家族が電子機器中毒を克服できるようにする方法
過去 2 年間は多くの人にとって困難な年でした。在宅勤務と育児、学校教育、家族の世話とのバランスをとっている私たちにとっては言うまでもありません。パンデミックの真っ只中、何もかもが慣れていない状況では、スクリーンなしで子供たちを楽しませる方法についての選択肢はほとんどありません。
他の何千人もの母親と同じように、私もメールを送信したり、食事の準備をしたり、家事を完了させたいときは、子供たちを画面の前に置くと手っ取り早く解決できます。私のような、あらゆる方向に負担を感じている親にとって、デバイスを提供することで得られる助けに依存してしまいがちです。
世界がロックダウン、規則、制限から解放される中、私のような多くの親は、これらの不健康な習慣をリセットし、子育てツールキットの中でデバイスをあまり重要視しない戦略を積極的に実行するためのアイデアや戦術を模索しています。
私の家族にはデジタルデトックスが必要ですか?
「デトックス」という言葉は、一般的に新年の健康促進、青汁、減量を連想しますが、デジタル デトックスという新たな動きが大人だけでなく子供たちにも勢いを増しています。
ソーシャルフィードをチェックしたり、アプリをスクロールしたり、ゲームをしたり、テキストメッセージを送信したりする時間を合計したら、どれだけの時間を取り戻せるか想像してみてください。スクリーンから少し離れて「現実」に戻るのには十分な理由がたくさんあります。専門家は、休憩をとることがすべての人の精神的健康と生産性にとって非常に有益であることに同意しています。
こちらですデジタルデトックスが良い理由:
チャンスを逃す心配はもうありません– ソーシャル メディア アプリを通じて他の人の生活を常に観察していると、何かを見逃しているように感じやすくなります。これは特に子供たちに当てはまり、自分たちが参加していない活動について仲間がオンラインに投稿すると、子供たちは孤立感を感じる可能性があります。このような社会的なのぞき見から離れることで、子どもたちが不安を感じたり、疎外感を感じる機会が減ります。
ストレスの軽減 – 携帯電話の「常時接続」文化は、私たちが本当に一人の空間と時間を持てないことを意味します。すべてのアプリに通知を設定していて、いつでも誰でもすぐに利用できる状態にすると、不必要なストレスが生じる可能性があります。デバイスを「サイレントモード」に設定するだけでも、心の緊張を解く時間を与えることができます。
焦点を当てる – スクロールや二重スクリーニングの習慣は、タスクに全神経を集中する必要がある場合には非常に逆効果です。宿題をしているときに画面にさらされている子供たちは、潜在能力を最大限に伸ばすために必要な重要な内容を学習したり吸収したりできません。
より深くつながる– デジタル版の自分から離れ、「IRL」の人々と会うとき、私たちはデバイスでは再現できない方法で人生と会話を体験します。子どもたちが重要な社会的スキルや手がかりを学ぶために、友達や他の家族と顔を合わせて時間を過ごすことは非常に重要です。
なぜ親は子供のためにデジタルデトックスを検討するのでしょうか?
研究内容はさまざまですが、次の報告書によると、 常識的なメディア アメリカの十代の若者の 50% が、電子機器に依存していると感じていると認めていることがわかりました。平均的な 8 ～ 10 歳は、デバイスの使用に 1 日にほぼ 8 時間を費やし、10 代の若者は 1 日に最大 11 時間を画面に集中して過ごすことがあります。これは驚異的な時間であり、多くの若者の生活においてデジタルテクノロジーが多くのスペースを占めていることは明らかです。
1 つの活動に多くの時間を費やすと、依存症の危険が現実になります。実際、依存症の専門家であるニコラス・カルダラス博士は、多くの場合、画面からの「解毒」はアルコールや薬物などの危険物質から抜け出すことよりも難しいと主張しています。
カルダラス氏によると、ソーシャルメディアの過度の使用は、成績低下、性行為の演技化、問題行動の増加につながっているという。
スクリーンが子どもの発達中の心や行動に悪影響を与える可能性があることを示す、査読済みの研究が何百件も存在します。子どもがデバイスを使用する時間について厳密な規則はありませんが、世界保健機関は 2 歳まではスクリーンタイムをまったく禁止し、それ以降は 1 日あたり数時間にとどめることを推奨しています。これには、テレビを見たり、ゲームをしたり、友達とソーシャルネットワーキングをしたりするための画面の使用が含まれます。
スペクトルの一方の端では、スクリーンタイムが多すぎることの影響は、学業から気が散ったり、家庭での理想的とは言えない行動として現れる可能性があります。そしてもう一方の端には、10代のうつ病や次のような恐ろしい精神的および心理的状態があります。 ゲーム転送現象 と ビデオゲーム精神病。これらの比較的新しい症状は、ゲームに関連した思考や行動が子どもの正常な日常生活に侵入し、極端な場合には精神疾患を引き起こすことを意味します。
自分の子供が画面依存症かどうかを確認するにはどうすればよいですか?
デジタル依存症の兆候は、他の依存症と非常によく似ています。あなたの子供が引きこもり、以前のように好きだったことにあまり時間を費やしていないことに気づくかもしれません。あなたがデバイスを取り上げると、彼らはイライラしたり、不快になったりする可能性があります。学業での苦しみや友人関係への無関心も懸念の兆候です。お子様に注意すべき、一般的に受け入れられている画面依存症の症状をいくつか紹介します。
- 彼らのスクリーンは感情の支えとなる
お子様が気分をポジティブに保つためにデバイスに過度に依存していることに気付いた場合、それはデバイスへの過度の依存を示している可能性があります。
- かつて好きだった趣味に興味がなくなる。
タブレットが常にプレイしたいと思う一番の目的である場合は、少し休憩を取る時期かもしれません。
- 卑劣な行為
デバイスに費やしている時間について嘘をついたり、デバイスへのアクセスを増やすためにこっそり歩き回ったりすることは、物事が可能な限りバランスが取れていないことを示す明らかな兆候です。
- 攻撃的な爆発
タブレットやデバイスを取り上げたときに、相手の反応が正当ではないと感じた場合、または相手が攻撃的、無礼、または激怒した場合、これも明らかな兆候です。
- 耐性の向上
あなたのお子様は、以前は YouTube を 30 分視聴すると飽きていましたが、今ではさらに多くの時間を視聴する必要がありますか?耐性が増し、デバイスに没頭する時間が長くなった場合も、危険信号です。
子供と一緒に画面デトックスを始めるべきですか?
上記の兆候のいずれかに気づいた場合、または単に家族が画面の前で過ごす時間をリセットする時期が来たのではないかと感じた場合は、デジタルデトックス テクノロジーとのより健全な関係を促進する優れた方法です。
難しいかもしれません画面のデトックスを促す現代の子供時代においてデバイスが非常に密接に絡み合っていることを考えると。多くの大手テクノロジー企業が画面ベースの教育戦略に多額の資金を投資しており、教室でもデバイスが普及しつつあります。そして、とはいえ、 いくつかの研究 テクノロジーと学習の統合がテストのスコア、事実の想起と保持の向上に役立つことを示していますが、多くの専門家はそれらへの過度の依存が懸念されていると感じています。
実際、シリコンバレーの経営者の多くは子どもたちをハイテクフリースクールに通わせていることで知られており、アップルの創設者スティーブ・ジョブズが自分の子どもたちにiPadを与えなかったことは有名だ。
お子様が画面から離れるとイライラしたり、デバイスに関連した否定的な行動を示したりしていることに気付いた場合は、次のことを検討する時期が来ている可能性があります。デバイスからデトックスします。
子供が画面からデトックスするのにどれくらいかかりますか?
気を引き締めてください。完全なデジタルデトックスを完了するには、お子様に4～6週間画面を使用しないことをカルダラス博士は推奨します。多くの親にとって、これは不可能な仕事のように思えるかもしれません。一晩で100からゼロになるデトックスをどのようにして促すのでしょうか？
答えは、そうではありません。冷たくすることはお勧めできません。すべての画面へのアクセスを突然停止すると、子供にとって厳しい離脱行動が発生し、家族生活に多大な混乱を引き起こす可能性があります。ほとんどの専門家は、お子様がデバイスを使用する時間を 1 日あたり 1 時間ずつ徐々に減らし、画面なしで長時間作業できるようにすることを推奨しています。
疑問に思っている場合は、次のプランをご利用ください デジタルデトックスを試す方法 あなたの家で：
通知をオフにします。 これらの ping とプロンプトが持つ中毒性の魅力を過小評価しないでください。疑わしい場合は、オフにしてください。定期的に電話をかけなければ、電話を使用する頻度が減ることに気づくでしょう。
中毒性のあるアプリを削除する。 TikTok がお子様にとって最もソーシャルな魅力である場合、またはゲームがお子様の好きな時間の過ごし方である場合は、リセット中に不要な誘惑を取り除くためにデバイスからアプリを削除してください。または、ブラウザ経由のアクセスのみを許可してみてください。これにより、エクスペリエンスが直感的ではなくなり、それほど簡単ではなくなります。
空いた時間を利用して目標を設定する。デトックスによって得られる数時間で、子供に新しいスキルの学習に専念させたり、ずっと試してみたかった趣味にアクセスさせたりすることはできますか?
デバイスを完全に捨ててください。 WiFi やデータ アクセスがなく、スクロールやサーフィンが不可能になることがわかっている地域で数日試してみてください。
子供たちにご褒美をあげましょう。子どもたちがデトックスに積極的に貢献するのであれば、シールチャート、ポイントの収集、その他のインセンティブが年少の子どもたちにとって良い戦略となり得ます。携帯電話やタブレットをその日鍵のかかる場所に置いておくと、おやつや何かのために節約しているお金がもらえます。
このプロセスを支援し、家族全員が画面から離れて必要な休憩を取れるようにするためのその他の推奨事項は次のとおりです。
- スクリーンフリーのディナータイム
- 就寝1時間前にはスクリーンを禁止
- 専用デバイス無料日
- 屋外に出て自然の中で気を紛らわす
- 子供の近くで携帯電話やデバイスを使用しない
- 家族全員が画面なしで一緒にできる別のアクティビティを選択できるようにする
- KidsLox で制限を設定し、プロセスを支援し、デバイスの周囲に徐々に境界線を追加していきます。
スクリーンタイムの削減やデバイスの使用に関するより厳しい制限の追加に関するすべての境界線と同様に、最初にお子様と話し合わずにこれを行うことはお勧めできません。年長の子供がいる場合、これはさらに当てはまります。相談なしにルールを強制することはほとんど機能せず、十代の若者たちに反抗的な行動をとらせる可能性があります。
代わりに、子供の行動で気づいたことについて率直に話し合って、画面の前で過ごす時間を減らすというアイデアを優しく導入することから始めてください。
携帯電話やタブレットを使用する代わりに子供がやりたい活動の提案を尋ね、デジタルなものから気を紛らわせるアイデアがあればそれを実現し、奨励してください。
子供の画面依存症を治療する他の方法はありますか?
多くの専門家は、子供（そしてあなたも！）が電話や iPad などの使用に費やす時間を大幅に減らすことが最善であることに同意しています。
子どもたちに見習いたい模範となり、家族全員が家庭で続けたいと思う最適な行動の模範を示しましょう。
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