Los dispositivos se han convertido en una parte integral de nuestra vida diaria. Navegamos por las redes sociales en nuestros teléfonos inteligentes, vemos nuestros programas favoritos en computadoras portátiles y publicamos fotografías de nuestras comidas en tabletas. Las pantallas están dondequiera que miremos.
Pero, ¿qué pasa cuando pasamos horas y horas mirando las pantallas? ¿Cómo está afectando nuestra salud, tanto mental como física?
Y quizás lo más importante es ¿cómo podemos gestionar el tiempo que pasamos frente a la pantalla para que no se apodere de nuestras vidas?
Para evitar innumerables consecuencias negativas, La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda que los niños de dos años o más no pasen más de una hora frente a una pantalla al día. Para los niños menores de dos años, recomiendan no pasar tiempo frente a la pantalla.
Pero ¿qué pasa con los adolescentes y adultos? Si bien no hay una respuesta definitiva, es esencial ser consciente de los riesgos potenciales de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla y encontrar un equilibrio que funcione para usted.
En este artículo, analizaremos el tiempo frente a la pantalla, cómo los dispositivos se han adaptado a las crecientes críticas sobre los efectos negativos del uso constante del dispositivo y algunos consejos sobre cómo administrar el tiempo frente a la pantalla.
¿Qué es el tiempo frente a la pantalla?
Para saber cómo manejar el tiempo frente a la pantalla, es útil crear una definición. El tiempo frente a la pantalla es la cantidad de tiempo que una persona pasa mirando una pantalla como la televisión, la computadora, el teléfono inteligente o la tableta.
Esto puede incluir actividades como trabajar en una computadora portátil, navegar por Internet, jugar videojuegos o mirar televisión. También incluye el uso de las redes sociales, mensajes de texto y cualquier otra actividad que se pueda realizar en una pantalla.
El tiempo frente a las pantallas ha aumentado significativamente en los últimos años. Hoy en día, el adulto medio dedica casi siete horas o más a las pantallas – en varios dispositivos y ubicaciones.
¡Esto significa que ahora pasamos más tiempo frente a las pantallas que durmiendo! Y para los adolescentes, las cifras son aún mayores. ¡Un estudio de 2018 encontró que el adolescente promedio pasa alrededor de siete horas al día en su teléfono!
¿Cómo ha afectado a nuestra salud este aumento del tiempo frente a la pantalla? Vamos a ver.
Efectos del tiempo frente a la pantalla en la salud física
Demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener varios efectos adversos en su salud física. Éstas incluyen:
- Dolor de cuello y espalda: si se encuentra encorvado sobre su teléfono o computadora portátil, puede comenzar a experimentar dolor de cuello y espalda. Esto se debe a que no mantienes una postura adecuada.
- Fatiga ocular: cuando miras fijamente una pantalla durante demasiado tiempo, puedes empezar a sentir fatiga visual. Esta es la sensación de fatiga o malestar en los ojos. Para ayudar a combatir esto, asegúrese de tomar descansos cada 20 minutos aproximadamente y concentrarse en otra cosa en la habitación durante al menos 20 segundos.
- Ojos secos: Mirar fijamente una pantalla también puede provocar que los ojos se sequen e irriten. Esto se debe a que no parpadea con tanta frecuencia como debería. Si notas que tus ojos están secos, tómate un descanso y parpadea 10 veces lentamente.
Efectos del tiempo frente a la pantalla en la salud mental
Además de los efectos físicos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, también existen efectos sobre la salud mental. Éstas incluyen:
- Ansiedad y depresión: Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede provocar ansiedad y depresión. Esto se debe a que constantemente comparas tu vida con la de los demás, lo que puede hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno.
- Privación de sueño: si pasa demasiado tiempo frente a su teléfono durante la noche, puede experimentar falta de sueño. Esto es porque La luz azul de las pantallas puede suprimir la melatonina., que es la hormona que te da sueño.
- Problemas de atención: Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede generar problemas de atención. Esto se debe a que estás constantemente bombardeado con nueva información y notificaciones, lo que dificulta concentrarte en una sola cosa.
Consejos para gestionar el tiempo frente a la pantalla
Ahora que conocemos los efectos negativos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, echemos un vistazo a algunos consejos para gestionarlo.
- Establece límites: una de las mejores formas de administrar tu tiempo frente a la pantalla es establecer límites. Por ejemplo, podrías decidir que solo pasarás 30 minutos diarios en las redes sociales. O podría establecer una regla que indique que no se le permite usar su teléfono durante las comidas.
- Encuentre un equilibrio: es esencial encontrar un equilibrio entre el tiempo frente a la pantalla y otras actividades. Por ejemplo, podrías pasar 30 minutos frente a tu teléfono y luego salir a caminar o leer un libro durante 30 minutos.
- Crea una rutina: Tener una rutina establecida puede ayudarte a cumplir con tus límites de tiempo frente a la pantalla. Por ejemplo, podrías decidir que solo usarás tu teléfono después de haber terminado todo el trabajo del día.
- Utilice software de administración de dispositivos: existen varios programas de software que pueden ayudarlo a administrar su tiempo frente a la pantalla. Por ejemplo, Kidslox está diseñado para ayudar a los padres a administrar los dispositivos de su familia estableciendo límites de tiempo frente a la pantalla.
Cómo se están adaptando los dispositivos al tiempo frente a la pantalla
A medida que nos volvemos más conscientes de los efectos negativos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, las empresas están comenzando a crear dispositivos diseñados para ayudarnos a administrar nuestro tiempo frente a la pantalla.
Por ejemplo, la actualización de iOS 12 de Apple incluyó una característica nueva llamada Tiempo de pantalla. Esta característica viene de serie en el sistema operativo y funciona en segundo plano para realizar un seguimiento del tiempo de pantalla. Luego le brinda la opción de establecer límites en el uso de su dispositivo. Puede usar Screen Time para establecer límites en aplicaciones específicas o un límite general para el uso de todas las aplicaciones.
Android también tiene una característica similar llamada Bienestar Digital. Esta es una aplicación que puedes descargar desde Google Play Store. Funciona en segundo plano para realizar un seguimiento del tiempo de pantalla y le brinda la opción de establecer límites en el uso de su dispositivo. Puede utilizar Bienestar digital para establecer límites en aplicaciones específicas o un límite general para el uso de todas las aplicaciones.
Sin embargo, las funciones integradas de gestión del tiempo de pantalla están lejos de ser perfectas. Este es especialmente el caso de los padres que esperan utilizarlos como herramientas de control parental. En primer lugar, cabe señalar que ambos sistemas son específicos de cada plataforma, por lo que Screen Time, por ejemplo, sólo te permitirá controlar dispositivos iOS. Además, ambas plataformas tienden a enfatizar las estadísticas sobre el comportamiento de la pantalla por encima de las herramientas de control reales. Si bien puedes usarlos para establecer un límite de tiempo para el uso del teléfono de tus hijos, no permiten un mayor control manual, como la opción de bloqueo instantáneo disponible en Kidslox.
Con una aplicación de administración del tiempo de pantalla de terceros, puede configurar límites de tiempo de pantalla que funcionarán en todos sus dispositivos. También tendrá acceso a muchas funciones diseñadas específicamente para el control parental sobre el tiempo frente a la pantalla, en lugar de las medidas más genéricas del tiempo frente a la pantalla (a menudo centradas en el uso personal) que ofrecen las plataformas.
Cómo Kidslox ayuda a reducir el tiempo frente a la pantalla (¡y más!)
Si bien las aplicaciones populares para pasar tiempo frente a la pantalla pueden ayudar hasta cierto punto, Kidslox facilita la administración de todos los dispositivos de su familia con una sola cuenta. Además, Kidslox ofrece beneficios que Screen Time y Digital Wellbeing no ofrecen, como:
1. Proteja y supervise los dispositivos de todas las marcas
Con Kidslox, puedes administrar todos los dispositivos de tu familia, independientemente de la marca. Esto incluye iPhones, iPads, teléfonos y tabletas Android, Kindle Fires y más. Entonces, incluso si su familia usa una combinación de diferentes marcas, aún puede administrarlas todas desde una ubicación central.
2. Seguimiento de ubicación
Kidslox también ofrece seguimiento de ubicación, para que siempre puedas ver dónde están los miembros de tu familia. ¡Esta es una característica excelente para los padres que desean realizar un seguimiento del paradero de sus hijos mientras usan sus dispositivos y acumulan horas de pantalla!
3. Dispositivos de bloqueo y desbloqueo remotos
Con Kidslox, puedes bloquear y desbloquear dispositivos de forma remota desde cualquier lugar. Si le preocupa que sus hijos utilicen demasiado sus dispositivos, puede bloquearlos hasta que sea apropiado que los vuelvan a utilizar. Esta es una excelente manera de hacer cumplir los límites de tiempo frente a la pantalla y evitar que sus hijos acumulen demasiadas horas frente a la pantalla.
4. Establezca límites de tiempo precisos para reducir el tiempo frente a la pantalla
Kidslox te permite establecer límites de tiempo en los dispositivos, para que puedas controlar cuánto tiempo pueden usarlos tus hijos. Si bien esta función está disponible en las ofertas de la plataforma, Kidslox proporciona un control más preciso que le permite establecer límites en días individuales, aplicaciones y categorías de aplicaciones. Esta es una excelente manera de reducir el tiempo frente a la pantalla, evitar que sus hijos se vuelvan adictos a sus dispositivos y brindarle tranquilidad a usted como padre.
5. Filtrar contenido para bloquear aplicaciones y sitios web inapropiados
Kidslox también ofrece filtrado de contenido, para que pueda bloquear aplicaciones y sitios web inapropiados en los dispositivos de sus hijos. Esta es una excelente manera de mantener seguros a sus hijos en línea y puede ayudarlo a evitar sorpresas no deseadas al verificar el uso de sus dispositivos.
Reduzca el tiempo frente a la pantalla con Kidslox
Se ha demostrado que pasar demasiado tiempo frente a la pantalla tiene consecuencias negativas para los niños, tanto física como mentalmente. Además, los hábitos que se forman a temprana edad tienden a permanecer con nosotros hasta la edad adulta. Por lo tanto, es importante comenzar a administrar el tiempo frente a la pantalla desde el principio, ¡y Kidslox puede ayudarlo a lograrlo!
Si le preocupa que sus hijos usen demasiado sus dispositivos, considere usar Kidslox para administrar su tiempo frente a la pantalla. Echa un vistazo a Kidslox hoy¡Y toma un mayor control del tiempo que tu familia pasa frente a la pantalla!
