення соціальних мереж назавжди. Переконайтеся, що у вас є всі контактні дані вашого друга, щоб у вас не виникло спокуси повторно увійти, щоб отримати їх.
Що з моїми дітьми? Чи варто мені видаляти соціальні мережі заради благополуччя моїх дітей?
Якщо ви є батьком і маєте занепокоєння, що залежність від соціальних мереж може зробити вашу дитину нещасливою, вам не потрібно погоджуватися з тим, що це просто частина сучасного життя. Вживання проактивних заходів для себе та своєї родини, щоб захистити себе від негативного впливу соціальних мереж, є частиною сучасного батьківства. Ось кілька порад, які варто спробувати:
- Створіть разом із дітьми медіа-план, щоб відповідально керувати часом, проведеним онлайн
- Заохочуйте розмови, створюючи домашню обстановку, коли діти відчувають, що вони можуть відкрито розповісти про те, що їх турбує
- Завантажте Kidslox, щоб контролювати час, який ваша дитина проводить у соціальних мережах, і встановлювати здорові обмеження
- Поясніть переваги та недоліки використання соціальних мереж відповідно до віку та навчіть їх розпізнавати, чи додатки змушують їх почуватися погано
Незалежно від того, чи вирішите ви видалити програми соціальних мереж чи просто відпочинете собі та своїй родині, завжди корисно постійно оцінювати ваші стосунки з соціальними мережами та перевіряти, чи приносять вони вам більше шкоди, ніж користі. Тут на нашому Екскурсовод Тo сторінки. Удачі!
