スマートフォンと 10 代のメンタルヘルスに関するガイド
このガイドでは、携帯電話がティーンエイジャーの精神的健康にどのような悪影響を与える可能性があるかについて、いくつかの研究、意見、洞察を検討します。
最近、地元のコーヒーショップに入ると、十代の若者たちのグループがテーブルの周りに座っているのを見ました。彼らがフラッペとタピオカティーをすすりながら、私は何か異変に気付かずにはいられませんでした。彼らは友達や片想いのこと、学業のことなどを雑談する代わりに、黙って携帯電話を見つめたり、スワイプしたりしていた。
今日のティーンエイジャーは、携帯電話のない世界を知りませんでした。ほこりをかぶった百科事典のページから燃えるような疑問の答えを探したり、図書館の本の貸し出しが終わるのを待ったりするという考えは、彼らにとってはまったく異質なものに見えるでしょう。情報化時代において、学校教育、趣味、社交はすべてデジタル化されています。これにより、子供たちは必要なときに積極的な教育ツールにさらにアクセスできるようになりますが、同時に、まったく新しい世界への扉も開かれます。その世界は、人間が相互作用するように自然にプログラムされているように見える方法と矛盾しているように見えることがあります。
「携帯電話は十代の若者を憂鬱にするのか」という質問に対する答えは、必ずしも単純なものではありません。私たちはこの仮説に対する賛成派と反対派のいくつかの議論を検討し、あなたの十代の若者とその細胞との間の健全な関係を促進するための洞察を提供します。
今日のスマートフォンは使いやすさに最適化されており、生後 10 か月の赤ちゃんが私の iPhone を床から拾い上げるのを目撃したことがありますが、指先を使って iPhone を動かす方法を本能的に知っているようです。明るくカラフルなアプリ、グラフィックス、直感的な機能がスマートフォンの魅力に貢献しています。心理学や医学の研究分野で多くの議論を引き起こしているのは、この「中毒性」です。
テクノロジーが進化し、日常業務を行うために携帯電話への依存がますます高まる中、若者が携帯電話を望まない、あるいは必要としないと期待するのは非現実的です。医療記録、銀行業務、さらには家庭用公共料金の管理に至るまで、すべてがポケットに保存されています。このデジタル化は私たちの日常生活への絡み合いを止める気配がありません。
ピュー研究所によると、アメリカ人の 81% がスマートフォンを所有しています。この増加に伴い、新たな携帯電話の行動を定義する新しい語彙も登場しました。「携帯恐怖症」（携帯電話なしで行動することへの恐怖）と「幻の振動」（実際にはそうではないのに携帯電話が警告しているような感覚）は、単なるものです。 2つの例。
若者の親または保護者として、彼らの健康が最優先事項です。これは、身体の健康や目に見えないもの、つまり感情にも当てはまります。
携帯電話はうつ病を引き起こす可能性がありますか?
10代のうつ病率が上昇していることを知っても、今日の親たちにとって決して安心できるものではありません。多くの研究者や社会評論家は、私たちは若者たちのメンタルヘルス危機の真っただ中にいると信じています。そして、問題は女の子の場合さらに深刻になるようです。
うつ病の割合は全体的に上昇しています。ピュー・リサーチ・センターによると、米国の十代の若者の13％が過去1年（2017年）に大うつ病エピソードを報告した。そして追加で 数字 思春期の少女の自殺率が 2007 年以来 2 倍になっていることが示されています。2015 年には、2010 年の 3 倍の 10 ～ 14 歳の少女が自傷行為のために米国の緊急治療室に入院しました。
若者のうつ病率が驚くべき速度で上昇し続けている特定の理由を特定するのは困難です。多くの研究者や評論家にとって、これらの報告の急増とスマートフォンの導入の間のタイミングは無視できません。
1995 年以降に生まれた若者が携帯電話のない生活を経験したことのない文化的、技術的変化が、今日の十代の若者たちの精神的、感情的健康における憂慮すべき変化の主な要因であると多くの人が信じています。
サンディエゴ州立大学の心理学教授で、「iGen」という用語を作った専門家、ジーン・M・トゥエンジ氏は、2017年に彼女の悪名高い挑発的な本の抜粋をアトランティック誌に掲載した。トゥエンジ氏は、研究がティーンエイジャーの社会的、経済的、社会的、経済的な傾向を示していることを証明している。民族的背景が携帯電話に費やす時間が長いほど、うつ病の症状を報告する可能性が高くなります。
衝撃的な読み物になりました。ソーシャルメディアに1日3時間以上費やす10代は、自殺の危険因子を有する可能性が35％高い。そして、10代の若者がFacebookを利用すればするほど、彼らはより不幸だと報告した。
孤独感に関しては、10代の若者の報告が2013年に急増し、その割合は年々上昇し続けている。逆に、Twenge は、趣味があり、現実生活での社交習慣があり、携帯電話を使用せずに友人や家族とより多くの時間を過ごした 10 代の若者は、これらの孤独要因を報告する可能性がはるかに低いことを発見しました。
携帯電話はメンタルヘルスにどのような影響を与えるのでしょうか?
多くの研究者が、この 2 つの要因間の因果関係は研究されていないと主張しているため、陪審はこの特定の問題については判断を下しています。若者のうつ病を引き起こしているのは携帯電話や携帯電話自体ではなく、デバイスの使用に費やす時間が生み出す可能性のある社会への影響や影響である可能性があります。それが何を意味するのかを詳しく見てみましょう。
顔の見えないコミュニケーションと「キーボード戦士」
現代のテクノロジーとデジタルコミュニケーションは、私たち全員に可能性の世界をもたらしましたが、同時にあまり前向きではない行動、傾向、社会的交流も生み出しました。トロルを例に挙げてみましょう。これらの匿名のソーシャル コメンターは、比較的安全な画面の背後で憎悪、動揺、攻撃性を引き起こします。この「顔の見えないこと」により、ユーザーは通常「IRL」では行わないことを言ったり、実行したりすることができます。
「FOMO」（逃すことへの恐怖）という頭字語をご存知かもしれません。これは近年になって定義されたばかりの現象で、特に若い女の子の不幸が報告される主な要因の 1 つであるようです。
私たちの社会的交流を美化することは、他者の排斥につながる可能性があり、心理学者は、少女たちが他者をいじめるときに示すのは、この微妙に攻撃的な行動であると考えています。友人が自分なしでぶらぶらしているのを見ることは、10 代の少女たちが自分の気分とソーシャル メディアの使用を結びつける際に意識している重要なことの 1 つです。
「比較は喜びを盗むものである」
人気のポジティブなマントラはこう言っています。ソーシャルメディアに多くの時間を費やすと、普段は知ることのできない他人の生活への窓が開きます。また、人々は自分自身の特定のバージョンを管理し、他の人が見られるように管理することもできます。若者の人生に対する否定的で非現実的な期待に寄与していると多くの人が信じているのは、この「比較」要因です。 Facebook 自身の調査により、これが真実であることが明らかになりました。
1 年前まで、フランシス・ホーエンは無名の Facebook (または現在知られている Meta) の従業員でした。ホーエンはデータ ストラテジストとして舞台裏で働いていました。彼女は現在、同社の製品、主にインスタグラムが若い女の子の健康を損なっていることをプラットフォームが知っていたというニュースを暴露した内部告発者として世界的に知られている。
「私たちは若い女の子のボディイメージを悪化させている」と「10代の女の子の32パーセントが、自分の体について気分が悪くなったとき、インスタグラムのせいで気分が悪くなったと答えた」は、学会の内部プレゼンテーションからの研究声明のほんの2つの例です。会社。同社は自社のひどい研究については十分承知していましたが、ソーシャルメディアチャネルが若い女性の自尊心に悪影響を与えているという自社の洞察には何も対処しませんでした。
フィルター、フォトショップ、未公開のスポンサーシップや広告はすべて、定期的にそれらにさらされる人々にとって、非現実的で歪んだ世界観を生み出す一因となります。
ガーディアン紙の引用によると、運動団体である5ライツ財団の広報担当者は次のように述べている。「フェイスブック自身の調査は、フェイスブック、そしてより広範なハイテク業界の子どもに対する扱いが不注意であることを痛烈に告発している。
「これらの企業は利益を追求するために、子どもたちの時間、自尊心、精神的健康を奪い、時には悲劇的なことに子どもたちの命を奪っています…これは完全に人間が作った世界であり、大部分が私有であり、商業目的に最適化するように設計されています。そうする必要はありません」このようになります。まずは子どもたちの安全、権利、福祉を最適化し、それから利益を得る時期が来ています。」
睡眠不足と携帯電話
あなた自身の携帯電話の習慣を思い出してください。枕元に置いていますか？あるいは枕の下にあるかもしれません。朝一番に手を伸ばすのはそれですか？スマートフォンの使用はさまざまな睡眠障害と関連しており、質の高い睡眠不足は気分の落ち込みの危険因子として知られています。
多くの専門家は、10代の若者に必要な最適な睡眠時間は9時間であることに同意しています。研究によると、携帯電話の使用時間が長くなるほど、睡眠の質が低下することがわかっています。モバイルデバイスから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの放出の阻害に関連しています。また、ブルーライトへの曝露は私たちが経験するレム（深い睡眠）サイクルに影響を与える可能性があり、十分な深い睡眠が取れないと気分に影響を与える可能性があることも示唆されています。
によると Sleep.org, 携帯電話から発せられるブルーライトは、ブルーライトに敏感な子供たちにさらに大きな影響を与える可能性があります。睡眠は、あらゆる年齢の子どもの健全な発育にとって絶対に不可欠です。したがって、夜に出勤する少なくとも 20 分前には、携帯電話でおやすみの挨拶をすることをお勧めします。
情報過多
非常に多くの情報をすぐに入手できるため、インターネットの過負荷のリスクが伴います。
数秒以内に、携帯電話は質問に答えたり、ショッピングに連れて行ったり、ビデオ ゲームをしたり、話を聞いたりすることができます…それはたくさんあります。 ESRI UK のデータ サイエンティストによる調査では、私たちの 3 分の 1 が、日常的に遭遇するデータの量にストレスを感じていることがわかりました。これは子供にも当てはまります。携帯電話はもはや他の人に電話をかけるための単なるデバイスではなく、パーソナルアシスタントであり、コンピューターであり、他の人がいつでも連絡を取るための器でもあります。
この常時接続に大人が対処するには圧倒される可能性があるため、子供たちが常に携帯電話を使用することでストレスや不安を感じていると考えるのも無理はありません。
私のティーンエイジャーの携帯電話が彼らを憂鬱にさせているかどうかをどうやって知ることができますか?
パニックに陥り、すべてのデバイスを捨て、コンセントに接続した十代の若者たちに携帯電話を捨てるよう説得する前に、少し時間をとって代替案を検討してみましょう。
多くの研究者は、うつ病とスマートフォンの使用の間に実際には因果関係はないことに異議を唱えていますが、相関関係はあります。データの収集と分類の方法についても疑問があります。そこで疑問が生じるのは、うつ病の十代の若者はソーシャルメディアにより多くの時間を費やす傾向があるのか、それともソーシャルメディアに時間を費やすことがうつ病の原因なのかということだ。
スクリーン上で行われる活動は非常に広範囲にわたるため、「スクリーンタイム」を追跡する研究も信頼できない可能性があります。多くの人が時間を正確に報告できていないため、自己報告データを含むこれらの研究も割り引いて受け止めることができます。
ティーンエイジャーの携帯電話が精神的健康に影響を与えている兆候を認識する方法
教育コンサルタントのモニーク・ヒックスは、10 代の携帯電話の使用に関して注意すべき次の危険信号について保護者に語りました。
- アプリ、ゲーム、ソーシャル プラットフォーム間の継続的なデュアル スクリーニングと切り替え
- 携帯電話を使用していないときの気分の変化 – せっかち、イライラ、落ち着きのなさ
- 睡眠障害
- 友達を失ったり、社会的交流にさらなる困難を抱えたりする
これらの行動の 1 つまたはすべては、ティーンエイジャーと携帯電話との関係をリセットする必要があることを示している可能性があります。
上記の兆候は、10 代の若者の全体的な精神的健康に何か問題があることを示している可能性もあります。 10 代のうつ病は、世界的に深刻かつ深刻な問題となっています。うつ病を示す可能性のあるより深刻な症状を伴う「典型的な」10代の行動を親が見分けるのは難しい場合があります。メイヨークリニックによると、親は子供の精神的健康に何らかの問題がある可能性を示す以下の兆候にも注意する必要があります。
- エネルギーの喪失または疲労感
- 睡眠が多すぎる、または睡眠が少なすぎる
- 食欲の減少または増加、および体重の増減
- アルコールや薬物の使用
- 個人の衛生状態や外見に注意を払わない
- 破壊的で怒りっぽい行動
- 原因不明の体の痛み、痛み、訴え
- 自傷
- 自殺願望または自殺計画を立てる
上記の兆候や症状に気づいた場合は、すぐに医療専門家に相談してください。
青少年の携帯電話の使用を抑制する方法
子育ての仕事は年々厳しさを増しているように感じます。
テクノロジーが猛スピードで発展するにつれ、子どもがオンラインで行っている活動に関しては、無力感を感じたり、取り残されたりしてしまいがちです。
恐れないで。十代の若者の携帯電話の使用状況を監視し、あなた自身とあなたの家族がテクノロジーを最も前向きな方法で使用できるようにするために実行できる簡単な手順がいくつかあります。
教育を受ける
人生は忙しいですが、知識を身につければ積むほど、自分に力が与えられたように感じます。あなたのティーンエイジャーが定期的にどのようなアプリを使用しているかを調べて、その内容を把握してください。ニュースは彼らについてどう報じていますか？ぜひ試してみてください。デジタル開発に取り組む際には自信が鍵となります。
現実世界での交流を促進する
お子様がオフラインで持っている趣味や興味を奨励し、実現させます。研究によると、十代の若者たちは「現実の世界」で時間を過ごすと、幸福度についてよりポジティブな指標が得られると報告しています。したがって、デジタル以外のものに興味を示している場合は、それを受け入れてください。
家族の時間
毎週、家族と電話を一切使わない日記の日付を付けるようにしてください。それはゲームの夜かもしれないし、公園への旅行や他の親戚に会うかもしれません。こうした現実世界での交流を促進するためにできることが多ければ多いほど、十代の若者の社会的幸福にとってより良いものになります。
限界と境界
Kidslox のようなアプリを使用すると、10 代の若者がデバイスを使用している時間を監視、削減、停止できます。年長のお子様に使用する場合は、協力的なアプローチで使用し、制限を設定することが重要な理由についてオープンかつ正直であることを常にお勧めします。 Kidslox のようなアプリを前向きに活用すると、10 代の若者が自分の使用状況を管理できるだけでなく、あなたも安心できるようになります。
感情的にオープンになる
自分自身の（もちろん年齢に応じた）感情について率直に子供たちに話し、あらゆる年齢の子供たちに自分の感情について話すように勧めてください。慣れていない場合は、ゆっくりと進め、常に子供たちが共有できると感じられる安全なスペースを作成してください。お子様が長時間一人で過ごしている場合、または通常よりも話すことに積極的ではないように見える場合は、家族に追加のサポートを求めることを検討してください。などの組織 www.youngminds.org.uk 助けるのに最適な立場にあります。
