Ideas para que toda la familia pase menos tiempo en sus teléfonos celulares, reduzca el uso de las redes sociales y más.
¿Alguna vez te has sentido incómodo por la cantidad de tiempo que pasas en tu teléfono? ¿Quizás sus seres queridos le han dado pistas no tan sutiles para que simplemente “cuelgue el teléfono”?
Si bien es posible que no se reconozca como una afección, muchos investigadores, médicos y expertos están de acuerdo en que la adicción a los teléfonos celulares es un problema real y creciente. Y no se trata solo de adolescentes hambrientos de redes sociales, la atracción del teléfono celular es algo que afecta a todas las generaciones.
Se estima que podríamos estar gastando tanto como tres años de nuestras vidas en las redes sociales Si crees eso y quieres hacer un cambio, sigue leyendo.
Como padres, debemos ser más conscientes del impacto que demasiada tecnología puede tener en nuestras vidas, relaciones interpersonales y el ejemplo que estamos dando a nuestros hijos.
Tal vez su resolución de año nuevo sea estar más presente y atento con la tecnología que está utilizando. Los hábitos no son tan fáciles de romper, por lo que hemos enumerado algunos consejos e ideas simples y directos que lo ayudarán a usted y a sus hijos a dejar el teléfono.
Los niños aprenden modelándonos, por lo que los hábitos tecnológicos saludables realmente comienzan en casa. La próxima vez que tenga la tentación de alcanzar el teléfono, aquí hay algunos consejos para probar.
¡10 ideas para ayudarte a dejar el teléfono!
- Apagar
Se sorprenderá del impacto que puede tener el simple hecho de apagar su teléfono durante unas horas para romper sus hábitos de verificación del teléfono. Cuando no es accesible y tiene que dar ese paso adicional para encender su dispositivo para acceder a sus aplicaciones, esa barrera adicional ayudará a reducir significativamente la cantidad de tiempo que pasa en nuestro teléfono.
- Salir sin él
¿Haciendo un mandado corto? ¿Sacar al perro a pasear? Siempre que no haya ninguna razón por la que deba ser contactado con urgencia durante un par de horas, y se sienta seguro, ¡cuelgue el teléfono y déjelo en casa! Es una excelente manera de poner una barrera física y ayudarlo a romper ese hábito de revisar.
- Zonas libres de telefonía
Cree áreas designadas para “dejar el teléfono” en su hogar. Los dormitorios y los comedores son excelentes lugares para mantener la pantalla libre para que pueda concentrarse en dormir bien y conectarse con su familia durante las comidas.
- Tiempos libres de teléfono
Al igual que las zonas libres de teléfonos, los tiempos dedicados en tu rutina diaria en los que no usas tu celular son clave para mantener la comunicación y la armonía en el hogar, además de fomentar el uso saludable de la tecnología. Asegúrese de que la hora de la cena siempre esté libre de teléfonos y apártela una o dos horas antes de acostarse para mantener una excelente higiene del sueño.
- Caja de amnistía
¿Por qué no crear un espacio físico en el hogar donde pueda dejar el teléfono y guardarlo bajo llave por un tiempo? Todos pueden participar, y la distancia entre usted y su dispositivo es perfecta para ayudarlo a dejar de desplazarse.
- Eliminar a los principales infractores
Si hay una aplicación en particular en la que sabes que pasas demasiado tiempo (hola, TikTok), intenta eliminarla durante unos días. Una desintoxicación digital es una excelente manera de presionar el botón de reinicio y adquirir hábitos más saludables.
- Desactiva las notificaciones
¡Ping, ping! ¡Te hizo mirar! Las notificaciones están diseñadas para llamar su atención y atraerlo para que revise su teléfono. Al apagarlos, no tendrá la tentación de seguir girando la cabeza hacia su dispositivo y, en su lugar, revisarlo a intervalos más considerados.
- Ir a escala de grises
Según Business Bible Inc Magazine, la tendencia de volverse canoso en las comunidades tecnológicas va en aumento. Cualquiera puede hacerlo, solo diríjase a la configuración de su teléfono para que la pantalla sea menos atractiva. Algunos expertos de Silicone Valley creen que puede reducir a la mitad el uso de las redes sociales.
- Hazlo menos atractivo
Retira la pantalla de inicio, haz que sea más difícil encontrar y acceder a esas aplicaciones tentadoras y ayúdate a ti mismo haciendo que sea más fácil dejar el teléfono (¡y menos interesante para levantarlo en primer lugar!).
- Activa el modo avión
Poner su teléfono en modo Avión puede darle otra barrera física para detenerse. Si bien su teléfono aún puede conectarse a WiFi en modo avión, es más difícil acceder a las redes celulares, lo que lo ayuda a dejar el teléfono.
¿Cómo puedo animar a los niños a dejar el teléfono?
Es una gran noticia que esté motivado para pasar menos tiempo en su teléfono, pero ¿cuando se trata de los niños? Juego de pelota completamente nuevo.
Gran parte de la vida social y los intereses de los niños están envueltos en el mundo digital, y quitarles el teléfono puede causarle dolores de cabeza.
Entonces, ¿cómo animar a su hijo adolescente a pasar menos tiempo en línea y colgar el teléfono? Exploremos algunas ideas que puede implementar en su familia hoy.
- Haz un contrato de celular
Poner sus expectativas sobre cómo y cuándo se usan los teléfonos celulares en su hogar les brinda a sus hijos los límites que necesitan para mantener un uso saludable de la tecnología. Nuestro mejor consejo es llevarlos contigo en tu viaje. No hagas de un contrato de telefonía móvil algo que tú les impones, sino algo en lo que están involucrados. Cubra todas las bases y asegúrese de discutir y acordar los horarios en los que se les permite hablar por teléfono, cuándo deben apagar el teléfono, qué aplicaciones están permitidas y las reglas generales sobre el cuidado y mantenimiento del dispositivo.
- Establece límites
Los expertos están de acuerdo en que los niños no pasan más de 2 horas al día en sus pantallas (excluyendo la tarea y el aprendizaje), por lo que darles un tiempo designado después de hacer la tarea y una ventana para relajarse y acostarse es una buena manera de mantenerse dentro de lo recomendado. límites y hacer un plan que sea fácil de seguir para ellos.
- Dormitorios sin pantallas
Dormir y los teléfonos no se mezclan. Establecer una regla de que las habitaciones no tienen pantallas elimina la tentación de quedarse despierto hasta tarde y reduce el impacto que la luz azul de los teléfonos puede tener al interrumpir el sueño y los ritmos corporales naturales.
- Sé honesto
Hágales saber a sus hijos por qué es importante no pasar todo el día en su teléfono celular y por qué les pide que lo dejen. Explique que las cosas como las redes sociales deben abordarse con precaución y lo importante que es mantener conexiones y conversaciones cara a cara con los demás.
- Proporciona distracciones
¿Qué mejor manera de hacer que dejen el teléfono que hacer que se comprometan con otra cosa? Algunas ideas que hacen que los niños se entusiasmen con pasar tiempo juntos incluyen:
- Noches de juegos familiares (¡especialmente si les dejas elegir el juego!)
- Paseos por la naturaleza o una actividad al aire libre que les encante
- Búsquedas del tesoro con premios
- Cocinar juntos y experimentar en la cocina
- Un regalo de comidas en su lugar favorito.
- Tiempo dedicado a su pasatiempo favorito: ¿por qué no intentarlo usted mismo?
- Tener una desintoxicación familiar
Elija una semana en la que sepa que realmente puede concentrarse en el desafío. Enero es un buen momento para establecer nuevas intenciones y hacerlo todos juntos. Restablezca las relaciones de toda la familia con sus teléfonos con al menos un fin de semana de apagar el dispositivo. Haga que sus hijos sean honestos acerca de cómo se sienten después de la desintoxicación: ¿qué perdieron por no tener el teléfono y qué ganaron? ¿Cómo los hizo sentir eso? Ser consciente del tiempo que todos pasamos en las redes sociales o desplazándonos sin pensar, y cómo podemos sentirnos realmente bien cuando no lo hacemos, es una buena manera de recordarnos los beneficios cuando dejamos el teléfono.
- Establezcan una meta juntos
Hágales saber a los niños que usted también seguirá las reglas y reducirá la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono. Establezca un plan en el que todos obtengan puntos para una recompensa (tal vez un viaje a su parque temático favorito o una comida en un restaurante que aman) para mantener a todos motivados para dejar sus teléfonos.
- Obtenga ayuda para administrarlo todo
Establecer temporizadores en los que se debe apagar el teléfono y poder tener ese nivel adicional de control sobre el dispositivo es clave. Los niños superan los límites y usted está ocupado y es fácil salirse del plan y hacer concesiones cuando los tiempos son difíciles. Kidslox lo ayuda a administrar su agenda, bloquear aplicaciones y sitios web y controlar la cantidad de tiempo que su hijo pasa en línea.
Para obtener más información y consejos sobre cómo evitar que la tecnología se convierta en un problema en su hogar, consulte nuestro ‘guiar a’ sección donde compartimos más ideas y sugerencias familiares para ayudarlos a dejar el teléfono. ¡Buena suerte!
