Ideias para toda a família passar menos tempo no celular, diminuir o uso de redes sociais e muito mais.
Você já se sentiu desconfortável com a quantidade de tempo que passa no telefone? Talvez os entes queridos tenham lhe dado dicas não tão sutis para simplesmente ‘desligar o telefone!!’?
Embora possa não ser reconhecido como uma condição, muitos pesquisadores, médicos e especialistas concordam que o vício em celular é um problema real e crescente. E não é apenas para adolescentes famintos por mídia social, a atração do telefone celular é algo que impacta todas as gerações.
Estima-se que podemos estar gastando tanto quanto três anos de nossas vidas nas redes sociais. Se você acredita nisso e deseja fazer uma mudança – continue lendo.
Como pais, precisamos estar mais atentos ao impacto que o excesso de tecnologia pode ter em nossas vidas, nas relações interpessoais e no exemplo que estamos dando aos nossos filhos.
Talvez a resolução do seu ano novo seja estar mais presente e atento com a tecnologia que você está usando. Hábitos não são tão fáceis de quebrar, então listamos alguns conselhos e ideias simples e diretas que ajudarão você e seus filhos a desligar o telefone!
As crianças aprendem nos modelando e, portanto, hábitos tecnológicos saudáveis realmente começam em casa. Da próxima vez que você se sentir tentado a pegar o telefone, aqui estão algumas dicas para tentar.
10 ideias para te ajudar a desligar o telefone!
- Desligue
Você ficará surpreso com o impacto que simplesmente desligar o telefone por algumas horas pode fazer para quebrar seus hábitos de verificação do telefone. Quando não estiver acessível e você tiver que dar aquele passo extra para ligar seu dispositivo para acessar seus aplicativos, essa barreira adicional ajudará a reduzir significativamente a quantidade de tempo que você gasta em nosso telefone.
- Saia sem ele
Executando uma tarefa curta? Levar o cachorro para passear? Desde que não haja motivo para que você precise ser contatado com urgência por algumas horas e se sinta seguro, desligue o telefone e deixe-o em casa! É uma ótima maneira de colocar uma barreira física no lugar e ajudá-lo a quebrar o hábito de checar.
- Zonas livres de telefone
Crie áreas designadas para “desligar o telefone” em sua casa. Os quartos e as áreas de jantar são ótimos lugares para manter a tela livre para que você possa se concentrar em dormir bem e se conectar com sua família durante as refeições.
- Horários livres do telefone
Assim como as zonas livres de telefone, horários dedicados em sua rotina diária em que você não usa o celular são fundamentais para manter a comunicação e a harmonia em casa, além de incentivar o uso saudável de tecnologias. Certifique-se de que a hora do jantar esteja sempre livre do telefone e guarde-o uma ou duas horas antes de dormir para manter uma ótima higiene do sono.
- Caixa de anistia
Por que não criar um espaço físico em casa onde você possa desligar o telefone e trancá-lo por um tempo? Todos podem participar, e a distância entre você e seu dispositivo é perfeita para ajudá-lo a interromper a rolagem.
- Exclua os principais infratores
Se houver um aplicativo específico em que você sabe que passa muito tempo (olá, TikTok), tente excluí-lo por alguns dias. Uma desintoxicação digital é uma ótima maneira de pressionar o botão de reinicialização e adquirir hábitos mais saudáveis.
- Desative as notificações
Ping Ping! Fez você olhar! As notificações são projetadas para chamar sua atenção e induzi-lo a verificar seu telefone. Ao desligá-los, você não ficará tentado a virar a cabeça em direção ao seu dispositivo e, em vez disso, verifique-o em intervalos mais ponderados.
- Use a escala de cinza
De acordo com a Inc Magazine, a bíblia de negócios, a tendência de ficar grisalho nas comunidades de tecnologia é crescente. Qualquer um pode fazer isso, basta acessar as configurações do seu telefone para tornar a exibição menos atraente. Alguns especialistas do Vale do Silício acreditam que isso pode cortar seu uso de mídia social pela metade.
- Torne-o menos atraente
Retire sua tela inicial, torne mais difícil encontrar e acessar esses aplicativos tentadores e ajude a si mesmo tornando mais fácil desligar o telefone (e menos interessante de pegar em primeiro lugar!).
- Ative o modo avião
Colocar o telefone no modo avião pode fornecer outra barreira física para parar. Embora seu telefone ainda possa se conectar ao WiFi no modo avião, é mais difícil acessar as redes celulares, ajudando você a desligar o telefone.
Como posso encorajar as crianças a desligar o telefone?
É uma ótima notícia que você está motivado a passar menos tempo no telefone, mas quando se trata das crianças? Jogo de bola totalmente novo.
Grande parte da vida social e dos interesses das crianças está envolvida no mundo digital, e tirar o telefone delas pode causar apenas dores de cabeça para você.
Então, como incentivar seu filho adolescente a passar menos tempo online e desligar o telefone? Vamos explorar algumas ideias que você pode implementar em sua família hoje.
- Faça um contrato de telefone celular
Colocar suas expectativas sobre como – e quando – os telefones celulares são usados em sua casa dá a seus filhos os limites de que precisam para manter o uso saudável da tecnologia. Nossa principal dica é trazê-los em sua jornada. Não faça um contrato de telefone celular algo que você impõe a eles, mas algo com o qual eles estão envolvidos. Cubra todas as bases e certifique-se de discutir e concordar sobre os horários em que eles podem falar ao telefone, quando devem desligar o telefone, quais aplicativos são permitidos e regras gerais sobre como cuidar e manter o dispositivo.
- Estabeleça limites
Os especialistas concordam que as crianças não passam mais de 2 horas por dia em suas telas (excluindo o dever de casa e o aprendizado). limites e faça um plano que seja fácil para eles seguirem.
- Sem telas nos quartos
Dormir e telefones não combinam. Definir uma regra de que os quartos não têm telas elimina a tentação de ficar acordado até tarde e reduz o impacto que a luz azul dos telefones pode ter ao interromper o sono e os ritmos naturais do corpo.
- Seja honesto
Deixe seus filhos saberem por que é importante não passar o dia todo no celular e por que você está pedindo para eles desligarem o telefone. Explique que coisas como mídia social precisam ser abordadas com cautela e como é importante manter conexões e conversas face a face com outras pessoas.
- Forneça distrações
Que melhor maneira de fazê-los desligar o telefone do que envolvê-los em outra coisa? Algumas ideias que deixam as crianças empolgadas em passar o tempo juntas incluem:
- Noites de jogos em família (especialmente se você permitir que eles escolham o jogo!)
- Caminhadas na natureza ou uma atividade ao ar livre que eles adoram
- Caças ao tesouro com prêmios
- Cozinhar juntos e experimentar na cozinha
- Uma refeição deliciosa no seu lugar favorito
- Tempo gasto fazendo seu hobby favorito – por que não tentar você mesmo?
- Faça uma desintoxicação em família
Escolha uma semana em que você sabe que pode realmente se concentrar no desafio. Janeiro é um ótimo momento para definir novas intenções e fazer tudo junto. Redefina as relações de toda a família com seus telefones com pelo menos um fim de semana de desligar o dispositivo. Faça com que seus filhos sejam honestos sobre como se sentem após a desintoxicação – o que eles perderam por não terem o telefone e o que ganharam? Como isso os fez sentir? Estar consciente sobre o tempo que todos nós gastamos nas mídias sociais ou rolando sem pensar, e como podemos nos sentir muito bem quando não o fazemos, é uma boa maneira de nos lembrar dos benefícios quando desligamos o telefone.
- Estabeleçam uma meta juntos
Informe às crianças que você também seguirá as regras e reduzirá o tempo gasto no telefone. Coloque em prática um plano em que todos ganhem pontos para uma recompensa (talvez uma viagem ao parque temático favorito ou uma refeição em um restaurante que eles adoram) para manter todos motivados a desligar os telefones.
- Obtenha ajuda para gerenciar tudo
Definir temporizadores quando o telefone precisa ser desligado e poder ter esse nível extra de controle sobre o dispositivo é fundamental. As crianças ultrapassam os limites e você está ocupado e é fácil sair do plano e fazer concessões quando os tempos são difíceis. Kidslox ajuda você a gerenciar sua agenda, bloquear aplicativos e sites e ficar de olho na quantidade de tempo que seu filho passa online.
Para obter mais informações e dicas sobre como impedir que a tecnologia se torne um problema em sua casa, confira nosso ‘guiado para’ seção onde compartilhamos mais ideias e sugestões para toda a família para ajudar todos vocês a desligar o telefone. Boa sorte!
