Ti capita mai di avere gli occhi secchi o irritati dopo una lunga giornata di lavoro al computer? Forse hai avuto visione doppia o mal di testa quando non hai fatto pause regolari? Non sei solo. Si stima che il ufficio medio un lavoratore trascorre 1.700 ore all’anno davanti a un computer. Combinando ciò con la nostra sempre crescente dipendenza dai dispositivi digitali, molte persone si pongono domande importanti sul fatto che troppo tempo trascorso davanti allo schermo possa danneggiare i nostri occhi.
Ancora più preoccupante è il danno potenziale che un’eccessiva esposizione allo schermo potrebbe avere sulla vista in via di sviluppo dei nostri bambini. Con il richiamo delle console di gioco, dei video di YouTube, dei social media e altro ancora, i bambini sembrano essere più che mai attaccati ai loro schermi.
Ci sono molte ragioni per cui la tua preoccupazione per il tempo trascorso davanti allo schermo e la vista è giustificata. In questo articolo esploriamo di più sul potenziale danno che potremmo arrecare ai nostri occhi, a quali sintomi prestare attenzione e quali misure preventive possiamo adottare per rilassarli dopo troppo tempo trascorso davanti allo schermo.
I bambini possono soffrire della sindrome da visione artificiale?
L’uso eccessivo dello schermo è associato ai sintomi di un fenomeno che gli esperti chiamano Sindrome da visione artificiale (CVS). E sebbene sia generalmente accettato che computer, tablet e telefoni probabilmente non danneggino in modo permanente la vista, possono causare alcuni effetti collaterali spiacevoli. Questo può essere spesso definito anche “affaticamento visivo digitale”.
I bambini corrono il rischio di sviluppare affaticamento visivo digitale e altri problemi oculari associati alla sindrome da visione artificiale. Ricerca condotto sulla scia della pandemia di Covid 19 ha mostrato che i tassi di affaticamento visivo digitale nei bambini sono in aumento e che la consapevolezza pubblica degli effetti di un tempo eccessivo trascorso davanti allo schermo sugli occhi dei bambini dovrebbe essere migliorata.
Che effetti ha sui nostri occhi passare troppo tempo davanti ad uno schermo?
- Mal di testa
Un fastidioso mal di testa dopo troppo tempo passato davanti al computer può essere dovuto all’affaticamento degli occhi. Una combinazione di cattiva posizione del computer, cattiva illuminazione o impostazioni di luminosità dello schermo possono contribuire a farti venire mal di testa dopo aver trascorso lunghi periodi al computer.
- Visione offuscata
I fattori che contribuiscono alla visione offuscata dopo l’uso del computer includono la mancanza di definizione dei caratteri, un contrasto ridotto e riflessi sullo schermo. Combinati, questi elementi contribuiscono al CVS mettendo a dura prova la tua vista.
- Occhi secchi e irritabili
Gli esperti ritengono che quando siamo seduti davanti allo schermo sbattiamo meno le palpebre, il che può contribuire alla sensazione di occhi secchi e irritati.
- Affaticamento degli occhi
Se hai provato sensazioni di disagio generale agli occhi, visione offuscata o mal di testa, questi sono tutti segni di affaticamento degli occhi. I bambini che abusano degli schermi spesso tengono i dispositivi troppo vicini agli occhi, il che può contribuire ad affaticare la vista. Se i tuoi figli hanno sofferto di dolori agli occhi, mal di testa, stanchezza e hanno perso interesse per attività come la lettura, troppo tempo trascorso davanti allo schermo potrebbe incidere sui loro occhi.
- Dolore al collo e alle spalle
Quando siamo davanti al computer la nostra postura può essere trascurata. Stiamo anche limitando la quantità di movimento del collo e delle spalle rimanendo fissi in una posizione per lunghi periodi di tempo. Con il passare del tempo ciò può causare ulteriori problemi, tra cui anche dolore al collo e alle spalle.
Quindi, gli schermi fanno male agli occhi dei bambini?
La ricerca suggerisce che non trascorrere abbastanza tempo all’aperto può avere un impatto sullo sviluppo degli occhi dei bambini. Si ritiene che questo sia il risultato della perdita dell’importante ruolo che la luce naturale svolge sulle strutture oculari in crescita. Inutile dire che più tempo trascorriamo davanti agli schermi, meno tempo trascorriamo all’aperto.
Studi hanno dimostrato che meno tempo all’aria aperta è associato ad un aumento del rischio di sviluppare miopia (miopia).
Oltre alla cattiva salute degli occhi, gli esperti concordano sul fatto che a volte possono esserci ulteriori risultati indesiderati associati al troppo tempo trascorso davanti allo schermo, inclusi problemi con la capacità di attenzione, che possono compromettere l’apprendimento e un sano sviluppo.
La luce blu emessa dagli schermi può anche causare disturbi nella routine del sonno dei bambini. Lasciare almeno un’ora tra l’esposizione allo schermo e l’ora di andare a dormire per evitare di confondere il cervello tra il giorno e la notte.
Come fai a sapere se gli schermi stanno danneggiando i tuoi occhi?
L’affaticamento visivo digitale o CVS è un fenomeno relativamente moderno. Poiché trascorriamo più tempo che mai davanti ai nostri computer, tablet, TV e telefoni, la ricerca suggerisce che fino al 90% delle persone che trascorrono lunghi periodi di tempo al computer sperimenteranno almeno un sintomo di CVS.
Perché si verificano questi effetti?
La maggior parte dei nostri dispositivi digitali emettono luce blu e siamo più esposti che mai a causa dell’uso diffuso di dispositivi che si basano sulla tecnologia dei diodi a emissione di luce (LED). Anche il sole emette luce blu (molto più di qualsiasi altro dispositivo), ma gli esperti sono più preoccupati per la vicinanza dei nostri occhi ai nostri dispositivi in combinazione con l’ulteriore esposizione alla luce blu.
Come rilassare gli occhi dopo lunghi periodi trascorsi davanti allo schermo
Esiste una formula d’oro che secondo gli esperti può aiutare a ridurre l’impatto negativo che gli schermi possono avere sui nostri occhi: la regola 20-20-20-2. Se sei preoccupato che possa sembrare complicato, non esserlo! Eccolo suddiviso.
20 – interrompere la messa a fuoco dello schermo (o qualsiasi attività vicina agli occhi) ogni 20 minuti
20 – guarda ad almeno 20 piedi di distanza – sono circa 6 metri!
20 – per almeno 20 secondi
20 – e sbatti le palpebre, 20 volte!
2–Cerca di trascorrere almeno 2 ore all’aperto per dare a tuo figlio l’opportunità di concentrarsi su cose a distanza naturale.
La regola 20-20-20-2 non si applica solo ai bambini. Usalo tu stesso per proteggere i tuoi occhi anche dagli effetti faticosi e dolorosi di un utilizzo eccessivo dello schermo.
Come posso ridurre l’affaticamento degli occhi e rilassarli dopo lunghi periodi trascorsi davanti allo schermo?
Puoi fare molto per rilassare gli occhi e proteggerli dai danni causati dallo schermo. Prova una delle seguenti idee.
Imposta la distanza.
Assicurati che lo schermo del tuo computer sia a una distanza di un braccio dal tuo viso, non più vicino.
In basso.
Il centro dello schermo dovrebbe essere circa 15 gradi sotto il livello degli occhi.
Opaco.
Utilizza un filtro opaco per ridurre il riflesso che può provocare affaticamento degli occhi e mal di testa. Puoi trovarne di adatti a tutti i tipi di dispositivi.
Fare una pausa.
Abbiamo già parlato della regola 20-20-20-2, ma assicurati sempre di fare una pausa più lunga ogni due ore. Allontanati completamente dallo schermo e fai una passeggiata.
Piangetelo
Usa lacrime finte per rinfrescare gli occhi quando inizi a sentire l’irritazione. Parla con il tuo farmacista su quale tipo è il migliore per te.
Illuminare!
La luce naturale è davvero importante per tutti i tipi di benefici per la salute, ma se non ne hai abbastanza nel tuo spazio di lavoro, assicurati di avere abbastanza luce ambientale intorno a te in modo che lo schermo non sia mai più luminoso dell’ambiente circostante.
Non saltare l’esame della vista
Sottoponiti a regolari esami oculistici e controlli, anche se non indossi gli occhiali o pensi di averne bisogno.
E per i bambini? Come posso proteggere gli occhi di mio figlio dai danni derivanti da troppo tempo trascorso davanti allo schermo?
Vale tutto quanto sopra, compresi i controlli oculistici regolari annuali. L’ottico può verificare che gli occhi di tuo figlio si stiano sviluppando come dovrebbero e individuare eventuali problemi.
Dormi bene!
Hai mai notato come i tuoi occhi possano sentirsi peggio quando non hai dormito abbastanza? Lo stesso vale anche per i bambini. Tieni il più possibile telefoni, tablet e dispositivi fuori dalla zona notte dei bambini e limita la loro esposizione almeno un’ora prima di andare a letto.
È ora di giocare.
Esci con i tuoi bambini il più spesso possibile per esporre i loro occhi a cose in contesti naturali e distanze. Anche quando sono fuori non sono in genere fermi e molto gioco attivo ed esercizio fisico sono così importanti per la loro salute e il loro benessere generale, compresa la vista.
Monitora il tempo trascorso davanti allo schermo
L’American Academy of Pediatrics raccomanda non più di 2 ore al giorno davanti allo schermo per la maggior parte dei bambini in età scolare. Lavorate in famiglia per concordare quando e quali dispositivi vengono utilizzati e insegnate ai vostri figli l’importanza di stabilire limiti e confini salutari con i loro dispositivi digitali.
La maggior parte delle famiglie non riuscirebbe a liberarsi di tutti gli schermi di casa, anche se lo volessero. Gli schermi fanno parte della nostra vita moderna, aggirarli è complicato. Esistono modi in cui puoi aiutare a proteggere i tuoi figli dall’impatto negativo che computer, telefoni e tablet possono avere su di loro. Kidslox ha molte funzionalità per aiutare a promuovere l’armonia tra la vita familiare e il mondo digitale. Dall’impostazione di limiti al numero di ore in cui tuo figlio può utilizzare il proprio dispositivo, al blocco di siti Web pericolosi e all’aiuto per geolocalizzarli quando non sono con te. Clic Qui per più.
