No sorprende que nuestros teléfonos se hayan convertido en una parte integral de nuestras vidas. Desde mantenerse en contacto con amigos y familiares hasta trabajar desde casa, el uso de teléfonos inteligentes es inevitable.
Y a medida que los teléfonos se vuelven más innovadores, nuestro uso de ellos sigue creciendo sin signos de desaceleración. Si bien los teléfonos pueden ser beneficiosos, también pueden ser perjudiciales si se usan en exceso.
Afortunadamente, hay varios pasos que puede seguir para reducir su dependencia de su teléfono y usarlo menos en general. Desde establecer límites de tiempo específicos hasta establecer una zona libre de teléfonos en el hogar, existen formas prácticas, y sorprendentemente simples, de usar menos su teléfono.
En esta guía, analizaremos más de cerca los 10 pasos que puede seguir para usar el teléfono menos y mejor.
Por qué nuestros teléfonos se están convirtiendo en un problema
Es posible que no necesite una explicación de por qué los teléfonos pueden ser un problema, pero vale la pena mencionarlo. Nuestros teléfonos inteligentes han pasado de ser simples dispositivos para comunicarse y usar aplicaciones a computadoras de bolsillo todo en uno.
Por ejemplo, usamos nuestros teléfonos para jugar, comprar, realizar operaciones bancarias, mirar videos e incluso leer libros. En definitiva, nuestros teléfonos se han convertido en herramientas indispensables que utilizamos para prácticamente todo. No es de extrañar que miremos nuestros teléfonos más de lo que nos gustaría.
Aquí hay algunas estadísticas eso puede sorprenderlo al darse cuenta de los peligros de confiar demasiado en su teléfono:
- 74 %: el porcentaje de estadounidenses que afirman sentirse “inquietos” al dejar sus teléfonos cuando salen de casa.
- 53%: cuántos estadounidenses dicen que nunca han pasado 24 horas sin mirar su dispositivo en los últimos años.
- 35%: el número que admite mirar su teléfono inteligente mientras conduce.
- 64% – ¿Cuántos admiten usar sus teléfonos mientras usan el baño?
- 48%: la cantidad de personas que informan sentirse ansiosas o deprimidas si la batería de su teléfono es baja.
Si estas estadísticas no te molestan, considera que las mismas encuestas encontraron que el 43 % de los encuestados admitió haber usado sus teléfonos durante una cita. No es exactamente la impresión que quieres dar, ¿verdad?
Por qué nuestra adicción al teléfono puede ser un problema
El uso de nuestros teléfonos se ha convertido en una parte tan integral de nuestras vidas que puede ser difícil de controlar. Pero, si usa demasiado su teléfono, puede provocar problemas graves, tanto mentales como físicos. Estos son solo algunos de los riesgos:
– Aumento del estrés y la ansiedad. Pasar demasiado tiempo en su teléfono puede provocar un aumento en los niveles de estrés y ansiedad. Los estudios han encontrado que el uso excesivo de teléfonos puede provocar sentimientos de soledad y depresión, principalmente debido a “desplazamiento de la fatalidad” o desplazándose sin cesar a través de las redes sociales.
– Mala calidad del sueño. Mirar la pantalla de su teléfono demasiado tarde en la noche puede provocar falta de sueño, fatiga y mala salud en general. Estos pueden conducir a una disminución en la productividad, el enfoque y el bienestar general.
– Mayor riesgo de lesiones. Pasar demasiado tiempo en su teléfono puede provocar dolor de cuello, síndrome del túnel carpiano e incluso problemas de visión. Es posible que no se dé cuenta de cuánto puede afectar su salud física el uso de su teléfono.
– Productividad reducida. Es fácil perderse en el mundo infinito de su teléfono, pero puede ser perjudicial para la productividad. Pasar demasiado tiempo en su teléfono puede interrumpir el flujo de trabajo, reducir la concentración y usar un tiempo valioso que podría haberse usado en otra parte.
– Mayores riesgos de uso predatorio. Finalmente, el uso de teléfonos puede aumentar los riesgos de acoso cibernético y otras formas de delitos basados en Internet. El uso regular puede hacerte más vulnerable a los depredadores que usan Internet con fines maliciosos, especialmente para niños o adolescentes.
10 pasos para usar menos tu teléfono
Ahora que sabes el por qué, ¡vamos al cómo! Echemos un vistazo más de cerca a diez estrategias para usar menos su teléfono.
1. Trabaje con su familia para establecer límites de tiempo para los teléfonos inteligentes
Una de las mejores maneras de usar menos su teléfono es establecer límites con los miembros de su familia. Si es padre, use aplicaciones de control parental para establecer límites de tiempo en los que se pueden usar los teléfonos. Anime a los adolescentes y niños a usar sus teléfonos solo durante ciertas horas del día.
Por ejemplo, puede configurar una o dos horas “sin teléfono” antes de acostarse para asegurarse de que todos los miembros de la familia duerman lo suficiente. O puede establecer un límite en el uso de aplicaciones de redes sociales durante los períodos de estudio.
Cuando puede crear un entorno hogareño con límites y límites claros, puede usar menos su teléfono y usar el tiempo para conectarse con la familia. Puede parecer desafiante al principio, pero es una excelente manera de usar menos su teléfono y usar el tiempo para otras actividades.
2. Deshabilitar notificaciones
Una de las principales razones por las que usamos demasiado nuestros teléfonos es por las notificaciones. Cada vez que recibe una notificación de una aplicación, puede ser tentador revisarla, incluso si no es esencial. De hecho, la persona promedio revisa su teléfono casi 96 veces al día! Puede que no parezca mucho, pero se suma rápidamente.
Para usar menos su teléfono, una de las mejores cosas que puede hacer es deshabilitar las notificaciones de todas las aplicaciones no esenciales. De esa manera, cuando su teléfono vibre o emita un pitido, sabrá que es algo importante, no solo otra notificación de una aplicación.
La forma más fácil de hacer esto es usar la función “No molestar” en su teléfono. Esto silenciará todas las notificaciones y le dará más control sobre cuándo y cómo usa su teléfono.
O bien, si necesita recibir notificaciones de algunas aplicaciones, puede establecer horas específicas en las que se permitirán las notificaciones o crear diferentes permisos dentro de las propias aplicaciones.
3. Establezca una zona “sin teléfono” en el hogar
Otra excelente manera de usar menos su teléfono es establecer una zona “sin teléfono” en su hogar. Esto podría ser en cualquier lugar, desde la mesa del comedor o la sala de estar hasta su dormitorio u oficina. Tener un lugar designado donde los teléfonos no están permitidos puede ayudarlo a usar menos su teléfono y concentrarse en la tarea en cuestión.
Además de establecer límites físicos, también puede usar límites virtuales apagando la conexión wifi o celular en ciertas áreas de su hogar. De esa forma, aunque tengas ganas de usar tu teléfono, no podrás porque no hay conexión.
Si bien puede ser fácil superar este obstáculo, puede ser un gran recordatorio para usar menos su teléfono y usar el tiempo para otra cosa.
4. Crea una lista de actividades alternativas
Una de las mejores maneras de usar menos tu teléfono es tener listas actividades alternativas. En lugar de pasar tiempo en su teléfono, use el tiempo para hacer otra cosa, como dedicarse a un pasatiempo o aprender una nueva habilidad.
Crear una lista de actividades que disfruta puede ser útil y facilitarle el uso de su teléfono. Por ejemplo, agregue algunos libros a su lista si le gusta leer. O si está interesado en el arte o la fotografía, dedique algo de tiempo todos los días para practicar.
Tener listas actividades alternativas puede ayudarlo a evitar que use demasiado su teléfono y brindarle algo productivo en lo que concentrarse. Esto es especialmente útil si te encuentras buscando tu teléfono sin pensar.
5. Disfruta de días sin pantallas
Por último, use menos su teléfono pasando días sin pantalla. Esto significa tomarse un descanso de todas las pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras y televisores) durante uno o dos días a la semana. Esto puede ayudar a restablecer tu mente y dar a tus ojos un descanso del uso constante de pantallas.
Pasar días sin pantallas también puede ayudarlo a establecer límites y alentarlo a usar menos su teléfono. Sin teléfonos, tabletas ni computadoras, es más fácil concentrarse en otras actividades y usar el tiempo para otra cosa.
Puede ser difícil hacer esto al principio, pero establecer un sistema de rendición de cuentas con un amigo o familiar puede ayudar a que el proceso sea más fácil. Con el tiempo, es posible que descubras que usas menos tu teléfono y usas el tiempo extra para otra cosa.
6. Dale tu dispositivo a un amigo
Si realmente tiene dificultades para usar menos su teléfono, intente darle su dispositivo a un amigo o familiar. Esto puede ayudar a obligarlo a usar menos el dispositivo y usar el tiempo extra para otra cosa. Además, tener un socio responsable hará que sea más fácil cumplir con sus objetivos.
Darle a alguien acceso a su dispositivo también tiene el beneficio adicional de proporcionar una red de seguridad. Si necesita acceder a información esencial o usar ciertas funciones de su teléfono, siempre puede pedirle a su amigo que lo use por usted. Esta puede ser una excelente manera de usar menos su teléfono sin sacrificar lo que necesita.
7. Encuentra el apoyo de otros
Finalmente, use menos su teléfono al buscar apoyo de otros. Busque personas en su vida que puedan motivarlo y alentarlo a usar menos su teléfono. Puede ser un amigo, un familiar o incluso un compañero de trabajo.
Tener a alguien con quien hablar sobre sus objetivos puede ayudar a que el proceso sea más fácil y brindarle el estímulo y la responsabilidad necesarios para usar menos su teléfono.
También puede buscar grupos de apoyo en línea o foros que se dediquen a usar menos los teléfonos. Estas comunidades pueden ser excelentes fuentes de motivación y brindar valiosos consejos sobre cómo usar menos su teléfono.
8. Discuta las luchas con amigos y familiares
Si le resulta difícil usar menos su teléfono, no tenga miedo de discutirlo con amigos y familiares. Hablar sobre las dificultades que enfrenta puede ayudar a identificar las áreas que necesitan trabajo y brindar información útil sobre cómo usar menos su teléfono.
Además, hablar sobre sus luchas también puede proporcionar una fuente adicional de apoyo y aliento.
Tener a alguien con quien hablar sobre sus objetivos puede ayudar a que el proceso sea más fácil, y es posible que incluso use menos el teléfono con el tiempo. Incluso pueden ofrecer ayudarlo a usar menos su teléfono estableciendo límites o brindándole recordatorios para usar menos su teléfono.
9. Rebaje su dispositivo
Otra excelente manera de usar menos su teléfono es degradando su dispositivo. Esto significa reemplazar su dispositivo actual por uno que tenga menos funciones y capacidades. Al tener un dispositivo con menos opciones, es probable que lo use menos y use el tiempo extra para otra cosa.
Por ejemplo, si tiene un iPhone y lo usa para muchas tareas diferentes, puede cambiarlo a un teléfono plegable básico con menos funciones. Esto puede ayudar a simplificar el uso del dispositivo y proporcionar una motivación adicional para usarlo menos. Esto no solo ayudará a usar menos el teléfono, sino que también puede ahorrar dinero a largo plazo.
10. Haz un inventario de tu tiempo
Finalmente, use menos su teléfono haciendo un inventario de su tiempo. Esto significa hacer un seguimiento de cuánto tiempo usa su dispositivo cada día y hacer un esfuerzo para usarlo menos con el tiempo. También puede usar estos datos para identificar las áreas que necesitan mejorar y usar el tiempo adicional para otra cosa.
Puede usar varias herramientas para rastrear el uso de su teléfono, como aplicaciones u hojas de cálculo. Estos datos pueden ser útiles para ayudarlo a usar menos su teléfono con el tiempo y usar el tiempo adicional para otras actividades. Ver cuánto tiempo usa su dispositivo cada día puede ser una gran fuente de motivación para usarlo menos.
¡PRIMA! 11. Use una aplicación de terceros para reducir el uso del teléfono
Una aplicación de terceros es una forma efectiva de usar menos su teléfono. Estas aplicaciones pueden ser excelentes para rastrear el uso de su teléfono y brindarle recordatorios útiles sobre cómo limitar el uso.
Algunos de ellos también incluyen funciones como bloquear ciertas aplicaciones o sitios web, establecer límites de tiempo y más. Esta puede ser una excelente manera de usar menos su teléfono sin sacrificar el uso de aplicaciones o funciones esenciales.
Una aplicación efectiva para esto es Kidslox– que proporciona a los usuarios un seguimiento detallado del uso del teléfono y recordatorios útiles sobre cómo limitar el uso.
Ayúdese a combatir la adicción al teléfono con Kidslox
Estos son solo diez pasos simples que puede usar para usar menos su teléfono. Si bien puede tomar algo de tiempo y esfuerzo, adoptar estos consejos puede ayudarlo a reducir su dependencia de los teléfonos y desarrollar hábitos más saludables. Entonces, ¿por qué no empezar hoy? Da el primer paso para usar menos tu teléfono y comprométete a usar menos dispositivos con el tiempo. Con dedicación y constancia, puedes usar menos tu teléfono y usar el tiempo extra para otra cosa.
Si está buscando descubrir formas efectivas de evitar el uso excesivo de teléfonos, consulte Kidslox. Con Kidslox, puede combatir la adicción al teléfono y usar menos su dispositivo, ¡lo que le da la libertad de usarlo para lo que es realmente importante! Como dispositivo de control efectivo, Kidslox lo ayuda a usar menos su teléfono y usar el tiempo extra para otra cosa.
Ya sea que esté buscando usar menos su teléfono o usarlo de manera más responsable, Kidslox es una aplicación efectiva para ayudarlo a usar el dispositivo de una manera más saludable. Entonces, ¿por qué no probarlo hoy?
Comience a usar menos su teléfono y tome el control del uso de su dispositivo. ¡Hará un mundo de diferencia! Comience ahora y use menos el teléfono en su vida diaria.
