Como ajudar sua família a vencer o vício em eletrônicos
Os últimos dois anos foram difíceis para muitos. Sem mencionar aqueles de nós que equilibraram o trabalho em casa com o cuidado dos filhos, a escola e o cuidado da família. Em plena pandemia, quando nada é o que estamos acostumados, as opções de como manter as crianças entretidas sem telas têm sido escassas.
Assim como milhares de outras mães, quando preciso apenas enviar um e-mail, preparar uma refeição ou concluir uma tarefa doméstica, colocar meus filhos na frente de uma tela foi uma solução rápida. Para pais como eu, que se sentem sobrecarregados em todas as direções, pode ser fácil obter uma dependência da mão amiga que oferece um dispositivo.
À medida que o mundo se desenrola de bloqueios, regras e restrições, muitos pais como eu estão buscando ideias e táticas para redefinir esses hábitos prejudiciais à saúde e implementam estratégias proativamente para tornar os dispositivos menos um recurso em seu kit de ferramentas para pais.
Minha família precisa de uma desintoxicação digital?
A palavra ‘detox’ é mais comumente associada a chutes de saúde de ano novo, sucos verdes e perda de peso, mas um novo movimento de desintoxicação digital está ganhando força – não apenas para adultos, mas também para crianças.
Imagine quanto tempo você poderia recuperar se somasse todos aqueles minutos verificando feeds sociais, percorrendo aplicativos, jogando ou enviando mensagens de texto. Existem muitos bons motivos para tirar um tempo das telas e voltar à “realidade”. Os especialistas concordam que fazer uma pausa pode ser extremamente benéfico para a saúde mental e a produtividade de todos.
aqui estápor que uma desintoxicação digital é uma coisa boa:
Não há mais medo de perder– quando você está constantemente assistindo a vida de outras pessoas por meio de aplicativos de mídia social, pode ser fácil sentir que está perdendo alguma coisa. Isso é especialmente verdadeiro para as crianças, que podem se sentir isoladas se os colegas postarem sobre atividades online das quais não fazem parte. Fazer uma pausa nesse voyeurismo social limita as oportunidades para as crianças se sentirem ansiosas e excluídas.
Redução do estresse – a cultura ‘sempre ligada’ de nossos telefones significa que nunca temos realmente espaço e tempo sozinhos. Se você tiver notificações definidas em todos os seus aplicativos e estiver instantaneamente disponível para todos, o tempo todo, isso pode causar estresse desnecessário. Mesmo configurar seu dispositivo para ‘não perturbe’ pode dar à mente algum tempo para descomprimir.
Fique focado – nossos hábitos de rolagem e triagem dupla são realmente contraproducentes quando precisamos colocar toda a nossa atenção em uma tarefa. As crianças que ficam expostas às telas enquanto fazem a lição de casa não estão aprendendo ou absorvendo o material importante de que precisam para desenvolver todo o seu potencial.
Conectando mais profundamente– quando nos afastamos das versões digitais de nós mesmos e nos encontramos com pessoas ‘IRL’, experimentamos a vida – e a conversa de uma forma que não pode ser replicada por meio de um dispositivo. É muito importante que as crianças passem tempo face a face com seus colegas e outros membros da família, para que aprendam habilidades e dicas sociais vitais.
Por que os pais considerariam uma desintoxicação digital para seus filhos?
A pesquisa varia, mas um relatório de Mídia de senso comum descobriram que 50% dos adolescentes americanos admitiram que se sentiam viciados em seus dispositivos eletrônicos. A média de oito a dez anos de idade gasta quase oito horas por dia usando seus dispositivos, e os adolescentes podem passar até 11 horas por dia fixos em telas. É uma quantidade de tempo impressionante e está claro que a tecnologia digital está ocupando muito espaço na vida de muitos jovens.
Ao gastar tanto tempo em uma atividade – o perigo do vício é real. Na verdade, o especialista em vícios, Dr. Nicholas Kardaras, afirma que a “desintoxicação” das telas pode, em muitos casos, ser ainda mais difícil do que se livrar de substâncias perigosas como álcool e drogas.
De acordo com Kardaras, o uso excessivo de mídia social está ligado a notas mais baixas, comportamento sexual mais exagerado e mais problemas comportamentais.
Existem centenas de estudos revisados por pares que mostram os efeitos prejudiciais que as telas podem ter nas mentes em desenvolvimento das crianças e em seu comportamento. Não existe uma regra rígida para a quantidade de tempo que as crianças devem passar com seus dispositivos, mas até os 2 anos de idade, a Organização Mundial da Saúde recomenda absolutamente nenhum tempo de tela e, além disso, apenas algumas horas por dia. Isso inclui o uso de telas para assistir televisão, jogar games ou redes sociais com os amigos.
Em uma extremidade do espectro, os efeitos de muito tempo de tela podem se manifestar em distração do trabalho escolar ou comportamento abaixo do ideal em casa E, na outra extremidade, há depressão adolescente e condições mentais e psicológicas assustadoras, como Fenômenos de Transferência de Jogo e Psicose de videogame. Essas condições relativamente novas significam que os pensamentos e comportamentos relacionados ao jogo se intrometem no funcionamento diário normal da criança e, em alguns casos extremos, causam doenças mentais.
Como sei se meu filho é viciado em tela?
Os sinais de um vício digital são muito semelhantes a qualquer outro vício. Você pode perceber que seu filho é retraído e não passa tanto tempo fazendo coisas que costumava amar. Eles podem ficar irritados ou zangados se você retirar seus dispositivos. O sofrimento escolar e o desinteresse pelas amizades também são sinais de preocupação. Aqui estão alguns sintomas comumente aceitos de vício em tela para se ter cuidado com seus filhos:
- A tela deles se torna uma muleta emocional
Se você perceber que seu filho depende demais do dispositivo para manter o humor positivo, isso pode sinalizar uma dependência excessiva dele.
- Uma falta de interesse em hobbies que antes amavam.
Se o tablet é a coisa número um que eles pedem para brincar o tempo todo, pode ser hora de dar um tempo.
- Comportamento sorrateiro
Mentir sobre a quantidade de tempo que estão gastando em seu dispositivo, ou esgueirar-se para tentar obter mais acesso a ele, é um sinal revelador de que as coisas não estão tão equilibradas quanto poderiam estar.
- Explosões agressivas
Quando você remove o tablet ou dispositivo e sente que a reação deles não é justificada – ou eles se tornam agressivos, rudes ou furiosos, esse é outro sinal revelador.
- Tolerância aumentada
Seu filho costumava ficar entediado depois de 30 minutos no YouTube, mas agora precisa de mais e mais tempo assistindo? Um aumento na tolerância e no tempo gasto em um dispositivo é outro sinal de alerta.
Devo iniciar uma desintoxicação de tela com meus filhos?
Se você notou algum dos sinais acima, ou simplesmente sente que provavelmente é hora de redefinir a quantidade de tempo que sua família passa na frente de suas telas, então umdesintoxicação digital é uma ótima maneira de incentivar uma relação mais saudável com a tecnologia.
Pode ser difícilinstigar uma desintoxicação de tela, visto que os dispositivos agora estão fortemente entrelaçados na infância moderna. Mesmo na sala de aula, os dispositivos estão se tornando mais comuns, com muitas grandes empresas de tecnologia investindo muito dinheiro em táticas educacionais baseadas em telas. E embora alguns estudos mostram que uma integração de tecnologia e aprendizado pode ajudar a melhorar as pontuações dos testes, a recordação e a retenção de fatos, muitos especialistas acham que o excesso de confiança neles é preocupante.
Na verdade, muitos executivos do Vale do Silício são conhecidos por enviar seus filhos para escolas sem tecnologia, e o fundador da Apple, Steve Jobs, notoriamente, não permitiu que seus próprios filhos tivessem acesso a um iPad.
Se você perceber que seu filho está irritado longe de suas telas ou está mostrando comportamentos negativos associados ao dispositivo, pode ser hora de considerardesintoxicando-os de seu dispositivo.
Quanto tempo leva para as crianças se desintoxicarem das telas?
Preparem-se. Para completar uma desintoxicação digital completa, o Dr. Kardaras recomenda que seu filho não use a tela por 4 a 6 semanas. Para muitos pais, isso pode parecer uma tarefa impossível. Como você instiga uma desintoxicação que vai de 100 a zero durante a noite?
A resposta é, você não – ir de peru frio não é aconselhável. Parar repentinamente todo o acesso à tela pode resultar em comportamentos de abstinência que são difíceis para seus filhos e podem causar muitos transtornos à vida familiar. A maioria dos especialistas recomenda que você diminua gradualmente a quantidade de tempo que seu filho passa no dispositivo em uma hora por dia e trabalhe por um período mais longo sem a tela.
Aqui está um plano que você pode seguir, se você está se perguntando como experimentar uma desintoxicação digital em sua casa:
Desligar notificações. Não subestime a atração viciante que esses pings e prompts têm. Em caso de dúvida, desligue-o. Você notará que, sem as ligações constantes, usará seu telefone com menos frequência.
Remover aplicativos viciantes. Se o TikTok é a maior atração social do seu filho ou se ele prefere jogar, remova os aplicativos dos dispositivos para se livrar de qualquer tentação indesejada durante a redefinição. OU tente permitir o acesso apenas pelo navegador – tornando a experiência menos intuitiva e não tão fácil.
Defina uma meta com seu tempo livre. Nas horas que uma desintoxicação lhe proporciona, você pode fazer com que seu filho se comprometa a aprender uma nova habilidade ou dar-lhe acesso a um hobby que sempre quis experimentar?
Abandone o dispositivo completamente. Experimente dias em áreas que você sabe que não haverá Wi-Fi ou acesso a dados para tornar a rolagem e a navegação uma impossibilidade.
Recompense as crianças. Se eles contribuírem proativamente para a desintoxicação, gráficos de adesivos, pontos de coleta e outros incentivos podem ser boas táticas com crianças mais novas. Se eles deixarem o telefone ou tablet em um local trancado durante o dia, eles recebem um presente ou dinheiro para algo que estão economizando.
Outras recomendações para ajudar no processo – e dar a todos na família uma pausa muito necessária de suas telas incluem:
- Hora do jantar sem tela
- Sem telas uma hora antes de dormir
- Dias livres de dispositivos dedicados
- Ficar ao ar livre e proporcionar distrações na natureza
- Não usar seus telefones e dispositivos perto de seu filho
- Permitindo que eles escolham outra atividade que toda a família possa fazer junta sem as telas
- Defina limites com KidsLox para ajudar no processo e adicione gradualmente mais limites em torno de seus dispositivos
Como acontece com todos os limites para reduzir o tempo de tela e adicionar restrições mais rígidas ao uso do dispositivo, não é recomendável fazer isso sem conversar primeiro com seu filho. Este é ainda mais o caso se você tiver filhos mais velhos. Forçar regras sem consulta raramente funciona e pode fazer com que os adolescentes se rebelem.
Em vez disso, tente ter uma conversa aberta sobre algumas das coisas que você notou no comportamento de seu filho e comece introduzindo gentilmente a ideia de diminuir a quantidade de tempo gasto na frente da tela.
Peça ao seu filho sugestões de atividades que ele gostaria de fazer em vez de usar o telefone ou tablet, e habilite e incentive qualquer ideia que ele tenha que o distraia de qualquer coisa digital.
Existem outras maneiras de tratar o vício em tela em crianças?
Muitos especialistas concordam que a melhor coisa que você pode fazer é reduzir drasticamente o tempo que seu filho (e você!) gasta usando um telefone, iPad e similares.
Seja o exemplo que você quer ver em seus filhos e modele os comportamentos ideais que você espera continuar em casa para toda a família.
Se você tem ideias que funcionam para você e seus filhos, deixe-as na seção de comentários deste blog para compartilhá-las com outros pais e cuidadores também.
