¿Alguna vez has sentido que tienes los ojos secos o doloridos después de un largo día trabajando frente a la computadora? ¿Quizás haya experimentado visión doble o dolores de cabeza cuando no ha tomado descansos regulares? No estás solo. Se estima que el oficina promedio Un trabajador pasa 1.700 horas al año delante de un ordenador. Combinando eso con nuestra dependencia cada vez mayor de los dispositivos digitales, muchas personas se hacen preguntas importantes sobre si demasiado tiempo frente a la pantalla puede dañar nuestros ojos.
Aún más preocupante es el daño potencial que una exposición excesiva a las pantallas podría tener en el desarrollo de la vista de nuestros hijos. Con el atractivo de las consolas de juegos, los videos de YouTube, las redes sociales y más, los niños parecen estar más apegados que nunca a sus pantallas.
Hay muchas razones por las que está justificada su preocupación por el tiempo frente a la pantalla y la vista. En este artículo exploramos más sobre el daño potencial que podríamos estar causando a nuestros ojos, a qué síntomas debemos prestar atención y qué medidas preventivas podemos tomar para relajarlos después de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla.
¿Pueden los niños contraer el síndrome de visión por computadora?
El uso excesivo de pantallas se asocia con síntomas de un fenómeno que los expertos denominan Síndrome de Visión por Computadora (CVS). Y aunque generalmente se acepta que las computadoras, tabletas y teléfonos probablemente no dañen permanentemente su visión, pueden causar algunos efectos secundarios incómodos. Esto también puede denominarse a menudo “fatiga visual digital”.
Los niños corren el riesgo de desarrollar fatiga visual digital y otros problemas oculares asociados con el síndrome de visión por computadora. Investigación Los estudios llevados a cabo a raíz de la pandemia de Covid 19 mostraron que las tasas de fatiga visual digital en los niños están aumentando y que se debe mejorar la conciencia pública sobre los efectos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla en los ojos de los niños.
¿Qué efectos tiene en nuestros ojos pasar demasiado tiempo delante de una pantalla?
- dolores de cabeza
Un dolor de cabeza persistente después de pasar demasiado tiempo frente a la computadora puede deberse a fatiga visual. Una combinación de una mala posición de la computadora, una mala iluminación o una configuración de brillo de la pantalla pueden contribuir a que usted tenga dolores de cabeza después de pasar largos períodos frente a la computadora.
- Visión borrosa
Los factores que contribuyen a la visión borrosa después de usar la computadora incluyen la falta de definición de los caracteres, la reducción del contraste y los reflejos en la pantalla. Combinados, estos elementos contribuyen al CVS al ejercer una presión adicional sobre su visión.
- Ojos secos e irritables.
Los expertos creen que no parpadeamos tanto cuando estamos sentados frente a la pantalla, lo que puede contribuir a la sensación de ojos secos e irritados.
- Fatiga visual
Si ha experimentado sensación de malestar general en los ojos, visión borrosa o dolor de cabeza, todos estos son signos de fatiga visual. Los niños que usan excesivamente las pantallas a menudo sostienen sus dispositivos demasiado cerca de sus ojos, lo que puede contribuir a la fatiga visual. Si sus hijos han experimentado dolor en los ojos, dolores de cabeza, cansancio y han perdido interés en tareas como leer, demasiado tiempo frente a la pantalla podría estar afectando sus ojos.
- Dolor de cuello y hombros
Cuando estamos frente a la computadora, nuestra postura puede descuidarse. También estamos limitando la cantidad de movimiento en nuestro cuello y hombros al estar fijos en una posición durante largos períodos de tiempo. Con el tiempo, esto puede causar problemas adicionales, incluido dolor de cuello y hombros.
Entonces, ¿las pantallas son malas para los ojos de los niños?
Las investigaciones sugieren que no pasar suficiente tiempo al aire libre puede afectar el desarrollo de los ojos de los niños. Se cree que esto es el resultado de perderse el importante papel que desempeña la luz natural en las estructuras oculares en crecimiento. No hace falta decir que cuanto más tiempo pasamos frente a las pantallas, menos tiempo pasamos al aire libre.
Estudios han demostrado que pasar menos tiempo al aire libre se asocia con mayores riesgos de desarrollar miopía.
Además de la mala salud ocular, los expertos coinciden en que a veces puede haber resultados adicionales e indeseables asociados con pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, incluidos problemas con la capacidad de atención, que pueden afectar su aprendizaje y desarrollo saludable.
La luz azul que emiten las pantallas también puede provocar alteraciones en las rutinas de sueño de los niños. Deje al menos una hora entre la exposición a la pantalla y la hora de acostarse para evitar confundir el cerebro entre el día y la noche.
¿Cómo saber si las pantallas están dañando tus ojos?
La fatiga visual digital o CVS es un fenómeno relativamente moderno. Dado que pasamos más tiempo que nunca frente a nuestras computadoras, tabletas, televisores y teléfonos, las investigaciones sugieren que hasta el 90% de las personas que pasan largos períodos de tiempo frente a la computadora experimentarán al menos un síntoma de CVS.
¿Por qué ocurren estos efectos?
La mayoría de nuestros dispositivos digitales emiten luz azul y estamos más expuestos que nunca a ella debido al uso generalizado de dispositivos que dependen de la tecnología de diodos emisores de luz (LED). El sol también emite luz azul (mucho más que cualquier dispositivo), pero a los expertos les preocupa más la proximidad de nuestros ojos a nuestros dispositivos en combinación con esa exposición adicional a la luz azul.
Cómo relajar la vista después de largos periodos de tiempo frente a la pantalla
Existe una fórmula de oro que los expertos coinciden en que puede ayudar a reducir el impacto negativo que las pantallas pueden tener en nuestros ojos: la regla 20-20-20-2. Si te preocupa que parezca complicado, ¡no lo seas! Aquí está desglosado.
20 – interrumpa el enfoque de la pantalla (o cualquier actividad cercana a los ojos) cada 20 minutos
20 – mire al menos a 20 pies de distancia – ¡eso son unos 6 metros!
20 – durante al menos 20 segundos
20 – y parpadea, ¡20 veces!
2–Trate de pasar al menos 2 horas al aire libre para que su hijo tenga la oportunidad de concentrarse en las cosas a distancias naturales.
La regla 20-20-20-2 no sólo se aplica a los niños. Úselo usted mismo para ayudar a proteger sus ojos de los efectos agotadores y dolorosos del uso excesivo de la pantalla.
¿Cómo puedo reducir la fatiga visual y relajar los ojos después de largos períodos de tiempo frente a una pantalla?
Puede hacer muchas cosas para relajar los ojos y protegerlos del daño causado por el tiempo frente a la pantalla. Pruebe una de las siguientes ideas.
Establece tu distancia.
Asegúrese de que la pantalla de su computadora esté a un brazo de distancia de su cara, no más cerca.
En la bajada.
El centro de la pantalla debe estar a unos 15 grados por debajo del nivel de los ojos.
Mate.
Utilice un filtro de pantalla mate para ayudar a reducir el resplandor que puede provocar fatiga visual y dolores de cabeza. Puedes encontrar los adecuados para todo tipo de dispositivos.
Tener un descanso.
Ya hablamos de la regla 20-20-20-2, pero asegúrate siempre de tomar un descanso más largo cada dos horas. Aléjate completamente de la pantalla y sal a caminar.
lloralo
Utilice lágrimas artificiales para refrescar sus ojos cuando empiece a sentir la irritación. Hable con su farmacéutico sobre qué tipo es el mejor para usted.
¡Aligerar!
La luz natural es realmente importante para todo tipo de beneficios para la salud, pero si no puede obtener suficiente en su espacio de trabajo, asegúrese de tener suficiente luz ambiental a su alrededor para que su pantalla nunca sea más brillante que su entorno.
No te saltes tu examen de la vista
Hágase exámenes y chequeos de la vista con regularidad, incluso si no usa anteojos o cree que los necesita.
¿Y para los niños? ¿Cómo puedo proteger los ojos de mi hijo del daño causado por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla?
Se aplica todo lo anterior, incluidos los controles oculares periódicos anualmente. El óptico puede comprobar que los ojos de su hijo se están desarrollando como deberían e identificar cualquier problema potencial.
¡Sueño profundo!
¿Alguna vez has notado que tus ojos pueden sentirse peor cuando no has dormido lo suficiente? Lo mismo ocurre con los niños también. Mantenga los teléfonos, tabletas y dispositivos fuera de los espacios donde duermen los niños tanto como pueda y limite su exposición al menos una hora antes de acostarse.
Es hora de jugar.
Salga al aire libre con sus hijos tan a menudo como pueda para exponer sus ojos a cosas en contextos y distancias naturales. Cuando están al aire libre, tampoco suelen estar quietos, y mucho juego activo y ejercicio es muy importante para su salud y bienestar general, incluida la vista.
Monitorear su tiempo frente a la pantalla
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda no más de 2 horas diarias de pantalla para la mayoría de los niños en edad escolar. Trabaje en familia para acordar cuándo y qué dispositivos se utilizan y enséñeles a sus hijos sobre la importancia de establecer límites y fronteras saludables con sus dispositivos digitales.
La mayoría de las familias no podrían deshacerse de todas las pantallas de su hogar, aunque quisieran. Las pantallas son parte de nuestra vida moderna y sortearlas es complicado. Hay formas de ayudar a proteger a sus hijos del impacto negativo que las computadoras, los teléfonos y las tabletas pueden tener en ellos. Kidslox tiene muchas funciones para ayudar a promover la armonía entre la vida familiar y el mundo digital. Desde establecer límites en la cantidad de horas que su hijo puede usar su dispositivo hasta bloquear sitios web peligrosos y ayudarlo a geolocalizarlos cuando no está con usted. Hacer clic aquí para más.
