一日中コンピュータで仕事をした後、目が乾いたり痛くなったりしたと感じたことはありませんか?定期的に休憩を取らないと物が二重に見えたり、頭痛がしたりしたことがあるでしょうか?あなたは一人じゃない。推定されるのは、 平均的なオフィス 労働者は年間 1,700 時間をコンピューターの前で過ごします。それに加えて、デジタル デバイスへの依存度がますます高まっていることと相まって、多くの人が、画面の使用時間が長すぎると目にダメージを与える可能性があるかどうかについて重要な疑問を抱いています。
さらに心配なのは、画面に過度にさらされると、発達中の子供たちの視力に悪影響を及ぼす可能性があることです。ゲーム機、YouTube ビデオ、ソーシャル メディアなどの誘惑により、子供たちはこれまで以上に画面に執着しているようです。
スクリーンタイムと視力についての懸念は正当化される理由はたくさんあります。この記事では、私たちが目に及ぼす可能性のある潜在的な害、どのような症状に注意すべきか、長時間画面を見すぎた後に目をリラックスさせるためにどのような予防策が取れるかについて詳しく説明します。
子供もコンピュータービジョン症候群になる可能性がありますか?
画面の過度の使用は、専門家がコンピューター ビジョン症候群 (CVS) と呼ぶ現象の症状に関連しています。また、コンピューター、タブレット、携帯電話が視力に永久的なダメージを与えることはおそらくないと一般的に受け入れられていますが、不快な副作用を引き起こす可能性があります。これは「デジタル眼精疲労」とも呼ばれます。
子どもたちは、デジタル眼精疲労やコンピューター ビジョン症候群に関連するその他の目の問題を発症するリスクがあります。 研究 新型コロナウイルス感染症のパンデミックを受けて実施された調査では、子どものデジタル眼精疲労の割合が増加していること、長時間スクリーンを見ることが子どもの目に及ぼす影響についての国民の認識を改善する必要があることが示されました。
画面の前で長時間過ごしすぎると、私たちの目にどのような影響がありますか?
- 頭痛
コンピューターの前に長時間座りすぎた後のしつこい頭痛は、目の疲れが原因である可能性があります。コンピューターの位置が悪い、照明や画面の明るさの設定が悪いなどの組み合わせが、長時間コンピューターを使用した後に頭痛を引き起こす原因となる可能性があります。
- ぼやけた視界
コンピューター使用後に視界がぼやける要因としては、文字の鮮明さの欠如、コントラストの低下、画面の反射などが挙げられます。これらの要素が組み合わされることで、視覚に余分な負担がかかり、CVS に貢献します。
- 目が乾いてイライラする
専門家は、画面の前に座っていると瞬きの回数が減り、それが眼球の乾燥感や炎症を引き起こす可能性があると考えています。
- 眼精疲労
目の全体的な不快感、目のかすみ、頭痛を経験したことがある場合、これらはすべて眼精疲労の兆候です。画面を使いすぎる子供は、デバイスを目に近づけすぎることが多く、目が疲れる可能性があります。お子様が目の痛み、頭痛、疲労感を経験し、読書などの作業に興味を失った場合は、画面を見る時間が多すぎると目に影響を与えている可能性があります。
- 首と肩の痛み
コンピューターに向かっているとき、姿勢がおろそかになりがちです。また、長時間同じ姿勢で固定されることで、首や肩の動きも制限されます。時間が経つと、首や肩の痛みなどのさらなる問題が発生する可能性があります。
では、スクリーンは子供の目に悪いのでしょうか？
研究によると、屋外で十分な時間を過ごしないと、子供の目の発達に影響を与える可能性があります。これは、自然光が成長する目の構造に果たす重要な役割を逃した結果であると考えられています。言うまでもなく、スクリーンに費やす時間が増えるほど、屋外で過ごす時間が減ります。
研究 は、屋外で過ごす時間が短いほど、近視（近視）を発症するリスクが高まることを示しています。
専門家らは、目の健康状態が悪いだけでなく、画面の前で長時間過ごすと、注意持続時間の問題など、学習や健全な発達を損なう可能性のある追加の望ましくない結果が発生する可能性があることに同意しています。
画面から発せられるブルーライトも、子供の睡眠習慣を妨げる原因となる可能性があります。脳が昼と夜で混乱するのを避けるために、画面に触れる時間と就寝時間の間に少なくとも 1 時間は空けてください。
スクリーンが目にダメージを与えているかどうかをどうやって知ることができますか?
デジタル眼精疲労 (CVS) は比較的最近の現象です。私たちがこれまで以上にコンピューター、タブレット、テレビ、電話の前で過ごす時間が増えているため、コンピューターで長時間過ごす人の最大 90% が少なくとも 1 つの CVS の症状を経験していることが調査によって示唆されています。
なぜこのような影響が起こるのでしょうか?
私たちのデジタル デバイスのほとんどはブルーライトを発しており、発光ダイオード (LED) 技術に依存するデバイスが広く使用されているため、私たちはこれまで以上にブルーライトにさらされています。太陽もブルーライトを放出しますが（どのデバイスよりもはるかに多く）、専門家は、私たちの目がデバイスに近づくことと、ブルーライトへの曝露がさらに増えることをより懸念しています。
長時間画面を見た後に目をリラックスさせる方法
スクリーンが私たちの目に与える悪影響を軽減するのに役立つと専門家が同意する黄金の方程式、20-20-20-2 ルールがあります。複雑に聞こえるのではないかと心配する必要はありません。これが分解されたものです。
20 – 20分ごとに画面（または目の近くでの活動）から焦点を外します。
20 – 少なくとも 20 フィート離れてください。つまり約 6 メートルです。
20 – 少なくとも 20 秒間
20 – そしてまばたき20回！
2–お子様に自然な距離で物事に集中する機会を与えるために、少なくとも 2 時間は屋外で過ごすようにしてください。
20-20-20-2 ルールは子供だけに適用されるわけではありません。画面の使いすぎによる疲れや痛みから目を守るためにも、これを使用してください。
長時間スクリーンを使用した後に目の疲れを軽減し、目をリラックスさせるにはどうすればよいですか?
目をリラックスさせ、スクリーンタイムのダメージから目を保護するために、さまざまなことができます。次のアイデアのいずれかを試してください。
距離を設定してください。
コンピューターの画面が顔に近づくのではなく、腕の長さ分だけ離れたところにあることを確認してください。
下り坂で。
画面の中心は目の高さから約 15 度下にある必要があります。
マットアウト。
マットスクリーンフィルターを使用すると、目の疲れや頭痛の原因となるまぶしさを軽減できます。あらゆるタイプのデバイスに適したものが見つかります。
休憩する。
20-20-20-2 ルールについてはすでに説明しましたが、必ず数時間ごとに長めの休憩を取るようにしてください。画面から完全に離れて散歩してください。
叫んでください
刺激を感じ始めたら、偽の涙を使って目をリフレッシュしてください。どのタイプがあなたにとって最適であるかについては、薬剤師に相談してください。
軽くなって！
自然光はあらゆる種類の健康上の利点にとって非常に重要ですが、ワークスペースに十分な光が得られない場合は、画面が周囲より明るくならないように、周囲に十分な周囲光があることを確認してください。
視力検査を欠かさないでください
眼鏡をかけていなくても、眼鏡が必要だと思っていても、定期的に眼科検査や健康診断を受けてください。
そして子供向け？スクリーンを見すぎることによるダメージから子供の目を守るにはどうすればよいでしょうか?
年に一度の定期的な眼科検査を含め、上記のすべてが当てはまります。眼鏡士は、お子様の目が正常に発達しているかどうかを確認し、潜在的な問題を正確に指摘します。
ぐっすり眠る！
十分な睡眠が取れていないと目の調子が悪くなることに気づいたことがありますか?子供たちも同様です。携帯電話、タブレット、デバイスを子供の就寝スペースからできるだけ遠ざけ、就寝の少なくとも1時間前にはそれらの曝露を制限してください。
遊ぶ時間です。
できるだけ頻繁に子供たちと一緒に屋外に出て、自然な状況や距離にあるものに目を向けてください。外にいるときも、通常はじっとしていることはなく、たくさんの活発な遊びや運動は、視力を含む全体的な健康と幸福にとって非常に重要です。
利用時間を監視する
米国小児科学会は、ほとんどの学齢期の子供たちのスクリーンタイムを 1 日 2 時間以内にすることを推奨しています。家族で協力して、いつ、どのようなデバイスを使用するかを合意し、デジタル デバイスに健全な制限と境界線を設定することの重要性を子供に教えてください。
ほとんどの家族は、たとえ望んでも、家にあるすべてのスクリーンを処分することはできないでしょう。スクリーンは私たちの現代生活の一部ですが、それを回避するのは困難です。コンピューター、携帯電話、タブレットが子どもたちに与える悪影響から子どもたちを守る方法はいくつかあります。 Kidslox には、家族生活とデジタル世界の調和を促進するための機能がたくさんあります。お子様がデバイスを使用できる時間の制限を設定することから、危険な Web サイトをブロックし、お子様が一緒にいないときの位置情報の取得を支援することまで。クリック ここ 多くのための。
