Apparaten zijn een integraal onderdeel van ons dagelijks leven geworden. We scrollen door sociale media-feeds op onze smartphones, kijken naar onze favoriete programma’s op laptops en plaatsen foto’s van onze maaltijden op tabletcomputers. Overal waar we kijken zijn schermen.
Maar wat gebeurt er als we urenlang naar schermen staren? Welke invloed heeft het op onze gezondheid, zowel mentaal als fysiek?
En misschien wel het allerbelangrijkste: hoe kunnen we onze schermtijd zo beheren dat deze ons leven niet overneemt?
Om talloze negatieve gevolgen te voorkomen, de American Academy of Pediatrics (AAP) beveelt aan dat kinderen van twee jaar en ouder niet meer dan één uur schermtijd per dag mogen hebben. Voor kinderen jonger dan twee jaar raden ze helemaal geen schermtijd aan.
Maar hoe zit het met tieners en volwassenen? Hoewel er geen definitief antwoord is, is het essentieel om je bewust te zijn van de potentiële risico’s van te veel schermtijd en een balans te vinden die voor jou werkt.
In dit artikel zullen we kijken naar de schermtijd, hoe apparaten zich hebben aangepast aan de toenemende kritiek op de negatieve effecten van constant apparaatgebruik, en enkele tips over hoe u uw schermtijd kunt beheren.
Wat is schermtijd?
Om te weten hoe u met schermtijd moet omgaan, is het handig om er een definitie voor te maken. Schermtijd is de hoeveelheid tijd die iemand besteedt aan het kijken naar een scherm zoals een televisie, computer, smartphone of tablet.
Dit kunnen activiteiten zijn zoals werken op een laptop, surfen op internet, videogames spelen of tv kijken. Het omvat ook het gebruik van sociale media, sms’en en elke andere activiteit die op een scherm kan worden uitgevoerd.
De tijd achter schermen is de afgelopen jaren aanzienlijk toegenomen. Tegenwoordig besteedt de gemiddelde volwassene bijna zeven uur of meer naar schermen – op verschillende apparaten en locaties.
Dit betekent dat we nu meer tijd op schermen doorbrengen dan dat we slapen! En voor tieners zijn de cijfers zelfs nog hoger. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat de gemiddelde tiener ongeveer zeven uur per dag aan zijn telefoon besteedt!
Hoe heeft deze toename van de schermtijd onze gezondheid beïnvloed? Laten we kijken.
Fysieke gezondheidseffecten van schermtijd
Te veel schermtijd kan verschillende nadelige gevolgen hebben voor uw lichamelijke gezondheid. Deze omvatten:
- Nek- en rugpijn: Als u merkt dat u over uw telefoon of laptop gebogen zit, kunt u last krijgen van nek- en rugpijn. Dit komt omdat u niet de juiste houding aanneemt.
- Oogvermoeidheid: Wanneer u te lang naar een scherm staart, kunt u vermoeide ogen ervaren. Dit is het gevoel van vermoeidheid of ongemak in uw ogen. Om dit te helpen bestrijden, moet je elke 20 minuten een pauze nemen en je gedurende minstens 20 seconden op iets anders in de kamer concentreren.
- Droge ogen: Als u naar een scherm staart, kunnen uw ogen ook droog en geïrriteerd raken. Dit komt omdat u niet zo vaak knippert als zou moeten. Als u merkt dat uw ogen droog zijn, neem dan een pauze en knipper tien keer langzaam.
Geestelijke gezondheidseffecten van schermtijd
Naast de fysieke effecten van te veel schermtijd zijn er ook mentale gezondheidseffecten. Deze omvatten:
- Angst en depressie: Te veel tijd doorbrengen op sociale media kan leiden tot angst en depressie. Dit komt omdat je je leven voortdurend vergelijkt met de levens van anderen, waardoor je het gevoel kunt krijgen dat je niet goed genoeg bent.
- Slaapgebrek: Als u ‘s nachts te veel tijd op uw telefoon doorbrengt, kunt u last krijgen van slaapgebrek. Dit is zo omdat het blauwe licht van beeldschermen kan melatonine onderdrukken, het hormoon dat ervoor zorgt dat u zich slaperig voelt.
- Aandachtsproblemen: Te veel tijd doorbrengen op schermen kan leiden tot aandachtsproblemen. Dit komt omdat je voortdurend wordt gebombardeerd met nieuwe informatie en meldingen, waardoor het moeilijk is om je op één ding te concentreren.
Tips voor het beheren van de schermtijd
Nu we de negatieve effecten van te veel schermtijd kennen, gaan we eens kijken naar enkele tips om hiermee om te gaan.
- Grenzen instellen: Een van de beste manieren om uw schermtijd te beheren, is door limieten in te stellen. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u dagelijks slechts 30 minuten op sociale media doorbrengt. Of u kunt een regel instellen dat u uw telefoon niet mag gebruiken tijdens de maaltijden.
- Zoek een balans: het is essentieel om een balans te vinden tussen schermtijd en andere activiteiten. U kunt bijvoorbeeld 30 minuten op uw telefoon doorbrengen en vervolgens een wandeling maken of een boek lezen gedurende 30 minuten.
- Creëer een routine: het hebben van een vaste routine kan u helpen zich aan uw schermtijdlimieten te houden. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u uw telefoon pas gaat gebruiken nadat u klaar bent met al uw werk voor die dag.
- Gebruik software voor apparaatbeheer: Er zijn een aantal softwareprogramma’s waarmee u uw schermtijd kunt beheren. Kidslox is bijvoorbeeld ontworpen om ouders te helpen de apparaten van hun gezin te beheren door limieten in te stellen voor de schermtijd.
Hoe apparaten zich aanpassen aan de schermtijd
Naarmate we ons meer bewust worden van de negatieve effecten van te veel schermtijd, beginnen bedrijven apparaten te maken die zijn ontworpen om ons te helpen onze schermtijd te beheren.
De iOS 12-update van Apple bevatte bijvoorbeeld een gloednieuwe functie genaamd Scherm tijd. Deze functie wordt standaard in het besturingssysteem geleverd en werkt op de achtergrond om uw schermtijd bij te houden. Vervolgens krijgt u de mogelijkheid om limieten in te stellen voor uw apparaatgebruik. U kunt Schermtijd gebruiken om limieten in te stellen voor specifieke apps of een algemene limiet voor al het app-gebruik.
Android heeft ook een soortgelijke functie genaamd Digitaal welzijn. Dit is een app die u kunt downloaden via de Google Play Store. Het werkt op de achtergrond om uw schermtijd bij te houden en geeft u de mogelijkheid om limieten in te stellen voor uw apparaatgebruik. U kunt Digitaal welzijn gebruiken om limieten in te stellen voor specifieke apps of een algemene limiet voor al het app-gebruik.
De ingebouwde functies voor schermtijdbeheer zijn echter verre van perfect. Dit is vooral het geval voor ouders die ze willen gebruiken als hulpmiddel voor ouderlijk toezicht. Allereerst moet worden opgemerkt dat beide systemen platformspecifiek zijn, zodat u met Screen Time bijvoorbeeld alleen iOS-apparaten kunt bedienen. Bovendien hebben beide platforms de neiging om statistieken over schermgedrag te benadrukken boven daadwerkelijke controletools. Hoewel je ze kunt gebruiken om een tijdslimiet in te stellen voor het telefoongebruik van je kinderen, is er geen meer handmatige bediening mogelijk, zoals de optie voor onmiddellijke vergrendeling die beschikbaar is in Kidslox.
Met een app voor schermtijdbeheer van derden kunt u schermtijdlimieten instellen die op al uw apparaten werken. Je hebt ook toegang tot een groot aantal functies die specifiek zijn ontworpen voor ouderlijk toezicht op de schermtijd, in plaats van de meer algemene schermtijdmetingen (vaak gericht op persoonlijk gebruik) die door de platforms worden aangeboden.
Hoe Kidslox de schermtijd helpt verminderen (en meer!)
Hoewel populaire schermtijd-apps tot op zekere hoogte kunnen helpen, Kidslox maakt het gemakkelijk om alle apparaten in je gezin te beheren met één enkele account. Bovendien biedt Kidslox voordelen die Schermtijd en Digitaal welzijn niet bieden, zoals:
1. Bescherm en bewaak alle merkapparaten
Met Kidslox kun je alle apparaten in je gezin beheren, ongeacht het merk. Dit omvat iPhones, iPads, Android-telefoons en -tablets, Kindle Fires en meer. Dus zelfs als uw gezin een mix van verschillende merken gebruikt, kunt u ze nog steeds allemaal vanaf één centrale locatie beheren.
2. Locatie volgen
Kidslox biedt ook locatietracking, zodat je altijd kunt zien waar je gezinsleden zijn. Dit is een geweldige functie voor ouders die de verblijfplaats van hun kinderen willen volgen terwijl ze hun apparaten gebruiken en schermuren verzamelen!
3. Apparaten op afstand vergrendelen en ontgrendelen
Met Kidslox kun je apparaten overal op afstand vergrendelen en ontgrendelen. Als u zich zorgen maakt dat uw kinderen hun apparaten te veel gebruiken, kunt u ze vergrendelen totdat het voor hen geschikt is om ze weer te gebruiken. Dit is een geweldige manier om schermtijdlimieten af te dwingen en te voorkomen dat uw kinderen te veel schermuren maken.
4. Stel nauwkeurige tijdslimieten in om de schermtijd te verkorten
Met Kidslox kunt u tijdslimieten instellen op apparaten, zodat u kunt bepalen hoe lang uw kinderen ze kunnen gebruiken. Hoewel deze functie beschikbaar is in het platformaanbod, biedt Kidslox een meer verfijnde controle waarmee u limieten kunt instellen voor individuele dagen, apps en app-categorieën. Dit is een geweldige manier om de schermtijd te verminderen, te voorkomen dat uw kinderen verslaafd raken aan hun apparaten en u als ouder gemoedsrust te geven.
5. Filter inhoud om ongepaste apps en websites te blokkeren
Kidslox biedt ook inhoudfiltering, zodat u ongepaste apps en websites op de apparaten van uw kinderen kunt blokkeren. Dit is een geweldige manier om uw kinderen online veilig te houden – en kan u helpen ongewenste verrassingen te voorkomen wanneer u hun apparaatgebruik controleert!
Bespaar schermtijd met Kidslox
Het is aangetoond dat te veel schermtijd negatieve gevolgen heeft voor kinderen, zowel fysiek als mentaal. Bovendien hebben gewoonten die al vroeg in het leven worden gevormd de neiging om ons tot in de volwassenheid bij te houden. Het is dus belangrijk om vroeg te beginnen met het beheren van de schermtijd – en Kidslox kan je daarbij helpen!
Als u zich zorgen maakt dat uw kinderen hun apparaten te veel gebruiken, overweeg dan om Kidslox te gebruiken om hun schermtijd te beheren. Ontdek Kidslox vandaag nogen krijg meer controle over de schermtijd van uw gezin!
