Os dispositivos se tornaram parte integrante de nossas vidas diárias. Rolamos os feeds das redes sociais em nossos smartphones, assistimos aos nossos programas favoritos em laptops e postamos fotos de nossas refeições em tablets. As telas estão em todos os lugares que olhamos.
Mas o que acontece quando passamos horas olhando para as telas? Como isso está afetando nossa saúde, tanto mental quanto fisicamente?
E talvez o mais importante, como podemos gerenciar nosso tempo de tela para que ele não tome conta de nossas vidas?
Para evitar uma miríade de consequências negativas, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que crianças com dois anos ou mais não passem mais do que uma hora de tela por dia. Para crianças menores de dois anos, eles não recomendam nenhum tempo de tela.
Mas e os adolescentes e adultos? Embora não haja uma resposta definitiva, é essencial estar ciente dos riscos potenciais de muito tempo de tela e encontrar um equilíbrio que funcione para você.
Neste artigo, veremos o tempo de tela, como os dispositivos se adaptaram às crescentes críticas sobre os efeitos negativos do uso constante do dispositivo e algumas dicas sobre como gerenciar o tempo de tela.
O que é tempo de tela?
Para saber como lidar com o tempo de tela, é útil criar uma definição para ele. O tempo de tela é a quantidade de tempo que uma pessoa passa olhando para uma tela, como televisão, computador, smartphone ou tablet.
Isso pode incluir atividades como trabalhar em um laptop, navegar na Internet, jogar videogame ou assistir TV. Também inclui o uso de mídias sociais, mensagens de texto e qualquer outra atividade que possa ser realizada em uma tela.
O tempo em frente às telas aumentou significativamente nos últimos anos. Hoje, o adulto médio dedica quase sete horas ou mais para telas – em vários dispositivos e locais.
Isso significa que agora passamos mais tempo nas telas do que dormindo! E para os adolescentes, os números são ainda maiores. Um estudo de 2018 descobriu que o adolescente médio passa cerca de sete horas por dia ao telefone!
Como esse aumento no tempo de tela afetou nossa saúde? Vamos dar uma olhada.
Efeitos do tempo de tela na saúde física
Muito tempo de tela pode ter vários efeitos adversos à sua saúde física. Esses incluem:
- Dor no pescoço e nas costas: Se você estiver curvado sobre o telefone ou laptop, poderá começar a sentir dores no pescoço e nas costas. Isso ocorre porque você não está mantendo a postura adequada.
- Cansaço ocular: quando você fica olhando para uma tela por muito tempo, pode começar a sentir cansaço visual. Esta é a sensação de cansaço ou desconforto nos olhos. Para ajudar a combater isso, faça pausas a cada 20 minutos ou mais e concentre-se em outra coisa na sala por pelo menos 20 segundos.
- Olhos secos: Olhar para uma tela também pode fazer com que seus olhos fiquem secos e irritados. Isso ocorre porque você não está piscando com a frequência que deveria. Se notar que seus olhos estão secos, faça uma pausa e pisque 10 vezes lentamente.
Efeitos do tempo de tela na saúde mental
Além dos efeitos físicos de muito tempo de tela, também existem efeitos na saúde mental. Esses incluem:
- Ansiedade e depressão: Passar muito tempo nas redes sociais pode causar ansiedade e depressão. Isso ocorre porque você está constantemente comparando sua vida com a vida de outras pessoas, o que pode fazer você sentir que não é bom o suficiente.
- Privação de sono: Se você passar muito tempo ao telefone à noite, poderá sofrer de privação de sono. Isto é porque a luz azul das telas pode suprimir a melatonina, que é o hormônio que faz você sentir sono.
- Problemas de atenção: Passar muito tempo nas telas pode causar problemas de atenção. Isso ocorre porque você é constantemente bombardeado com novas informações e notificações, dificultando o foco em uma coisa.
Dicas para gerenciar o tempo de tela
Agora que conhecemos os efeitos negativos de muito tempo de tela, vamos dar uma olhada em algumas dicas para gerenciá-lo.
- Definir limites: uma das melhores maneiras de gerenciar o tempo de tela é definir limites. Por exemplo, você pode decidir que gastará apenas 30 minutos diariamente nas redes sociais. Ou você pode definir uma regra proibindo o uso do telefone durante as refeições.
- Encontre um equilíbrio: é essencial encontrar um equilíbrio entre o tempo de tela e outras atividades. Por exemplo, você pode passar 30 minutos ao telefone e depois dar uma caminhada ou ler um livro por 30 minutos.
- Crie uma rotina: Ter uma rotina definida pode ajudá-lo a cumprir os limites de tempo de tela. Por exemplo, você pode decidir que só usará o telefone depois de terminar todo o trabalho do dia.
- Use software de gerenciamento de dispositivos: Existem vários programas de software que podem ajudá-lo a gerenciar o tempo de tela. Por exemplo, Kidslox foi projetado para ajudar os pais a gerenciar os dispositivos de sua família, definindo limites de tempo de uso.
Como os dispositivos estão se adaptando ao tempo de tela
À medida que nos tornamos mais conscientes dos efeitos negativos de muito tempo de tela, as empresas estão começando a criar dispositivos projetados para nos ajudar a gerenciar nosso tempo de tela.
Por exemplo, a atualização do iOS 12 da Apple incluiu um novo recurso chamado Tempo de tela. Esse recurso é padrão no sistema operacional e funciona em segundo plano para monitorar o tempo de tela. Em seguida, você tem a opção de definir limites para o uso do dispositivo. Você pode usar o Tempo de Uso para definir limites para aplicativos específicos ou um limite geral para todo o uso de aplicativos.
O Android também possui um recurso semelhante chamado Bem-estar digital. Este é um aplicativo que você pode baixar na Google Play Store. Ele funciona em segundo plano para monitorar o tempo de tela e oferece a opção de definir limites de uso do dispositivo. Você pode usar o Bem-estar digital para definir limites para aplicativos específicos ou um limite geral para todo o uso de aplicativos.
No entanto, os recursos integrados de gerenciamento do tempo de tela estão longe de ser perfeitos. Este é especialmente o caso dos pais que desejam usá-los como ferramentas de controle parental. Em primeiro lugar, deve-se notar que ambos os sistemas são específicos da plataforma, então o Screen Time, por exemplo, só permitirá controlar dispositivos iOS. Além disso, ambas as plataformas tendem a enfatizar as estatísticas sobre o comportamento da tela em detrimento das ferramentas de controle reais. Embora você possa usá-los para definir um limite de tempo para o uso do telefone dos seus filhos, eles não permitem um controle mais manual, como a opção de bloqueio instantâneo disponível no Kidslox.
Com um aplicativo de gerenciamento de tempo de tela de terceiros, você pode configurar limites de tempo de tela que funcionarão em todos os seus dispositivos. Você também terá acesso a muitos recursos projetados especificamente para controle dos pais sobre o tempo de tela, em vez das medidas mais genéricas de tempo de tela (geralmente focadas no uso pessoal), oferecidas pelas plataformas.
Como Kidslox ajuda a reduzir o tempo de tela (e muito mais!)
Embora aplicativos populares de tempo de tela possam ajudar até certo ponto, Kidslox facilita o gerenciamento de todos os dispositivos da sua família com uma única conta. Além disso, Kidslox oferece benefícios que o Screen Time e o Digital Wellbeing não oferecem, como:
1. Proteja e monitore todos os dispositivos da marca
Com Kidslox, você pode gerenciar todos os dispositivos da sua família – independentemente da marca. Isso inclui iPhones, iPads, telefones e tablets Android, Kindle Fires e muito mais. Portanto, mesmo que sua família use uma mistura de marcas diferentes, você ainda poderá gerenciá-las em um único local central.
2. Rastreamento de localização
Kidslox também oferece rastreamento de localização, para que você sempre possa ver onde estão seus familiares. Este é um ótimo recurso para pais que desejam acompanhar o paradeiro de seus filhos enquanto eles usam seus dispositivos e acumulam horas de tela!
3. Bloqueio e desbloqueio remoto de dispositivos
Com Kidslox, você pode bloquear e desbloquear dispositivos remotamente de qualquer lugar. Se você está preocupado com o fato de seus filhos usarem muito os dispositivos, você pode bloqueá-los até que seja apropriado para eles usá-los novamente. Essa é uma ótima maneira de impor limites de tempo de tela e evitar que seus filhos acumulem muitas horas de tela.
4. Defina limites de tempo precisos para reduzir o tempo de tela
Kidslox permite definir limites de tempo nos dispositivos, para que você possa controlar por quanto tempo seus filhos podem usá-los. Embora esse recurso esteja disponível nas ofertas da plataforma, Kidslox oferece um controle mais preciso que permite definir limites em dias individuais, aplicativos e categorias de aplicativos. Essa é uma ótima maneira de reduzir o tempo de tela, evitar que seus filhos fiquem viciados em seus dispositivos e proporcionar tranquilidade aos pais.
5. Filtre conteúdo para bloquear aplicativos e sites inapropriados
Kidslox também oferece filtragem de conteúdo, para que você possa bloquear aplicativos e sites inadequados nos dispositivos de seus filhos. Esta é uma ótima maneira de manter seus filhos seguros on-line – e pode ajudá-lo a evitar surpresas indesejadas ao verificar o uso do dispositivo!
Reduza o tempo de tela com Kidslox
Foi demonstrado que muito tempo de tela tem consequências negativas para as crianças – tanto física quanto mentalmente. Além disso, hábitos formados cedo na vida tendem a permanecer conosco até a idade adulta. Portanto, é importante começar a gerenciar o tempo de tela desde o início – e Kidslox pode ajudá-lo a fazer exatamente isso!
Se você está preocupado com o fato de seus filhos usarem muito os dispositivos, considere usar Kidslox para gerenciar o tempo de tela. Confira Kidslox hojee tenha maior controle do tempo de tela da sua família!
