Come sostenere il tuo benessere mentale e suggerimenti per ridurre lo stress natalizio in questo periodo festivo
È il periodo più bello dell’anno, giusto? Non sempre! Con l’intrattenimento, la cucina, la pulizia e i bambini fuori dalla loro solita routine, le vacanze possono accumulare ulteriore stress sui genitori e rendere difficile godersi lo spirito festivo.
Se hai suoceri prepotenti o ospiti che arrivano con un elenco di richieste, il Natale può arrivare con un contorno di ansia, stress e pressione. E, se non stai trascorrendo le vacanze che desideri a causa di una malattia o per la mancanza di una persona cara che vorresti fosse lì, è estremamente importante trovare il modo di ridurre al minimo lo stress delle vacanzepuò portare.
In questo articolo esploriamo come riconoscere se sei stressato e cosa puoi fare per aiutare gestire lo stress delle vacanze e alcune semplici idee per far divertire i bambini e allontanarli dai loro schermi durante il periodo festivo.
Come faccio a sapere se soffro di stress da vacanza?
Cosa significa per te essere stressato? Potresti non “sentirti” sempre stressato, ma i sintomi fisici e mentali ci sono e possono manifestarsi in modo diverso da persona a persona. Secondo l’ente di beneficenza britannico per la salute mentale, Mente, dovresti prestare attenzione a:
- Sentirsi irritati o liquidati facilmente
- Pensieri di corsa
- Incapacità di concentrarsi o rilassarsi e divertirsi
- Perdita del senso dell’umorismo
- Sensazione di sovraccarico e sopraffazione
Fisicamente, lo stress può apparire come:
- Difficoltà respiratorie e/o attacchi di panico
- Disturbi di stomaco e problemi digestivi
- Eruzioni cutanee e prurito della pelle
- Affaticamento e problemi di sonno
Suggerimenti per gestire lo stress delle vacanze
Quando sei nel bel mezzo di un episodio stressante, la vita può essere travolgente e può essere difficile raccogliere i tuoi pensieri e fare un piano. Se sai di avere davanti a te un periodo festivo intenso e potenzialmente stressante, la preparazione è fondamentale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire lo stress delle vacanze.
- Sii realistico
I film e gli spettacoli televisivi spesso descrivono il Natale come idilliaco, con bambini ben educati, la giusta quantità di neve e una casa splendidamente decorata. La realtà per molti di noi sono bambini annoiati, interruzioni meteorologiche, disastri familiari e in cucina. Forse hai subito una perdita quest’anno o ti manca qualcuno con cui avresti voluto trascorrere le vacanze non c’è. Va bene, riconosci i tuoi sentimenti e capisci che sono validi, felici o tristi.
- Chiedi aiuto
Se hai un sacco di famiglia che viene per le vacanze e ti sembra che l’elenco delle faccende e delle attività che devi svolgere si ingrandisca di minuto in minuto, ricorda che va bene chiedere aiuto. Condividi il carico con la cucina, chiedi ai tuoi ospiti di portare con sé un piatto e fatti aiutare a pulire. Condividere lavori e responsabilità tra tutti può alleggerire il carico. Non aver paura di chiedere aiuto, anche gli host meritano di divertirsi! - Ricorda che va bene dire di no!
Se non vuoi ospitare o vuoi mantenere le vacanze come un evento familiare immediato, puoi farlo. Stabilire e mantenere saldi i tuoi confini è la chiave per gestire lo stress natalizio.
- Accetta le differenze
Puoi scegliere i tuoi amici, ma non la tua famiglia, così dice il proverbio. È un dato di fatto che i nostri cari e i nostri cari possono spesso spingere i nostri pulsanti e stressarci più di chiunque altro. Accettare che le persone sono diverse, riconoscere che faranno cose che ti irritano e prepararti prima che arrivino è un buon piano per mantenere bassi i livelli di stress durante le vacanze!
- Anticipa te stesso
Pianificare in anticipo è la chiave per tenere il passo con tutti quei piccoli lavori che si accumulano. Se puoi cucinare alcune cose in anticipo, preparare attività per i bambini e sistemare le stanze degli ospiti prima dell’arrivo della tua famiglia, tutto aiuta a gestire lo stress delle vacanze.
- Mantieni una routine
Non trascurare le tue sane abitudini durante le vacanze. Quando c’è così tanto da fare potresti sentirti tentato di saltare il tuo esercizio quotidiano, mangiare mentre sei in movimento e mettere in pausa le cose tipiche che fai per mantenere la calma e gestire le ansie – non farlo! Cerca di attenerti il più possibile alla tua solita routine per mantenerti con i piedi per terra e gestire lo stress delle vacanze.
- Gestisci i tuoi vizi
Il Natale è un momento per divertirsi, sciogliersi i capelli e concedersi, ma se ti senti sopraffatto, assicurati di farlo con moderazione. Troppo alcol può peggiorare l’ansia.
- Fai una pausa
Se ti senti sopraffatto, non essere tentato di dare il massimo per fare tutto il più rapidamente possibile. Prenditi il tempo necessario per fare una pausa, anche solo per dieci minuti. Stare seduti da soli e fare esercizi di respirazione può essere un vero aiuto.
- Rispetta il tuo budget
Il Natale è costoso. Tra regali e costi associati al cibo e all’intrattenimento, c’è molto da comprare. Preoccuparsi per i soldi può aggiungere molta pressione a una situazione già stressante. Calcola quanto puoi permetterti di spendere per il periodo natalizio e rispettalo!
- Impara i tuoi fattori scatenanti
Se hai una sensazione di paura per il periodo natalizio, prenditi il tempo per capire perché. Quali sono gli esatti fattori scatenanti che ti fanno preoccupare o ti fanno sentire ansioso? C’è qualcosa che puoi fare per ridurre al minimo l’impatto che questi fattori scatenanti hanno su di te? Conoscere le cose che possono scatenarti e imparare a gestirle in modo efficace in anticipo ti consente di mettere in pratica le tue strategie prima che le cose giungano a una conclusione.
- Parla con un professionista
Se senti di essere molto sopraffatto dalle vacanze e non sei in grado di farcela da solo o con il supporto della tua famiglia e dei tuoi amici, parla con un professionista. Consulenti qualificati possono aiutarti a mettere le cose in prospettiva e creare strategie che rendano più facile affrontare lo stress delle vacanze.
Come posso gestire lo stress delle vacanze senza scendere a compromessi con le regole del mio tempo davanti allo schermo?
Quando i bambini sono fuori dalla loro routine, tendono a cercare intrattenimento da te, e questo può accumulare più stress in un momento già travolgente. Se vuoi gestire lo stress delle vacanze dei bambini e sei preoccupato di dover fare troppo affidamento sugli schermi per tenerli occupati, ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a rispettare la tua routine.
- Chiedi loro di aiutarti con la confezione regalo
Se i tuoi bambini hanno realizzato lo stratagemma di Babbo Natale, perché non chiedere loro di essere creativi con la confezione regalo? Fornisci loro un’area della casa per darsi da fare, riempi la loro postazione con un sacco di ninnoli, carta e nastri eccitanti e lascia che ci riescano. Toglierà anche un lavoro dalla tua lista!
- Datti da fare in cucina
Tutti i bambini adorano trascorrere del tempo di qualità cucinando con i propri cari. Dai biscotti di Natale ai semplici spuntini, gli chef in erba adoreranno dare una mano e trascorrere del tempo di qualità a prepararsi per la festa annuale. - Trascorri del tempo all’aperto
L’aria fresca è meravigliosa per aiutare ad alleviare lo stress, puoi persino aggiungere un elemento di sfida per mantenere impegnati i bambini competitivi. Chiedi loro di cercare pezzi festivi come pigne e fogliame da aggiungere a una decorazione della tavola di Natale (fai in modo che creino anche quello per un maggiore intrattenimento lontano dagli schermi!).
- Serata di giochi in famiglia
Non c’è momento migliore delle vacanze per colmare il divario generazionale e riunirsi con giochi festivi. Un consiglio per incoraggiare gli adolescenti a essere entusiasti di giocare è lasciare che scelgano i giochi a cui giochi.
- Consigli di viaggio
Se sei tu quello che visita la famiglia per le vacanze, viaggiare con i bambini può essere una delle cose più stressanti che puoi fare durante il frenetico periodo natalizio. Se vuoi ridurre al minimo il tempo davanti allo schermo in viaggio, preparare una borsa piena di nuovi puzzle, giochi e giocattoli è un buon modo per tenere impegnati i bambini piccoli.
- Imposta un programma
Con i bambini fuori dalla loro routine e l’elenco dei lavori durante le vacanze in crescita, gli schermi possono sembrare uno strumento utile per tenerli occupati. Imposta un programma per la quantità di tempo di utilizzo consentito e assicurati che tutti lo rispettino. Per darti una mano in più, fai sapere agli adolescenti che devono completare le loro faccende e aiutare in casa prima che possano accedere anche ai loro dispositivi. E, come sempre, prepara pasti e momenti speciali durante le zone senza schermi delle vacanze. Kidslox può aiutarti a mettere in atto il piano impostando limiti di tempo e vietando app e siti a cui non vuoi che i tuoi figli accedano.
Ricorda, le vacanze sembrano diverse per ogni famiglia. Non a tutti piace il periodo natalizio, e per alcuni può essere davvero scatenante. Se suona come te, non sei solo. Va bene non essere eccitati o sentirsi stressati. Riconoscere in anticipo gli effetti delle vacanze e dello stress natalizio può aiutarti a gestirlo prima che diventi troppo opprimente.
