Vous souvenez-vous d’une époque antérieure aux réseaux sociaux ? Les jours où la plupart des gens se réveillaient avec un réveil et ne prenaient pas immédiatement un téléphone ? Si la réponse est “non”, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous ont été tellement habitués à l’omniprésence des médias sociaux qu’il est difficile d’imaginer fonctionner sans eux.
Et quant à nos enfants, beaucoup d’entre eux n’ont jamais connu un monde sans smartphones et réseaux sociaux.
Les plateformes de médias sociaux, de par leur conception même, peuvent créer une forte dépendance. Les algorithmes qui nous servent les vidéos et les images que nous voyons lorsque nous défilons sont conçus pour nous garder aspirés et pour passer plus de temps (et d’argent) sur les applications.
Quiconque a déjà passé plus de quelques minutes sur la page “Pour vous” de TikTok saura très bien à quel point il est facile de perdre une heure (ou plus !) dans un terrier de lapin au contenu apparemment irrésistible. Et ne commençons pas par le caractère collant des histoires Instagram.
Pendant que nous sommes occupés à prendre des photos, à partager et à faire défiler, les sites sociaux que nous utilisons génèrent des milliards en publicité, accords commerciaux et partenariats. Et il y a aussi des rapports presque quotidiens sur les effets politiques, sociaux et culturels du partage de désinformation sur ces plateformes.
Dans un monde qui semble obsédé par ses écrans, vous vous êtes peut-être demandé : “devrais-je supprimer les applications de médias sociaux et continuer ma vie ?”
Examinons le problème un peu plus en détail.
Quelles sont les raisons pour supprimer les réseaux sociaux ?
Les réseaux sociaux ne sont pas tous mauvais. Utilisé de manière responsable, c’est un excellent moyen de créer des liens et des communautés avec les autres. C’est génial pour se tenir au courant des nouvelles et en apprendre davantage sur les gens et les idées en dehors de nos propres vies. D’un autre côté, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez également envisager de supprimer les médias sociaux.
Économiser de l’argent
Vous faites défiler et tout d’un coup, vous voyez une publicité pour quelque chose que vous ne saviez pas que vous vouliez et en quelques clics, oups, c’est à vous ! Alors que de nombreuses plateformes comme Facebook semblaient démarrer de manière organique, ce sont maintenant des entreprises d’un milliard de livres conçues pour continuez à faire défiler – et à dépenser. Vos données et la façon dont vous passez du temps en ligne sont un bien très précieux pour les entreprises de médias sociaux, et elles sont utilisées quotidiennement pour vous faire de la publicité et « optimiser » les expériences que vous avez en ligne.
Santé mentale
Les effets des médias sociaux sur la santé mentale sont un sujet brûlant. De nombreux experts s’accordent à dire que l’accès constant à des images de modes de vie inaccessibles, les débats incendiaires et la polarisation politique, ainsi que l’impact du photoshop sur l’image corporelle sont autant de raisons pour lesquelles les médias sociaux sont terribles pour la santé mentale.
Les médias sociaux allument le centre de récompense dans notre cerveau en libérant de la dopamine (le produit chimique du bien-être) chaque fois que nous obtenons une interaction positive avec une application. Tout cela a créé une boucle de rétroaction positive qui nous fait défiler. Ajoutez l’élément d’approbation – “qui a aimé mes publications et si non, pourquoi pas?”, Et c’est l’environnement parfait pour trop réfléchir et déclencher FOMO (peur de manquer quelque chose).
En ce qui concerne les jeunes, la recherche est encore plus inquiétante. L’association caritative britannique pour la santé mentale, Jeunes esprits, suggère qu’environ cinq enfants dans chaque classe souffrent d’une forme de problème de santé mentale. Recherche suggère également qu’il existe des « fenêtres de vulnérabilité » lorsque les jeunes sont plus susceptibles de ressentir les effets négatifs de l’utilisation des médias sociaux, ce qui arrive également aux femmes plus jeunes. Entre 11 et 13 ans, les jeunes filles qui utilisaient régulièrement les médias sociaux étaient plus susceptibles de déclarer des niveaux plus élevés d’insatisfaction à l’égard de la vie, et il en va de même pour les garçons âgés de 14 à 15 ans.
Une grosse distraction
Selon Centre de recherche Pew, 77 % des personnes déclarent utiliser les médias sociaux au travail, et ce n’est pas tout pour promouvoir leur entreprise ou générer des prospects. Les médias sociaux peuvent causer de graves distractions avec le ping constant et la rafale de notifications et les tentations de vérifier ce qui se passe au-delà de votre bureau et de votre liste de tâches.
Comparons nos vies
La comparaison est le voleur de joie, dit le proverbe. Lorsqu’il s’agit de partager sur les réseaux sociaux, il est généralement admis que la plupart des gens partagent une bobine des meilleurs moments. Et tandis que la tendance à l’authenticité et au partage de nos propres difficultés est à la hausse, personne ne partage les parties ennuyeuses et mornes qui composent toutes nos vies. Comparer vos mauvais jours aux bons jours de quelqu’un d’autre ne vous fera jamais du bien.
Signes que les médias sociaux affectent votre santé mentale et qu’il est temps de supprimer toutes les applications
Si vous craignez de passer trop de temps sur les réseaux sociaux et que vous envisagez de supprimer des applications de réseaux sociaux pour continuer à vivre, lisez certains des signes ci-dessous.
- Vous obtenez la culpabilité de « maman »
Être parent est déjà assez éprouvant pour vos émotions, mais si vous êtes constamment bombardé de photos d’autres parents qui semblent trouver cela plus facile, plus amusant et semblent en faire plus que vous pour leurs enfants, cela peut être accablant.
Mettez cela dans le mélange avec une production sans fin de conseils et d’opinions sur la façon d’élever des enfants, c’est un mélange toxique qui peut exploiter vos insécurités. Rappelez-vous que rien n’est comme il semble, que vous connaissez le mieux votre famille et que vous faites un excellent travail.
- Vous vous comparez beaucoup
Des vacances incroyables, de beaux vêtements, des maisons bien rangées et élégantes – Instagram est la fenêtre sur tout cela. Sauf qu’ils ne sont pas réels. Les bébés pleurent encore, les couches doivent toujours être changées, les enfants ne mangent pas leurs légumes. Tout le monde a tendance à montrer sa bobine de « faits saillants » sur Instagram, et rarement la dure vérité. Même les personnes les plus parfaites ont des difficultés.
- Vous vous sentez en colère
Les réseaux sociaux sont rarement un endroit paisible. C’est polarisé, combatif et plein de gens qui expriment leurs opinions sans que vous les demandiez. Si vous vous mettez en colère ou si vous vous sentez « énervé » après avoir passé du temps en ligne, prenez-le comme signe pour réduire ou supprimer ces applications de médias sociaux toxiques.
- Vos relations souffrent
Votre partenaire se sent-il distant ? Toujours à la recherche de leur téléphone? Les experts s’accordent à dire que la surutilisation des médias sociaux peut avoir un effet très néfaste sur nos relations. Le temps qui devrait être passé face à face avec notre famille et nos amis est remplacé par un écran, et ce n’est pas sain. Si vous avez essayé une désintoxication numérique et que vous sentez toujours vos doigts revenir au défilement, essayez de supprimer les applications de médias sociaux et voyez si vous remarquez une amélioration de vos relations.
Je ressens toutes ces choses ! Dois-je supprimer les réseaux sociaux ?
Les médias sociaux ont le pouvoir de faire beaucoup de bien, mais trop souvent, leur mauvaise utilisation peut conduire à la cyberintimidation, au malheur et, au pire, à des problèmes de santé mentale. Mais avant de vous précipiter pour supprimer vos comptes de réseaux sociaux, il est important de déterminer si vous perdriez quelque chose de précieux dans le processus.
Utilisez-vous les médias sociaux pour rester en contact avec vos amis et votre famille dans des endroits éloignés ? Manqueriez-vous ou perdriez-vous ces connexions si vous supprimiez complètement les réseaux sociaux ?
À quelle heure de la journée passez-vous trop de temps en ligne ? Pouvez-vous remplacer ce vide par un nouveau passe-temps ou du temps à faire quelque chose de bien pour vous-même ?
Y a-t-il des comptes que vous suivez qui vous mettent en colère ou vous énervent ? Vaut-il la peine de supprimer ou de bloquer ces comptes en premier ?
Si vous avez réfléchi à ces choses, pris une pause et réduit le temps que vous passez sur Instagram et autres, mais que vous éprouvez toujours beaucoup d’émotions négatives, supprimer définitivement les médias sociaux pourrait être la prochaine étape. Assurez-vous d’avoir toutes les coordonnées de vos amis afin de ne pas être tenté de vous reconnecter pour les obtenir.
Et mes enfants ? Dois-je supprimer les réseaux sociaux pour le bien-être de mes enfants ?
Si vous êtes un parent et que vous craignez que la dépendance aux médias sociaux ne rende votre enfant malheureux, vous n’avez pas à accepter que cela fait simplement partie de la vie moderne. Prendre des mesures proactives pour vous et votre famille pour vous protéger contre les effets négatifs des médias sociaux fait partie de la parentalité moderne. Voici quelques conseils à essayer :
- Créez un plan média avec vos enfants pour gérer le temps passé en ligne de manière responsable
- Encouragez la conversation en créant un environnement familial où les enfants sentent qu’ils peuvent s’ouvrir sur des choses qui les dérangent
- Téléchargez Kidslox pour surveiller le temps passé par votre enfant sur les réseaux sociaux et fixer des limites saines
- Expliquez les avantages et les inconvénients de l’utilisation des médias sociaux d’une manière adaptée à leur âge et apprenez-leur à reconnaître si les applications les font se sentir mal
Que vous décidiez de supprimer des applications de médias sociaux ou simplement de vous accorder une pause à vous et à votre famille, il est toujours bon d’évaluer constamment votre relation avec les médias sociaux et de déterminer si cela vous fait plus de mal que de bien. Trouvez d’autres ressources sur la création de plans média, le blocage de certaines applications et comment faire des choses comme une cure de désintoxication numérique, ici sur notre Guide To pages. Bonne chance!
