親の燃え尽き症候群の兆候と症状、および燃え尽き症候群に苦しんでいると思われる場合にそれから回復するために何ができるかについて説明します。
バーンアウトの概念は新しいものではありません。多くの人は、人生の中で、過度のストレスやプレッシャー、そして「すべてをやる」ための十分な時間とリソースの不足による悪影響に苦しむ時期を経験します。
現在、新型コロナウイルス感染症のパンデミックの影響で、「親の燃え尽き症候群」という言葉をこれまで以上に耳にするようになりました。実際には、 Googleトレンドデータ 2021 年のデルタ変種の影響のピークと一致して、この用語の検索量が急増していることからも、これが裏付けられています。
世界中の家族が「ロックダウン」下にあったこの不可能な期間中、親たちは仕事を続け、人生における他のすべての責任を果たす一方で、保護者、教師、芸能人の役割を果たすことが求められました。当然のことながら、これにより、これまで以上に一人で、限られた時間とリソースでより多くのことをしなければならない人々の波が起こりました。
「村が必要だ」という古い格言には理由があります。子育ては精神的、感情的に負担のかかる仕事です。地域社会の支援がなければ、子供の発達、栄養、学習などの育成に伴う責任が、精神的および身体的健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。また、親に障害や支援が必要な特別な支援が必要な子供がいる場合、その影響はさらに悪化する可能性があります。
親の燃え尽き症候群にはどのような症状がありますか?
2019 年、世界保健機関は燃え尽き症候群をその対象に追加しました。 病気の国際分類しかし、それは「人生の他の（職業以外の）分野での経験を記述するために適用されるべきではない」と述べています。多くの人にとって、燃え尽き症候群は仕事関連のストレスにのみ当てはまります。しかし、多くの帽子をかぶることを余儀なくされている親は、それでも症状を経験するでしょう。
原因が何であれ、燃え尽き症候群の現れ方は人によって異なります。一言で言えば、肉体的、精神的に疲労した状態であり、さまざまなきっかけが考えられます。一般的に認識されている親の燃え尽き症候群の兆候には次のようなものがあります。
- 極度の疲労感と脱力感
- 不安や心配、自分に疑問を感じている
- 頭や首の痛みなどの痛み
- 一般的な仕事や好きなことに対する興味やモチベーションを失う
- 自分を孤立させ、他人を避ける
- イライラして短気になる
- 食事と睡眠パターンの変化
- 孤独を感じ、他人から切り離されていると感じる
- 対処メカニズムとしてのアルコールや薬物などの物質の乱用
日常生活では次のように感じるかもしれません。
- 何をやっても時間の無駄だ
- 楽しみにできることは何もないということ
- あなたは過小評価されており、あなたの努力も過小評価されています
- 退屈で満たされない
親の燃え尽き症候群、さらに一般的な燃え尽き症候群は病状として分類されていませんが、身体的な影響があります。書き込み中 アトランティック, プライマリケア医のルーシー・マクブライド氏は、血圧上昇、頭痛、椎間板ヘルニアはすべて、パンデミック中に目撃した燃え尽き症候群に伴う身体症状であると報告しています。
マクブライド氏は、ロックダウンのずっと前から文化的要因が国民全体の燃え尽き症候群につながっていたと主張する。 「ハッスル文化」、有害なストレス、手頃な価格の医療機関の欠如などの現代の要因はすべて、燃え尽き症候群の発生率増加の理由をさらに悪化させています。
親の燃え尽き症候群に苦しんでいると疑われる場合はどうすればよいですか?
親の燃え尽き症候群は一夜にして起こるものではありません。これは徐々に進行するものであるため、人生に圧倒され始めたときに、その兆候を確実に認識し、予防措置を講じることが重要です。
英国には親の燃え尽き症候群に対する専用の治療計画はありませんが、 NHS が推奨する 燃え尽き症候群の予防と管理に役立つ次の戦術:
- 自分の考えに挑戦する
現代心理学は、私たちの考えは事実ではないと言っています。ネガティブに考えている場合は、「これは本当ですか?」と自問してください。
- 時間をかけて計画を立てる
時々、私たちは圧倒されすぎて、自分の義務をどこから始めればよいのか分からなくなることがあります。夕方に時間をかけてタスクの計画を立て、タスクを管理しやすい単位に分割することも効果的です。
- ポジティブな気持ちを持ちましょう
物事が行き過ぎていると感じると、災害計画のシナリオをデフォルトにしてしまいがちです。毎日、自分が持っている物事が順調に進んでいることについて気分を良くする時間を自分に与え、できる限り感謝の瞬間を見つけるようにしてください。
非営利サービスによると、 ヘルプガイド、燃え尽き症候群とストレスの違いを認識することが重要です。このサイトによると、ストレスとは「多すぎる」こと、つまり仕事が多すぎる、プレッシャーが多すぎるということだそうです。逆に、燃え尽き症候群とは、「十分ではない」と感じること、つまり十分な時間やリソースがなく、自分自身についてその感情を内面化することです。
このグループは、燃え尽き症候群に対処するための「3 R」アプローチを推奨しています。これは、親の燃え尽き症候群も対象としています。
- 認識 – 圧倒的な燃え尽き症候群のクレッシェンドに巻き込まれないように、親の燃え尽き症候群の兆候や症状を必ず認識してください。
- リバース – サポートを求め、時間をかけてストレスを管理することで、燃え尽き症候群によって引き起こされる害を元に戻します。
- 回復力 – 親の燃え尽き症候群から積極的に守るセルフケアの長期戦略を実行する
ライフスタイルを変えると、親の燃え尽き症候群を防ぐことができますか?
私たちは、親の燃え尽き症候群の兆候、それがどのように現れるか、そして何に注意すべきかを確立しました。ここでは、将来の回復力と親の燃え尽き症候群を防ぐための長期戦略を構成できるライフスタイルの調整のいくつかについて説明します。
- 自分の村を作る
私たちは、新型コロナウイルス感染症のパンデミックによる前例のないプレッシャーに関連して親の燃え尽き症候群について話しますが、親の燃え尽き症候群は、女性が労働力の一員として確立され、かつてないほど多くの家族と雇用の責任を両立させていた1980年代から研究されてきました。
2022 年に早送りすると、ハイブリッドでテクノロジー主導の世界は、私たちが 24 時間年中無休で「稼働」し、利用できることが期待されることを意味します。多くの場合、私たちは祖父母やサポートネットワークにアクセスできず、伝統的な家族構成から離れて暮らしており、すでに脆弱なリソースへのプレッシャーが増大しています。
このような場合、人間は社会的な種であり、グループで働くように設計されていることを覚えておくことが重要です。従来の環境ではない場合は、子育てをサポートしてくれる人々の村を独自に設計する方法を見つける必要があります。これらは、子供たちの感情的、社会的、精神的な健康だけでなく、家族を養うという身体的な要求や責任についても信頼できる人々です。
- できるだけよく眠る
小さなお子様がいる方は、私が面白い冗談を言っていると思うかもしれませんが、聞いてください。睡眠の妨げは、私たちの精神的健康に重大な悪影響を与える可能性があります。私たちが眠っているとき、私たちの体と脳は自己修復する機会があります。睡眠がなければ、私たちは文字通り死んでしまうでしょう。できる限り自分の時間を正直に使い、日常生活の要求を満たすために自分自身を充電するために、可能な限り休息を常に優先してください。
- できるときに運動する
こっそりジムに行ったり、子供たちを置いて体力づくりのランニングに出かけたりするのは難しいかもしれませんが、日常生活にもっと運動を組み込む方法を見つけることは、エンドルフィンのレベルを高く保ち、体の動きを維持する良い方法です。可能であれば階段を使ったり、バスの停留所をさらに歩いたり、リビングルームで子供たちと踊ったりするなど、全体的な健康と精神的健康のために、時間をかけて体を動かしましょう。
- 趣味の時間を作る
親の燃え尽き症候群の主な指標の 1 つは、自己アイデンティティの欠如です。親として、私たちは子供たちに自分自身の多くを与えてしまうため、自分のためのスペースを作るのが難しいと感じます。私たちは皆、酸素マスクのたとえを聞いたことがあるでしょう。他の人を助ける前に自分のマスクを着用してください。時間をかけて自分が一番好きなものでカップを満たすと、他の人を気遣う時間を取るためのエネルギーとスペースが増えることに気づくでしょう。
5.休憩
10 分かけてコーヒーを淹れたり、太陽の下で座ったり、お気に入りのテレビ番組を鑑賞したりしてください。おもちゃを片付けたり、食器を仕上げたりするのに時間がかかることがあります。
- 余裕を持たせる
一部の専門家は、タイプ A の性格を持つことは、親の燃え尽き症候群に苦しむ可能性が高いことを示している可能性があると考えています。あなたは完璧を求める性質があり、自分自身に対して過度に批判的になることがあります。多くの場合、燃え尽き症候群は、やり遂げた感、または十分ではないという感情と結びついています。すべての人を喜ばせることはできないし、すべての人にとってすべてのものになることはできないと学べば、自分にできることをできる限り最善を尽くす許可を自分に与えることができます。
- セルフケア
しっかりご飯を食べて、お風呂に入って、友達とおしゃべりしてください。毎日少なくとも 15 分を、自分を本当に幸せにしてくれる何かに捧げましょう。
親の燃え尽き症候群から立ち直ることはできますか？
場合によっては、燃え尽き症候群により、助けを求めなければならない状況が好転する可能性があります。それは恥ずかしいことではありません。
親の燃え尽き症候群から回復することは可能ですが、燃え尽き症候群が再び起こるのを防ぐために、時間をかけて休息し、回復し、これらの戦略を元に戻すようにする必要があります。
メンタルヘルス会社は、 ベターアップ、将来の燃え尽き症候群を防ぐために、次のことをお勧めします。
- コーチを雇う
燃え尽き症候群を避けるために人々をサポートする訓練を受けた専門家に助けを求めることは、多くの人々の回復にとって不可欠な部分となります。自分の個人的な目標を軌道に乗せるためにメンタルヘルスの専門家に相談したり、ライフコーチに依頼したりする場合でも、可能であれば公平な誰かと協力することは、自分自身への素晴らしい、積極的な投資になります。
- ストレス管理テクニックを学ぶ
瞑想、マインドフルネス、呼吸法はすべて、ストレス管理キットに含めるべき強力なツールです。ろうそくの火を両端に燃やし、自分の精神的な健康に気を配る時間を割いていない場合、親は燃え尽き症候群になる可能性がはるかに高くなります。眠りに就きながら瞑想テープを聴くのは、瞑想的な時間を過ごすための賢い方法です。
- ワークライフバランスを強制する
時々、何かをしなければならないこともあります。デッキにあるものが多すぎる場合は、すべての長所と短所のリストを作成し、自分が提供できるもの、他の人に委任できるもの、または後まで保存するために棚に置いておくことができるものを見つけてください。
親の燃え尽き症候群から回復するにはどれくらい時間がかかりますか?
親の燃え尽き症候群はゆっくりと起こるのと同じように、悪い習慣をやめて楽になるように考え方を調整しようとすると、回復にも時間がかかることがあります。
もちろん、親の燃え尽き症候群に関しては、しばらくの間子供たちを無視することはできません（それは興味深いことではないでしょうか！） – 子供たちの要求とそれに伴うプレッシャーは常に存在しますが、他の領域で物事を調整することはできます物事を楽にするためにあなたの人生の。
BetterUp によると、燃え尽き症候群からの回復には、親の影響かどうかに関係なく 3 つの段階があり、次のとおりです。
- 外部回復 – これらは、親の燃え尽き症候群の間にあなたの体が経験した可能性のある物理的な変化です。もしかしたら、健康的な食生活を怠ったり、運動する時間をとれなかったりして、体重や体力が落ちてしまったのかもしれません。血圧が上昇していたり、頻繁に頭痛が起きている可能性があります。時間をかけて回復を始めると、これらの外部要因が回復する機会が得られます。
- 内面の回復 – 親の燃え尽き症候群による感情的な影響は、治癒するのに時間がかかることがあります。疲労や心配、孤独、孤立感は一夜にして消えることはありませんが、自分に適切に焦点を当てれば、時間の経過とともに再び自分らしく感じられるようになります。
- 毎日の回復 – 回復力を高める戦略と同じように、親の燃え尽き症候群を防ぐことは継続的な取り組みです。日記や瞑想など、自分の精神的および感情的な健康について考えるために毎日時間を割くことは、始めるのに良いでしょう。
