Compreendendo e abordando o vício digital

Afogando-se em dopamina digital? Como promover uma relação mais saudável com a tecnologia

Na era digital em rápida evolução de hoje, a tecnologia tornou-se parte integrante de nossas vidas diárias. Dos smartphones às plataformas de redes sociais, estamos constantemente conectados a um mundo virtual que oferece infinitas oportunidades de comunicação, entretenimento e informação. No entanto, a presença omnipresente dos nossos dispositivos também traz consigo a sua quota-parte de desafios, sendo um dos mais prementes a questão da dependência tecnológica.

Definindo o vício em tecnologia

Vício em tecnologia, também conhecida como dependência digital, refere-se ao uso compulsivo e excessivo de dispositivos digitais e plataformas online, levando a consequências negativas no bem-estar físico, psicológico e social de um indivíduo. O vício digital pode se manifestar de várias maneiras, dependendo do tipo de atividade digital que os indivíduos realizam excessivamente. Algumas formas comuns de dependência digital incluem:

• Vício em mídias sociais: uso obsessivo de plataformas de redes sociais como Facebook, Instagram, Twitter e Snapchat, muitas vezes motivado pelo desejo de validação, conexão social ou medo de perder (FOMO).
• Vício em Jogos: Jogo compulsivo de videogames, seja em consoles, PCs ou dispositivos móveis, levando à negligência de responsabilidades, afastamento de atividades da vida real e efeitos adversos à saúde física e mental.
• Vício em Internet: Uso excessivo da Internet para diversos fins, incluindo navegação na web, streaming de mídia, compras on-line, jogos de azar ou consumo de pornografia, resultando em distorção de tempo, isolamento e consequências negativas nas relações pessoais e na produtividade.

Os vícios digitais estão nos afogando em dopamina?

As causas dos vícios digitais e tecnológicos são mais profundas do que algoritmos pegajosos de mídia social. Fatores pessoais, mentais e ambientais podem desempenhar um papel no desenvolvimento de uma dependência excessiva de dispositivos tecnológicos.

Fatores psicológicos:

Pessoas que sofrem de problemas de saúde mental ou estresses existentes, incluindo ansiedade e depressão, pode ser mais suscetível  ao vício digital como mecanismo de enfrentamento ou meio de escapismo. Isto pode levar a uma espiral de uso contínuo da tecnologia que faz com que a pessoa se sinta mais ansiosa e, por sua vez, mais dependente dos seus dispositivos.

Influências Sociais:

A pressão dos pares e as expectativas culturais podem influenciar os comportamentos digitais dos indivíduos, levando à adoção de padrões viciantes, como o uso excessivo de mídias sociais para se adaptar ou manter conexões sociais.

Gatilhos Ambientais:

O acesso aos dispositivos digitais e à Internet, aliado à onipresença da tecnologia na sociedade moderna, torna o vício em tecnologia uma armadilha fácil de cair. Fatores como acessibilidade, fontes de conteúdo ilimitadas, técnicas de gamificação e algoritmos poderosos podem alimentar comportamentos viciantes e reforçar padrões de uso compulsivos.

Quais são alguns dos efeitos do vício digital?

Passar muito tempo usando a tecnologia tem um impacto holístico na saúde e no bem-estar de uma pessoa, afetando a mente e o corpo.

Efeitos Físicos

O vício digital pode ter consequências significativas na vida de um indivíduo saúde física, já que o tempo prolongado e sedentário de tela (especialmente quando combinado com hábitos de vida inadequados) pode afetar o corpo de várias maneiras:

• Tensão ocular: Períodos prolongados olhando para telas digitais podem causar cansaço visual, olhos secos, visão turva e dores de cabeça, conhecidos coletivamente como síndrome da visão computacional (CVS).
• Distúrbios do sono: A exposição excessiva à luz azul emitida pelos ecrãs digitais, especialmente antes de dormir, pode perturbar o ciclo natural de sono-vigília do corpo, causando insónia, má qualidade do sono e fadiga diurna.
• Problemas de postura: Ficar sentado por muito tempo e configurações ergonômicas inadequadas durante o uso de dispositivos digitais podem contribuir para problemas musculoesqueléticos, como dores no pescoço, nas costas e lesões por esforços repetitivos (LER).

Efeitos Psicológicos

O impacto psicológico da dependência digital vai além do desconforto físico, afetando o bem-estar mental dos indivíduos e até mesmo o seu funcionamento cognitivo.

• Ansiedade e depressão:O uso excessivo de mídias sociais e dispositivos digitais tem sido associado a níveis elevados de estresse, ansiedade e depressão, decorrentes da comparação com outras pessoas, do cyberbullying e de sentimentos de inadequação.
• Problemas com atenção:A exposição constante a estímulos digitais, como notificações, alertas e multitarefas em várias telas, pode prejudicar a capacidade de atenção, a concentração e o desempenho cognitivo. Os pesquisadores descobriram que as crianças que passam mais tempo do que seus pares na frente das telas são mais propensas a apresentar comportamentos que atendam critérios diagnósticos para TDAH.

Efeitos Sociais

O vício digital também pode prejudicar os relacionamentos dos indivíduos e o bem-estar social geral.

• Tensão de relacionamento:A utilização excessiva do digital pode perturbar relacionamentos, levando a conflitos com familiares, amigos e parceiros românticos, uma vez que os indivíduos dão prioridade às interações online em detrimento da comunicação cara a cara e do tempo de qualidade que passam juntos.
• Isolamento social: Paradoxalmente, embora a tecnologia digital ofereça oportunidades de conectividade, a dependência digital prolongada pode resultar em retraimento social, solidão e sentimentos de isolamento, à medida que os indivíduos ficam cada vez mais absorvidos em interações virtuais em detrimento das ligações sociais da vida real.
• Diminuição da produtividade: O vício digital muitas vezes leva à procrastinação, distração e diminuição da produtividade em atividades acadêmicas, profissionais e pessoais, à medida que os indivíduos lutam para gerenciar seu uso digital e manter o foco em tarefas importantes.

Reconhecendo o vício digital

Reconhecer os sinais de dependência digital é essencial para intervenção e tratamento precoces. Embora a manifestação da dependência digital possa variar dependendo do tipo de atividade envolvida, existem sintomas comuns e padrões de comportamento a serem observados:

Indicadores Comportamentais:

• Preocupação excessiva com dispositivos digitais e atividades online, muitas vezes em detrimento de outras responsabilidades e interesses.
• Incapacidade de controlar ou limitar o uso digital, apesar da consciência das suas consequências negativas na saúde física, no bem-estar mental ou nas relações sociais.
• Sintomas de abstinência, como irritabilidade, ansiedade ou inquietação quando não consegue acessar dispositivos digitais ou conectividade com a Internet.
• Negligência com higiene pessoal, sono ou nutrição devido ao envolvimento digital prolongado.

Indicadores Emocionais e Psicológicos:

• Mudanças de humor, depressão ou sentimentos de vazio ou insatisfação quando não se envolve em atividades digitais.
• Percepção distorcida da realidade, à medida que os indivíduos priorizam interações virtuais e personas online em vez de experiências e relacionamentos da vida real.

Testes digitais de dependência – o que há por aí?

Existem várias ferramentas e questionários online que você pode responder para descobrir o seu nível de dependência da tecnologia ou o de um ente querido. Esses testes normalmente avaliam vários aspectos do uso digital, incluindo frequência, duração, motivações e impacto percebido na vida diária. É importante lembrar que essas não são ferramentas de diagnóstico e se você, ou alguém de quem você gosta, apresenta sinais de dependência, é sempre recomendável conversar com um profissional.

Avaliando padrões de uso pessoal:

• Acompanhe a quantidade de tempo gasto em dispositivos digitais e atividades online todos os dias, incluindo plataformas e aplicativos específicos.
• Reflita sobre as motivações por trás do uso digital, como conexão social, entretenimento, busca de informações ou escapismo.
• Avaliar as consequências da dependência digital na saúde física, no bem-estar mental, no desempenho acadêmico ou profissional e nas relações interpessoais.

Lidando com o vício digital: como ajudar a si mesmo ou a outras pessoas

Existem várias abordagens profissionais para lidar com o vício digital. A maioria incentivará uma abordagem holística, onde sejam feitas mudanças terapêuticas, de estilo de vida e ambientais para resolver o problema.

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): As técnicas de TCC podem ajudar os indivíduos a identificar e desafiar pensamentos e comportamentos inadequados associados ao vício digital, desenvolver estratégias de enfrentamento para gerenciar gatilhos e desejos e melhorar as habilidades de autorregulação.
• Programas de 12 etapas: grupos de apoio como Viciados Anônimos em Internet e Tecnologia (ITAA) fornecer aos indivíduos que lutam contra o vício digital um ambiente de apoio para compartilhar suas experiências, receber incentivo de colegas e trabalhar para a recuperação por meio de um programa estruturado passo a passo.
• Desintoxicação Digital: A implementação de desintoxicações digitais periódicas ou dias sem tela pode ajudar os indivíduos a redefinir seu relacionamento com a tecnologia, reduzir a dependência de dispositivos digitais e redescobrir atividades e hobbies off-line.
• Estabelecer limites: Estabelecer limites claros em torno da utilização digital, tais como horários ou zonas designadas sem ecrã, pode ajudar os indivíduos a recuperar o controlo sobre os seus hábitos digitais e a priorizar interações e atividades da vida real. Kidslox pode ajudar sua família a entrar no caminho certo.