Cómo ayudar a su familia a vencer la adicción a la electrónica
Los últimos dos años han sido difíciles para muchos. Por no hablar de aquellos de nosotros que hemos equilibrado el trabajo desde casa con el cuidado de los niños, la educación y el cuidado de una familia. En medio de una pandemia, cuando nada es lo que estamos acostumbrados, las opciones sobre cómo mantener a los niños entretenidos sin pantallas han sido escasas.
Al igual que miles de otras mamás, cuando solo necesito enviar un correo electrónico, preparar una comida o completar una tarea doméstica, poner a mis hijos frente a una pantalla ha sido una solución rápida. Para los padres como yo, que se sienten estirados en todas las direcciones, puede volverse fácil volverse dependientes de la mano amiga que puede ofrecer un dispositivo.
A medida que el mundo se aleja de los bloqueos, las reglas y las restricciones, muchos padres como yo buscan ideas y tácticas para restablecer estos hábitos poco saludables e implementar estrategias de manera proactiva para hacer que los dispositivos sean una característica menos importante en su kit de herramientas para padres.
¿Mi familia necesita una desintoxicación digital?
La palabra “desintoxicación” se asocia más comúnmente con las patadas de salud de año nuevo, los jugos verdes y la pérdida de peso, pero un nuevo movimiento de desintoxicación digital está cobrando impulso, no solo para adultos, sino también para niños.
Imagínese cuánto tiempo podría recuperar si suma todos esos minutos revisando las redes sociales, desplazándose por las aplicaciones, jugando juegos o enviando mensajes de texto. Hay muchas buenas razones para tomarse un tiempo lejos de las pantallas y volver a la “realidad”. Los expertos coinciden en que tomarse un descanso puede ser extremadamente beneficioso para la salud mental y la productividad de todos.
Aquí estápor qué una desintoxicación digital es algo bueno:
No más miedo a perderse– cuando estás constantemente viendo la vida de otras personas a través de aplicaciones de redes sociales, puede ser fácil sentir que te estás perdiendo algo. Esto es especialmente cierto para los niños, que pueden sentirse aislados si sus compañeros publican sobre actividades en línea de las que no forman parte. Tener un descanso de este voyerismo social limita las oportunidades para que los niños se sientan ansiosos y excluidos.
Reducción de estrés – la cultura ‘siempre activa’ de nuestros teléfonos significa que nunca tenemos realmente espacio y tiempo para estar solos. Si tiene notificaciones configuradas en todas sus aplicaciones y está disponible instantáneamente para todos, en todo momento, puede causar estrés innecesario. Incluso configurar su dispositivo en “no molestar” puede darle a la mente algo de tiempo para relajarse.
Concéntrate – nuestros hábitos de desplazamiento y pantalla dual son realmente contraproducentes cuando necesitamos poner toda nuestra atención en una tarea. Los niños que están expuestos a sus pantallas mientras hacen la tarea no aprenden ni absorben el material importante que necesitan para desarrollar todo su potencial.
Conectando más profundo– cuando nos alejamos de las versiones digitales de nosotros mismos y nos reunimos con personas ‘IRL’, experimentamos la vida y la conversación de una manera que no se puede replicar a través de un dispositivo. Es muy importante que los niños pasen tiempo cara a cara con sus compañeros y otros miembros de la familia, para que aprendan claves y habilidades sociales vitales.
¿Por qué los padres considerarían una desintoxicación digital para sus hijos?
La investigación varía, pero un informe de Medios de comunicación de sentido común encontró que el 50% de los adolescentes estadounidenses admitieron que se sentían adictos a sus dispositivos electrónicos. El niño promedio de ocho a diez años pasa casi ocho horas al día usando sus dispositivos, y los adolescentes pueden pasar hasta 11 horas al día frente a las pantallas. Esa es una cantidad asombrosa de tiempo, y está claro que la tecnología digital está ocupando demasiado espacio en la vida de muchos jóvenes.
Cuando pasa tanto tiempo en una actividad, el peligro de la adicción es real. De hecho, el experto en adicciones, el Dr. Nicholas Kardaras, afirma que la “desintoxicación” de las pantallas puede, en muchos casos, ser incluso más difícil que separarse de sustancias peligrosas como el alcohol y las drogas.
Según Kardaras, el uso excesivo de las redes sociales está relacionado con calificaciones más bajas, más conducta sexual exagerada y más problemas de comportamiento.
Hay cientos de estudios revisados por pares que muestran los efectos perjudiciales que las pantallas pueden tener en las mentes en desarrollo de los niños y en su comportamiento. No existe una regla estricta sobre la cantidad de tiempo que los niños deben pasar con sus dispositivos, pero hasta la edad de 2 años, la Organización Mundial de la Salud recomienda absolutamente ningún tiempo frente a la pantalla y más allá de eso, solo un par de horas al día. Eso incluye el uso de pantallas para ver televisión, jugar juegos o redes sociales con amigos.
En un extremo del espectro, los efectos de pasar demasiado tiempo frente a una pantalla pueden manifestarse en distracciones del trabajo escolar o un comportamiento menos que ideal en el hogar. Y, en el otro extremo, está la depresión adolescente y condiciones mentales y psicológicas aterradoras como Fenómenos de transferencia de juegos y Psicosis de videojuegos. Estas condiciones relativamente nuevas significan que los pensamientos y comportamientos relacionados con el juego se entrometen en el funcionamiento normal y cotidiano de un niño y, en algunos casos extremos, causan enfermedades mentales.
¿Cómo sé si mi hijo tiene adicción a las pantallas?
Los signos de una adicción digital son muy similares a los de cualquier otra adicción. Es posible que notes que tu hijo es retraído y que no dedica tanto tiempo a hacer las cosas que antes le gustaban. Pueden estar irritables o enojarse si les quitas sus dispositivos. El sufrimiento escolar y la falta de interés en sus amistades también son signos de preocupación. Estos son algunos síntomas comúnmente aceptados de la adicción a las pantallas que debe tener cuidado con sus hijos:
- Su pantalla se convierte en una muleta emocional
Si nota que su hijo depende demasiado de su dispositivo para mantener un estado de ánimo positivo, podría indicar una dependencia excesiva de él.
- Una falta de interés en los pasatiempos que alguna vez amaron.
Si su tableta es lo primero con lo que piden jugar todo el tiempo, podría ser el momento de tomarse un descanso.
- Comportamiento furtivo
Mentir sobre la cantidad de tiempo que pasan en su dispositivo, o escabullirse para tratar de obtener más acceso a él, es una señal reveladora de que las cosas no están tan equilibradas como podrían estar.
- arrebatos agresivos
Cuando les quitas la tableta o el dispositivo y sientes que su reacción no está justificada, o se vuelven agresivos, groseros o enojados, esta es otra señal reveladora.
- Mayor tolerancia
¿Su hijo solía aburrirse después de 30 minutos de YouTube, pero ahora necesita más y más tiempo para verlo? Un aumento en la tolerancia y el tiempo dedicado a estar absorto en un dispositivo es otra señal de advertencia.
¿Debo iniciar una desintoxicación de pantalla con mis hijos?
Si ha notado alguno de los signos anteriores, o simplemente siente que es probable que sea hora de reiniciar la cantidad de tiempo que su familia pasa frente a sus pantallas, entonces undesintoxicación digital es una gran manera de fomentar una relación más saludable con la tecnología.
Puede ser difícil deinstigar una desintoxicación de pantalla, dado que los dispositivos ahora están tan fuertemente entrelazados en la infancia moderna. Incluso en el aula, los dispositivos se están volviendo más comunes y muchas grandes empresas de tecnología invierten mucho dinero en tácticas educativas basadas en pantallas. Y aunque algunos estudios muestran que una integración de la tecnología y el aprendizaje puede ayudar a mejorar los puntajes de las pruebas, el recuerdo y la retención de hechos, muchos expertos sienten que la confianza excesiva en ellos es preocupante.
De hecho, muchos ejecutivos de Silicon Valley se destacan por enviar a sus hijos a escuelas sin tecnología, y el fundador de Apple, Steve Jobs, no permitió que sus propios hijos tuvieran acceso a un iPad.
Si nota que su hijo está irritable lejos de sus pantallas o muestra comportamientos negativos asociados con el dispositivo, podría ser el momento de considerardesintoxicarlos de su dispositivo.
¿Cuánto tardan los niños en desintoxicarse de las pantallas?
Prepárense. Para completar una desintoxicación digital completa, el Dr. Kardaras recomienda que su hijo no use su pantalla durante 4 a 6 semanas. Para muchos padres, esto puede parecer una tarea imposible. ¿Cómo instiga una desintoxicación que va de 100 a cero de la noche a la mañana?
La respuesta es, no lo haces, no se recomienda ir de pavo frío. Detener repentinamente todo el acceso a la pantalla podría resultar en comportamientos de abstinencia que son duros para sus hijos y pueden causar una gran interrupción en la vida familiar. La mayoría de los expertos recomiendan que disminuya gradualmente la cantidad de tiempo que su hijo pasa en su dispositivo en una hora al día y trabaje hasta un período de tiempo más largo sin la pantalla.
Aquí hay un plan que puede seguir, si se pregunta Cómo probar una desintoxicación digital en tu casa:
Desactivar las notificaciones. No subestimes el atractivo adictivo que tienen esos pings y avisos. En caso de duda, apáguelo. Notarás que sin la llamada constante, usarás tu teléfono con menos frecuencia.
Eliminar aplicaciones adictivas. Si TikTok es el mayor atractivo social de su hijo, o si prefiere pasar el tiempo jugando, elimine las aplicaciones de los dispositivos para deshacerse de cualquier tentación no deseada mientras realiza el reinicio. O intente permitir solo el acceso a través del navegador, lo que hace que la experiencia sea menos intuitiva y no tan fácil.
Establece una meta con tu tiempo libre. En las horas que te da una desintoxicación, ¿puedes hacer que tu hijo se comprometa a aprender una nueva habilidad o darle acceso a un pasatiempo que siempre ha querido probar?
Deshazte del dispositivo por completo. Pruebe días en áreas que sabe que no habrá WiFi o acceso a datos para hacer que desplazarse y navegar sea imposible.
recompensar a los niños. Si contribuyen de manera proactiva a la desintoxicación, los gráficos de calcomanías, los puntos de recolección y otros incentivos pueden ser buenas tácticas con los niños más pequeños. Si guardan su teléfono o tableta en un lugar cerrado durante el día, reciben un regalo o dinero para algo para lo que están ahorrando.
Otras recomendaciones para ayudar en el proceso y brindar a todos los miembros de la familia un descanso muy necesario de sus pantallas incluyen:
- Cena sin pantallas
- Sin pantallas una hora antes de dormir
- Días sin dispositivo dedicado
- Salir al aire libre y proporcionar distracciones en la naturaleza.
- No usar sus teléfonos y dispositivos cerca de su hijo
- Permitiéndoles elegir otra actividad que toda la familia puede hacer juntos sin las pantallas
- Establezca límites con KidsLox para ayudar con el proceso y agregue gradualmente más límites alrededor de sus dispositivos
Al igual que con todos los límites en torno a la reducción del tiempo frente a la pantalla y la adición de restricciones más estrictas sobre el uso del dispositivo, no se recomienda hacer esto sin antes hablar con su hijo. Esto es aún más cierto si tienes niños mayores. Forzar las reglas sin consultarlo rara vez funciona y puede hacer que los adolescentes se rebelen.
En cambio, intente tener una conversación abierta sobre algunas de las cosas que ha notado en el comportamiento de su hijo y comience presentando suavemente la idea de disminuir la cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla.
Pídale a su hijo sugerencias de actividades que le gustaría hacer en lugar de usar su teléfono o tableta, y habilite y anime cualquier idea que tenga que proporcione una distracción de cualquier cosa digital.
¿Hay otras formas de tratar la adicción a las pantallas en los niños?
Muchos expertos están de acuerdo en que lo mejor que puede hacer es reducir drásticamente el tiempo que su hijo (¡y usted!) pasa usando un teléfono, iPad y similares.
Sea el ejemplo que quiere ver en sus hijos y modele los comportamientos óptimos que espera que continúen en el hogar para toda la familia.
Si tiene ideas que funcionan para usted y sus hijos, déjelas en la sección de comentarios de este blog para compartirlas con otros padres y cuidadores también.
